5 najlepszych ćwiczeń na krocze w ciąży
'Tylko kobiety w ciąży wykonują ćwiczenia na krocze„… ale to nieporozumienie! Młode mamy i kobiety w ciąży jeszcze bardziej skupiają się na utrzymaniu dna miednicy w dobrej kondycji, ale w rzeczywistości są to ćwiczenia, które powinny wykonywać wszystkie kobiety.
Dzieje się tak, ponieważ dobrze wytrenowane mięśnie krocza nie tylko chronią przed nietrzymaniem moczu, ale także ułatwiają współżycie seksualne.
Ciąża to jeden z najbardziej magicznych momentów w życiu każdej kobiety. Oprócz tego, że jesteś w dobrej formie i trenujesz, w tej konkretnej fazie musisz uważać na pokarmy. Dowiedz się w tym filmie!
Dlaczego ważne jest wzmocnienie krocza w ciąży?
Kobiety w ciąży i młode matki to te, które najbardziej czerpią korzyści z określonych ćwiczeń dna miednicy. Powód? Dziecko naciska na pęcherz podczas ciąży, a mięśnie również słabną z powodu hormonów. Ponadto poród i narodziny dziecka przyczyniają się do rozluźnienia mięśni krocza. Rezultat: może wystąpić nietrzymanie moczu.
Aby uniknąć nieprzyjemnych wypadków podczas śmiechu, kaszlu lub kichania, dno miednicy powinno być regularnie trenowane poprzez specjalne ćwiczenia.
Zobacz też
Jak wykonywać ćwiczenia na krocze w ciąży
Na szczęście trening krocza w ciąży jest bardzo łatwy i możesz wykonywać ćwiczenia zawsze i wszędzie.Wystarczy regularnie rozciągać mięśnie siedząc lub stojąc.W tym celu należy je naciągnąć i podnieść.i przytrzymać je przez chwilę.
Kiedy jesteś w toalecie, możesz zatrzymać na chwilę strumień moczu jako małe ćwiczenie.
Wszystkie przyszłe mamy oczekujące dziecka powinny być nadzorowane przez instruktora lub położnika, który pokaże im prawidłowe ruchy. Około sześciu tygodni po porodzie młode matki powinny również uczęszczać na zajęcia z gimnastyki poporodowej.
Jeśli natomiast przeszłaś cesarskie cięcie, lepiej odczekać kilka tygodni po porodzie przed rozpoczęciem ćwiczeń.
5 najlepszych ćwiczeń dna miednicy
W przypadku silnej muskulatury krocza, najlepiej raz dziennie wykonywać następujące ćwiczenia:
1. podstawowe ćwiczenia do treningu krocza w ciąży
- Połóż się na plecach i zrelaksuj, nogi również są całkowicie zrelaksowane.
- Ramiona znajdują się obok ciała.
- Teraz spróbuj połączyć kość łonową i kość ogonową.
- Napnij mięśnie w ukierunkowany sposób, a następnie ponownie je rozluźnij.
- Następnie wyobraź sobie, że siedzisz w toalecie i chcesz zatrzymać strumień moczu.
- Ponownie, utrzymuj napięte mięśnie dna miednicy, utrzymuj napięcie przez pięć sekund i puść.
- Powtórz wszystko około 15 razy.
2. Ćwiczenie siedzące na dnie miednicy
- Przyjmij pozycję siedzącą ze skrzyżowanymi nogami.
- Plecy proste, ręce rozluźnione na kolanach.
- Teraz unieś mięśnie dna miednicy i przez chwilę utrzymaj napięcie.
- Powtórz wszystkie 10 razy.
3. podnosi pośladki, aby trenować krocze w ciąży
- Połóż się na plecach. Ramiona są rozluźnione przy ciele.
- Podnieś stopy do góry, mocno napnij brzuch i wypchnij dolną i górną część ciała w górę.
- Górna część ciała i uda tworzą linię.
- Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
- W tym czasie mocno trzymaj pośladki i podciągnij mięśnie dna miednicy.
- Powtórz 3 razy, każdy przez co najmniej 10 sekund.
4. przedłużenia pleców do treningu dna miednicy
- Na kolana. Nogi lekko rozchylone, stopy dotykają pleców.
- Teraz połóż tułów na kolanach i wyciągnij ręce do przodu.
- Wypchnij pośladki, zamykając kolana i ściskając mięśnie dna miednicy.
- Powtórz 10 razy.
5. pozycja kota wzmacniająca krocze
- Na kolana. Nogi lekko rozchylone, dłonie pod ramionami.
- Teraz rozciągnij mięśnie brzucha i dna miednicy i wygnij plecy na przemian w górę iw dół.
- Powtórz 10 razy
Zdradzamy sekret: ćwiczenia krocza w ciąży są odpowiednie dla wszystkich kobiet, bez względu na wiek, a także mężczyźni powinni regularnie ćwiczyć mięśnie dna miednicy!
