Kobieta ginoidalna: co to znaczy być i jaki trening wykonać
Biotyp gynoidalny jest najczęstszą sylwetką kobiet i jest rozpoznawany, ponieważ ramiona i ramiona są cienkie, a biodra i uda są szersze. Bycie kobietą ginoidalną zależy od wielu czynników, w tym hormonalnych, ale możemy interweniować poprzez trening zaprojektowany specjalnie dla tego typu sylwetki. Przekonajmy się, które ćwiczenia najlepiej wykonywać: na nogi te opisane w filmie są idealne!
Różnice między różnymi biotypami: gynoidalnym, androidowym i harmonijnym
Ciało ludzkie dzieli się zasadniczo na trzy biotypy, czyli na trzy typy: gynoidalny, androidowy i tzw. harmonijny. Najbardziej rozpowszechnionym biotypem na świecie wśród kobiet jest biotyp gynoidalny, a badania nad różnicami między ciałami datuje się na lata 50. XX wieku, kiedy to po raz pierwszy lekarze zauważyli, że u podstawy różnych punktów gromadzenia się tłuszczu i płynów, c "jest przyczyną hormonalną. W rzeczywistości biotyp androida jest powszechny u mężczyzn, którzy mają tendencję do przybierania na wadze na brzuchu, podczas gdy gynoid jest bardziej kobiecą osobliwością.Główne cechy kobiety gynoidalnej to:
- łatwiej przytyć w dolnej części ciała. W szczególności na nogach, pośladkach i biodrach.
- podlega retencji wody i cierpi na cellulit.
- często ma problemy z krążeniem żylnym.
- ma tendencję do wąskich ramion i ramion, zwłaszcza w odniesieniu do dolnej części ciała.
- łatwo chudnie na brzuchu, ale bardzo mało na udach, pośladkach i biodrach.
Tłuszcz, który gromadzi się w dolnej części ciała, typowy dla kobiety z gynoidem, jest bardzo trudny do usunięcia, ponieważ jest konsekwencją produkcji estrogenu. W rzeczywistości często zdarza się, że osoby należące do tego biotypu po intensywnym odchudzaniu są widziane opróżnione na ramionach, piersiach i twarzy, podczas gdy zauważają bardzo niewielką różnicę na nogach i pośladkach. Osoby z gynoidalną sylwetką powinny nauczyć się kochać swoje ciało, karmiąc je zbilansowaną dietą i trenując we właściwy sposób.
Aby zrozumieć, czy należysz do biotypu gynoidalnego, po prostu zmierz obwód bioder i talii za pomocą taśmy mierniczej: jeśli stosunek między tymi dwoma pomiarami jest mniejszy niż 0,85, twoje ciało jest gynoidalne, a jeśli jest wyższy, to android.
Kobiety z tak zwaną sylwetką gruszki mają zaakcentowany rozwój mięśni w dolnej części ciała, podczas gdy zwiększenie objętości w górnej części jest dla nich bardzo trudne. Ten rozwój mięśni osiąga 70% na udach i pośladkach, podczas gdy pozostałe 30% na ramionach i barkach. Patologie, na które cierpi kobieta ginoidalna, to patologie limfatyczne i krążeniowe, ponadto nagromadzenie ciężaru w kończynach dolnych może prowadzić do problemów kostno-stawowych i naczyniowych.
Idealny trening dla kobiety ginoidalnej
Ważne jest, aby przestrzegać określonego programu treningowego dla ciała gruszkowatego, ponieważ kobiece ciało gynoidalne bardzo różni się od ciała androidowego i wymaga innych środków ostrożności.Oto jak powinien być skonstruowany trening zaprojektowany specjalnie dla kobiety gynoidalnej:
- Program musi być inny dla dolnej części ciała niż dla górnej części ciała. Celem jest nadanie objętości ramionom i barkom, podczas gdy zbytnie przeciążanie nóg jest niewłaściwe.
- Lepiej preferować trening z ćwiczeniami obwodowymi, które obejmują fazę regeneracji mięśni i zapewniają, że na nogach nie gromadzi się zbyt dużo kwasu mlekowego.
- Szybkie chodzenie i pływanie są idealne dla ginoidalnej kobiety, ponieważ pomagają pozbyć się zastoju płynów w kończynach dolnych.
- Nie przeciążaj nóg ćwiczeniami, które prowadzą do wyczerpania mięśni, ale preferuj te, które stymulują krążenie bez nadmiernego oddziaływania na kończyny dolne.
- Wykonuj dużo rozciągania, w szczególności rozciągając mięśnie nóg.
Dieta jest z pewnością ważnym aspektem, aby utrzymać wagę pod kontrolą, jednak utrata wagi nie może stać się obsesją, ponieważ budowa gynoidu jest cechą fizyczną, której nie można łatwo zmodyfikować. Sprawność fizyczna, jeśli jest wykonywana prawidłowo, może jednak pomóc, zwłaszcza w przywracaniu krążenia i przeciwdziałaniu zatrzymywaniu wody.
