Okresowy post: przykład diety on-off, aby szybko schudnąć

Okresowy post to dieta oparta na naprzemiennych regularnych posiłkach i momentach prawdziwego postu.Ten rodzaj diety on-off pozwala decydować, według różnych schematów, jak ustawić wspomnianą zmianę normalnych posiłków i okresy przerwy od jedzenie., praktyka ta ostatnia, która gwarantowałaby pozytywny wpływ na równowagę kaloryczną i metabolizm hormonalny, sprzyjając szybkiemu odchudzaniu i poprawiając ogólnie zdrowie układu krążenia i układu odpornościowego.Do wyboru jest pięć głównych przykładów diety z okresowym postem , w którym zasadniczo różnią się okna czasowe między postami a normalnymi posiłkami.

Generalnie w przykładach diet z przerywanym postem przewidziany jest podział dnia na dwa momenty: faza postu – zwana postem – trwająca kilka godzin (od 12 do 19-20 godzin), w której nie będzie wprowadzane żadne jedzenie poza woda, gorzka kawa, herbata i napoje bez cukru oraz druga część – zwana karmiona – gdzie można regularnie jeść.

Okresowy post: 5 przykładów diet opartych na postach

Istnieje 5 głównych przykładów diet opartych na przerywanym poście. Oto one poniżej:

• Przerywany post lub chudego postu przerywanego: wymyślona przez trenera sportowego Martina Berkhana, metoda ta opiera się na schemacie 16/8, czyli przewiduje podział dnia na dwie części, po 8 godzin, w których mogą być dwa lub trzy posiłki. być spożyte i 16 godzin całkowitego postu
  
  
• Jedz Stop Jedz: metoda opracowana przez amerykańskiego dietetyka Brada Pilona, ​​polega na poście przez 24 godziny przez jeden lub dwa dni w tygodniu. W rzeczywistości jednak w dni wolne jedna lub dwie w zależności od potrzeb dozwolona jest dieta normokaloryczna.
  
  
• Dieta Wojownika: ta metoda, wymyślona przez Ori Hofmeklera, obejmuje 4-godzinną fazę jedzenia – rozłożoną pomiędzy obiadem, w którym można zjeść wszystko, bez żadnych ograniczeń kalorii i spożycia makroskładników, a warzywnymi przekąskami bogatymi w błonnik i suszone owoce.
  
  
• Dieta szybka lub post co drugi dzień: opiera się na schemacie 5:2, to znaczy daje możliwość regularnego jedzenia przez 5 dni w tygodniu i przeprowadzenia silnego ograniczenia kalorii przez pozostałe dwa dni. W rzeczywistości w dni wolne nie ma prawdziwego postu, ale maksymalnie 500 kalorii jest dozwolone dla kobiet, 600 dla mężczyzn. Typowe dwudniowe menu o ograniczonej kaloryczności powinno skupiać się na obfitym śniadaniu – takim jak jajecznica, szynka i czarna herbata – oraz lekkiej kolacji składającej się z grillowanej ryby lub kurczaka i warzyw. Obiad zostałby więc pominięty, a woda i herbaty ziołowe są dozwolone przez cały dzień.
  
  
• Poszczenie całodniowe: jest to Eat Stop Eat z jednym lub dwoma dniami pełnego postu, w przeciwieństwie do diety opracowanej przez Pilona, ​​która w dni wolne zawierała dietę normokaloryczną. Dobrą wiadomością jest to, że w pozostałe 5/6 dni możesz jeść bez ograniczeń.

Zobacz też

Dieta naśladująca post: co jeść? Przykład i schemat na początek

3-dniowy post: świadectwo korzyści

Dieta o niskim indeksie glikemicznym: idealna dieta na odchudzanie na przykładzie mnie

Czy wiesz, że zielona kawa to świetna pomoc w odchudzaniu?

Unikaj klasycznej kawy, mleka czy napojów gazowanych, postaw wszystko na zieloną kawę, prawdziwy pokarm spalający tłuszcz, który może przyspieszyć proces odchudzania.

Korzyści z przerywanego postu

Jak już powiedzieliśmy, korzyści płynące z tej diety przerywanego postu dotyczą nie tylko przyspieszenia metabolizmu i wynikającej z niego utraty wagi, ale także większej odporności na choroby.W rzeczywistości post przerywany oznacza, że ​​organizm nie zużywa cukrów jak dotychczas źródło energii, ale tłuszcze, sprzyjające znacznemu obniżeniu poziomu insuliny, odpowiedzialnej przede wszystkim za choroby układu krążenia i nowotwory.

Ponadto post przerywany sprzyja produkcji hormonu wzrostu, dzięki czemu spowalnia procesy starzenia, reguluje pracę jelit, sprzyja obniżeniu poziomu trójglicerydów oraz ułatwia odchudzanie bez efektu jo-jo.

Niestety możliwe są również skutki uboczne, zwłaszcza w początkowej fazie, takie jak zaburzenia snu, niepokój i drażliwość, odwodnienie i senność w ciągu dnia.
​

© Getty Images

Okresowy post: co jeść?

Ale co jeść w fazach karmienia w różnych dietach przerywanego postu?

Rozważmy jako pierwszy przykład najczęstszy rodzaj przerywanego postu – leangains – który skupia fazę posiłku w 8 godzin, a następnie 16-godzinny post. Oto zalecany typ menu:

Śniadanie
zielona herbata, gorzka kawa lub herbata ziołowa bez cukru, woda do woli. (Ta faza to nadal poszczenie, biorąc pod uwagę, że te napoje można bezpiecznie spożywać nawet w godzinach postu)

Lunch (od 12 lat)
makaron z pesto, warzywa mieszane z łyżką oliwy, owoce. (Od tego momentu zaczyna się faza karmienia, w której można spożywać posiłki przez kolejne 8 godzin)

Przekąska (od 16:00)
suszone owoce 15 g, jeden owoc, 50 g ciastek ryżowych lub kukurydzianych

Obiad (19:00)
pieczony dorsz, pieczywo żytnie, mieszane warzywa doprawione łyżką oleju, kieliszek (125 ml) wina. (Pamiętaj, aby przerwać fazę karmienia, po 8 godzinach od rozpoczęcia pierwszego posiłku, bez śniadania).

Tego typu menu można stosować również przez 4-godzinną dietę Wojownika, do której dodaje się możliwość przekąsek na bazie warzyw bogatych w błonnik i suszone owoce oraz przez dwa niskokaloryczne dni diety Eat Stop. Jedz jednak starając się ograniczać dawki, ponieważ są to dni redukcji i półpostu, a następnie 5-6 dni, w których możesz swobodnie jeść.

W przypadku diety całodniowej na czczo nie ma potrzeby podawania żadnych wskazówek, ponieważ w przeciwieństwie do poprzednich, w których post jest częściowy lub sprowadzany do określonych momentów dnia, istnieją dwa dni bezwzględnego postu w tygodniu, w których dozwolone jest picie. tylko woda, herbata i niesłodzone napoje, ale przez pozostałe 5 dni nie ma ograniczeń.

Szybka dieta: co jeść w diecie schematu 5:2

Jeśli chodzi o dietę Fast, czyli dietę naprzemienną, opartą na schemacie 5:2 – czyli 5 dni na pełnych obrotach i 2 dni z ograniczeniem kalorii – typowe menu na dwa dni wolne, zapewnia równowagę podzieloną pomiędzy obfite” śniadanie i lekką kolację, która sprzyja pokarmom białkowym.

Śniadanie
Jajecznica, cienki plaster szynki i czarna herbata

Obiad
Ryby, kurczaki i warzywa, najlepiej grillowane

Niesłodzona woda, herbaty ziołowe lub zielona lub czarna do woli

Okresowy post: kiedy go unikać?

Chociaż nie jest to tak drastyczna dieta, post przerywany nie jest odpowiedni dla wszystkich. W rzeczywistości nie jest zalecany osobom cierpiącym na cukrzycę, hipoglikemię i zaburzenia równowagi kortyzolu. Najlepiej też tego unikać, jeśli masz skłonność do chronicznego zmęczenia, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

Więcej przydatnych informacji na temat okresowego postu można znaleźć na stronie internetowej Science Translational Medicine.