Schudnij po porodzie. 6 skutecznych sposobów na powrót do formy
Utrata wagi po porodzie może wydawać się „trudnym zadaniem, ale tak nie jest. Powrót do formy po ciąży wymaga po prostu cierpliwości i konsekwencji: nie należy od razu oczekiwać cudownych rezultatów, zwłaszcza, że jeśli karmisz piersią, a nawet jeśli jesteś nie karmisz piersią”, Twój organizm potrzebuje czasu, aby dojść do siebie, szczególnie w przypadku cesarskiego cięcia. Poznaj nasze porady, jak zdrowo schudnąć, zaczynając od tego filmu z poradami, jak zachować się po raz pierwszy, po prostu z powrotem do domu ze szpitala.
1. Stosuj skuteczną dietę poporodową
Pierwszą radą, której należy przestrzegać, aby schudnąć, jest oczywiście przestrzeganie skutecznej diety poporodowej. Możesz też zacząć od razu, ale ważne jest, aby nie przechodzić na szybkie diety, ponieważ zaburzają one równowagę hormonalną, którą należy kontrolować nawet w obliczu karmienia piersią. W rzeczywistości wiele kobiet zastanawia się, jaka jest najlepsza dieta do stosowania podczas karmienia piersią.Niezależnie od tego, czy karmisz piersią, czy nie, możesz stosować dietę, o ile jest długoterminowa, bardzo zróżnicowana i zbilansowana.Dieta śródziemnomorska jest najlepsza, z dużą ilością owoców i warzyw, zbóż, ryb i białego mięsa.Lepiej unikać tłuszczów, takich jak słodycze lub smażone potrawy, oraz substancji odwadniających, takich jak kawa czy nadmiar soli.
Oto kilka sugestii dotyczących książek z cennymi wskazówkami, aby lepiej cieszyć się okresem poporodowym:
- Po porodzie piękna i sprawna Annalisa Zocco - 2,90 € na Amazon
- Joga w ciąży i po porodzie Miriam Wessels i Heike Oellerich - 15,90 € na Amazon
- MammaFit. Fit po porodzie Elaine Barbosa i Monica Taranto - 7,22 € na Amazon
- Uzdrowienie po porodzie Claudia Sfetez - 11,90 € wydrukowane lub bezpłatne na Kindle Unlimited
Zobacz też
2. Zacznij się ruszać od razu
Aby skutecznie i zdrowo schudnąć po porodzie, niezbędne jest uzupełnienie diety ruchem. Na początku, szczególnie w pierwszych 40 dniach, ważne jest, aby dużo chodzić, nawet po domu, jeśli nie możesz się wydostać. Nie przesadzaj ze sportami i ćwiczeniami od razu, daj sobie czas na regenerację i podążaj własnym tempem. Kiedy Twoja siła na to pozwoli, będziesz gotowy, aby przejść do prawdziwych treningów, aby wrócić do poprzedniego stanu. Rozpoczęcie treningu w domu pomoże Ci poczuć się bardziej komfortowo, a ćwiczenie jest ważne, ponieważ reguluje postawę, działa korzystnie na plecy i kończyny, zwiększa poziom energii i zmniejsza stres. Wszystkie te czynniki, nic dziwnego, pomagają schudnąć.
3. Wyeliminuj brzuch poporodowy ćwiczeniami brzucha
Po pierwszych 40 dniach po porodzie, jeśli od razu zaczęłaś chodzić i wykonywać drobne ćwiczenia, jesteś gotowa na ćwiczenia, szczególnie te, które mają na celu ujędrnienie brzucha, aby pozbyć się nadmiaru brzucha. W tym filmie dowiesz się, jakie ćwiczenia wykonywać. Możesz zacząć od prostszych, a gdy czujesz się coraz mniej zmęczony ich wykonywaniem, przejdź do kolejnych. Większa ostrożność jest zalecana, jeśli przeszłaś cesarskie cięcie: rozpocznij te ćwiczenia dopiero po zdjęciu szwów i upewnieniu się, że cięcie całkowicie się zagoiło.
4. Trenuj z dzieckiem!
Jeśli uważasz, że trening z dzieckiem w domu jest niemożliwy, możesz nie znać cudów wykonywania ćwiczeń z udziałem dziecka. Istnieje wiele sal gimnastycznych, które organizują szkolenia z maluchami, najpierw umieszczanymi w nosidełku, a następnie w wózku. Radzimy uczęszczać na kurs grupowy, a nie trenować samemu w tym przypadku, ponieważ grupa pobudza chęć do sukcesu, pójścia na całość, a potem jest więcej zabawy z innymi mamami i dziećmi. Dodatkowo ćwiczenie z dzieckiem uwolni Cię od konieczności powierzenia go komuś, a następnie spędzenia całego czasu w samotności na zamartwianiu się, zastanawianiu się, jaki on jest.
5. Ogranicz cukry i przekąski
Szczególnie w pierwszych miesiącach po porodzie, kiedy zostajesz w domu, aby opiekować się dzieckiem, bardzo łatwo jest zgłodnieć: ciastko, czekolada, cukierek. Jesz z „nudy” i robisz to przez cały dzień. Dobrze jest nie wpaść w tę pułapkę: to prawda, że pojedynczo to niewiele kalorii, ale zsumowane to kilka. Poza tym pokarmy pełne cukrów, które zaspokajają podniebienie, są ubogie w składniki odżywcze. Zbyt dużo cukru tworzy nadmiar kalorii, które wzdęcia, zamiast pomagać ci schudnąć. Jeśli i kiedy masz ochotę na przekąskę, zamiast pakowanego deseru wybierz owocową lub filiżankę herbaty ziołowej.
6. Słuchaj swojego ciała
Chęć powrotu jak poprzednio po porodzie jest zrozumiała, ale uważaj, aby nie przesadzić. Podążaj za rytmem swojego ciała i nie zmuszaj się do robienia czegokolwiek, jeśli nie masz na to ochoty. Powrót do treningu jest ważny, aby wyleczyć plecy po ciąży lub odzyskać napięcie mięśniowe, ale najważniejsze jest Twoje samopoczucie, od którego zależy Twoje dziecko. Zadbaj o siebie, ciesz się wolnym czasem z maluchem, chodź na spacery, przebywaj na świeżym powietrzu, ucinaj sobie popołudniowe drzemki, gdy maluch też śpi… to pomoże zredukować nieunikniony stres po ciąży i sprawi, że będziesz się cieszyć plus tym, co cenne chwile, które na Ciebie czekają.
Odchudzanie po cesarskim cięciu: co robić?
Cesarskie cięcie wystawia organizm na próbę, ponieważ jest to prawdziwa operacja. Nie bój się jednak, jak tylko wrócisz do domu, możesz też spróbować się poruszać, z odpowiednią rozwagą, aby jak najszybciej wrócić do formy i pozbyć się brzucha po porodzie za pomocą ćwiczeń. Dowiedz się z tego filmu, co należy zrobić, jeśli chcesz schudnąć po cesarskim cięciu.
