Odchudzanie szybko i zdrowo: przydatne wskazówki, których nie znałeś!
1. Wyznacz sobie realistyczne cele
Pierwszym krokiem do osiągnięcia satysfakcjonujących wyników jest rozpoczęcie od odpowiedniego podejścia psychologicznego. Unikaj domagania się księżyca: nieosiągalne cele zwiększyłyby tylko frustrację, narażając na ryzyko kontynuację diety, właśnie dlatego, że jest ona zbyt ambitna. Wyznacz sobie dobrze ugruntowane cele, uwzględniające Twój stan zdrowia, metabolizm i upodobania.
2. Wybierz dietę niskobiałkową i niskokaloryczną: wypróbuj dietę Kalibra®
Połączenie diety normoproteicznej i niskokalorycznej, pod kontrolą doświadczonego specjalisty, jest w stanie zagwarantować doskonałe rezultaty, które utrzymują się w czasie i nie stanowią zagrożenia dla zdrowia, ponieważ obniżony wkład kaloryczny cukrów zmusza organizm do używać własnych tłuszczów jako źródła energii, a prawidłowe spożycie białek o wysokiej jakości biologicznej pozwala chronić beztłuszczową masę – przede wszystkim mięśnie – unikając utraty tonusu, co często zdarza się podczas tradycyjnych diet itd. działać na masę tłuszczową.
Dieta Kalibra® opiera się właśnie na diecie niskobiałkowej i niskokalorycznej i ma na celu osiągnięcie równowagi wagi w trzech fazach: odchudzania, przejścia i utrzymania. W szczególności w pierwszej fazie - mającej na celu realną utratę wagi - stosowane są specyficzne pokarmy białkowe Kalibra® oraz suplementy mikroodżywcze witaminowo-mineralne, które sprzyjają powstaniu kontrolowanej ketozy, fizjologicznego procesu metabolicznego, warunkującego brak głodu i spożywanie tkanka tłuszczowa jako źródło energii, pomagająca chronić beztłuszczową masę. Z drugiej strony w fazie przejściowej następuje stopniowe przywracanie, jakościowe i ilościowe, wszystkich produktów spożywczych, aż do utrzymania, w którym podchodzimy do diety typu śródziemnomorskiego z indywidualną aktywnością sportową.
W rzeczywistości, w przeciwieństwie do wielu diet, metoda Kalibra® jest dietą spersonalizowaną, to znaczy zbudowaną zgodnie ze stanem zdrowia pacjenta, jego metabolizmem i celami wagowymi. Wiąże się to zatem z ciągłym monitorowaniem przez lekarza lub dietetyka, który wspiera i kontroluje wszystkie fazy diety; Jest to jedna z głównych przewag nad dietami „zrób to sam”, często improwizowanymi i ryzykownymi dla zdrowia organizmu, a także mało skutecznymi.Ponadto produkty Kalibra® mają zbliżoną zawartość białka, więc możesz wybierać spośród nich. które najbardziej odpowiadają gustom konsumenta: jest ich ponad 120 i obejmuje asortyment słonych i słodkich, płynnych i stałych, co pozwala stworzyć idealnie spersonalizowany program żywieniowy, który najlepiej odpowiada nawykom żywieniowym i gustom danej osoby , co sprawia, że dieta jest najprzyjemniejsza. Ma to również wielką zaletę, której nie należy lekceważyć: brak konieczności ważenia żywności, jak to zwykle ma miejsce w przypadku zwykłych diet, ponieważ porcje są już określone.
Zobacz też
3. Unikaj diet DIY!
Często improwizujemy dietetykom samych siebie i poświęcamy się dietom „zrób to sam”, opartym bardziej na osobistych przekonaniach niż na faktycznie uzasadnionych względach. Absolutnie źle! To właśnie jedna z najgorszych metod odchudzania: możesz mieć złudzenie, że schudniesz już w pierwszym okresie, ale szybko odzyskasz wagę, zwłaszcza że żadna dieta „zrób to sam” nie gwarantuje prawidłowego spożycia wartości odżywczych, faktycznie stanowiące zagrożenie dla zdrowia organizmu. Nie daj się skusić praktyczności tego wyboru ani oszczędnościom ekonomicznym: później poniesiesz konsekwencje tego typu „rzemieślniczego” rozwiązania.
4. Zawsze myj zęby po posiłkach!
Wyrób sobie nawyk mycia zębów nie tylko rano i wieczorem, ale także pod koniec każdego posiłku Ta praktyka, która odpowiada na normalne potrzeby higieniczne, jest również doskonałą zachętą do uczucia sytości: smak pasty do zębów w ustach tak naprawdę przełamie twój głód, unikając kusienia na przekąski lub przekąski między posiłkami, które z pewnością nie pomogą sylwetce.
5. Poświęć chwilę relaksu: zbyt duży stres wpływa na sylwetkę!
Często błędnie sądzi się, że stres może wpływać na nasz apetyt, powodując utratę wagi w mniej lub bardziej naturalny sposób, a wręcz przeciwnie! przydatne w radzeniu sobie z tą sytuacją, ale jeśli ten stan utrzymuje się przez dłuższy czas, do krwi uwalniany jest kortyzol.Ten hormon - zwany hormonem długotrwałego stresu - wpływa na pojemność minutową serca i niszczy rezerwy energii, aby dostarczyć glukozę do mięśni i mózgu, podnosząc w ten sposób poziom cukru we krwi i powoduje przybieranie na wadze. Z tego powodu ważne jest, aby kontrolować stan stresu: dlatego staraj się wypracować chwile relaksu, aby naładować się i znaleźć wewnętrzne dobre samopoczucie, ponieważ przyniesie to korzyść nie tylko twojemu umysłowi, ale Twoja linia też.
6. Nie jedz przed telewizorem!
Rozproszenie uwagi prowadzi nas do szybszego przyjmowania pokarmu, bez delektowania się nim w pełni, a tym samym opóźniania uczucia sytości, właśnie dlatego, że skupiasz się na czymś innym. To prowadzi nas do dalszego jedzenia więcej dla zwykłego automatyzmu niż dla prawdziwej potrzeby i głodu.Zamiast tego postaraj się cieszyć posiłkiem bez rozpraszania uwagi: na pewno najpierw poczujesz poczucie sytości i unikniesz przyjmowania zbędnych kalorii.
7. Idź na zakupy z pełnym żołądkiem
Może wydawać się to dość powierzchowna i nieuzasadniona rada, ale zakupy na pełny żołądek mogą być doskonałą metodą na uniknięcie „gorących” zakupów – zazwyczaj reprezentowanych przez produkty wysokokaloryczne – podyktowanych bardziej chciwością niż realną potrzebą.
8. Staraj się nie jeść obiadu po 19:30
Zjedzenie obiadu nie za późno jest niezbędne, aby mieć czas na odpracowanie kalorii obiadu i dobre trawienie. W rzeczywistości, jeśli uda Ci się utrzymać te rytmy i pozostać kilka godzin bez jedzenia, w nocy będziesz w stanie szybciej pozbyć się zapasów tłuszczu i szybciej schudnąć.