Ćwiczenia izometryczne: izometria i statyczne skurcze mięśni
Ćwiczenia izometryczne to statyczne skurcze mięśni, które mogą pomóc Ci trenować mięśnie bez wysiłku i bez stresu. Jeśli Twoim celem jest powrót do formy, zawsze pamiętaj, że każde ciało ma swój własny kształt i chęć poprawy jest ważna, ale nie możesz realizować nieosiągalnych i demotywujących ideałów. Obejrzyj film, który dla Ciebie wybraliśmy i dowiedz się, jaki kształt ma Twoje ciało i jakie ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie!
Ćwiczenia izometryczne: mięśnie nie łączą się i nie odsuwają
W przypadku tych izometrycznych ćwiczeń wolnego ciała w pozycji statycznej nie są wymagane żadne specjalne narzędzia ani bardzo duże przestrzenie. Czas trwania skurczów jest fundamentalny, fundamentalny dla wzmocnienia i ujędrnienia włókien mięśniowych. Nie liczy się przyrost masy mięśniowej, ale siła siły i wytrzymałości.Tę gimnastykę można ćwiczyć w domu, a szczególnie w ostatnich czasach jest bardzo popularna.
Polega na treningu mięśni, pozostawaniu w bezruchu, bez rozciągania i męczących ruchów.Ćwiczenia izometryczne obejmują statyczne skurcze mięśni, na przykład poprzez stawianie oporu na podłodze lub ścianie, być może, zawsze w tej samej pozycji przez czas, który może się różnić w zależności od przygotowania i struktury przedmiotu. Trening z ćwiczeniami izometrycznymi nie wiąże się więc z żadnym rodzajem ruchu, ani przeciążeniami. Polega na statycznym skurczu mięśni biorących udział w pozycji, mającym na celu rozwój najgłębszych włókien mięśniowych. W tych ćwiczeniach izometrycznych zmienia się siła skurczu, ale bez poddawania mięśni rozciąganiu i bez zmian kąta nachylenia stawów, co jest dokładnie odwrotnością skurczów izotonicznych. mięśnie, które nie zmieniają się podczas tego typu ćwiczeń, ani zbliżają się, ani nie oddalają.Gimnastyka izometryczna nigdy nie jest wykonywana w pozycjach dynamicznych.Niektórzy trenerzy włączają te ćwiczenia w przygotowanie swoich sportowców, ale ta gimnastyka nie zawsze jest uprawiana prawidłowo. Izometryczny skurcz jest bardzo przydatny dla sportowców, nawet jeśli niewielu z niego korzysta, ponieważ wolą dynamikę niż utrzymywanie statycznej pozycji przez około sześćdziesiąt sekund.
Zobacz też
Ćwiczenia izometryczne: 5 podstawowych pozycji
Ćwiczenia te korzystnie wpływają na krążenie krwi i poprawiają złe postawy. Ćwiczeń do wykonania jest wiele i są one odpowiednie dla różnych potrzeb. Niektóre są szczególnie odpowiednie do przywracania ciału tonu i witalności w każdym wieku. Oto główne ćwiczenia tej techniki. Pierwsze ćwiczenie: wysuń jedną nogę do przodu i ugnij kolano pod kątem prostym. Trzymaj drugą nogę wyciągniętą do tyłu przez czas, który uważasz za odpowiedni dla Twojej wytrzymałości fizycznej i poziomu treningu. Odwróć nogi i powtórz ćwiczenie. Drugie ćwiczenie przydatne dla klatki piersiowej: połóż się twarzą do podłogi i podnieś na ramionach, trzymając ręce w jednej linii z ramionami. To ujędrni mięśnie piersiowe i wzmocni mięśnie ramion. Trzecie ważne ćwiczenie dla mięśni brzucha: połóż się, podnieś nogi i tułów, oprzyj łokcie na ziemi i stopy na ziemi. Utrzymaj pozycję przez około trzydzieści sekund. Czwarte ćwiczenie przydatne dla szyi: aby wzmocnić muskularną strukturę szyi, należy delikatnie zgiąć głowę z jednej strony jedną ręką z drugiej strony. Powtórz to samo ćwiczenie, odwracając pozę. Piąte ćwiczenie mające na celu trening pośladków: wejdź na czworakach na podłodze, wyprostuj jedną nogę, podnieś stopę wysoko, starając się pozostać w pozycji statycznej. Następnie powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
Korzyści z ćwiczeń izometrycznych dla zdrowia
Gimnastyka izometryczna nadaje się również do rehabilitacji, po długich okresach bezruchu lub siedzącego trybu życia, po wyleczeniu z kontuzji, upadków, wypadków drogowych. Poinformuj swojego fizjoterapeutę o wcześniejszych dolegliwościach, takich jak zapalenie ścięgien lub częste bóle pleców, przed rozpoczęciem programu ćwiczeń dostosowanego do Twoich potrzeb, zawsze za radą specjalisty. W niektórych normalnych lub izotonicznych treningach pozostawia się teraz miejsca na ćwiczenia izometryczne. Istnieją różne przypadki, w których ćwiczenia izometryczne mogą pomóc w trakcie terapii rehabilitacyjnych. Są przydatne np. jako terapia pooperacyjna przy rekonstrukcji przedniego lub tylnego krzyża lub po usunięciu części łąkotki metodą artroskopii, przy problemach w okolicy kości udowej i rzepki, przy artrozie stawu biodrowego, przy urazach i artroskopii barku, na skręcenia.
Oprócz rehabilitacji, ćwiczenia izometryczne mogą pomóc lekarzowi w podkreśleniu i rozróżnieniu problemów z sercem lub zapobieganiu trudnościom motorycznym w przypadku długo unieruchomionej kończyny, być może złamania. Ćwiczenia te można wykonywać również w pozycji siedzącej, co sprzyja rehabilitacji lub terapii geriatrycznej. Stosując precyzyjny program ćwiczeń izometrycznych w pozycji siedzącej, możesz również obniżyć ciśnienie krwi. Ćwiczenia izometryczne są liczne i odpowiednie dla wielu potrzeb. Niektóre z nich są szczególnie skuteczne w przywracaniu tonusu i witalności organizmowi w każdym wieku. Te ćwiczenia izometryczne mają odległe pochodzenie, powtarzają się w niektórych pozycjach jogi oraz w azjatyckich sztukach walki. Następnie wrócili z mistrzami kulturystyki, którzy włączyli ich do swoich treningów.
