Ścisła dieta, aby schudnąć i szybko schudnąć: znaczenie, jak to działa i przykładowe menu
Przed próbą zrzucenia tych zbędnych kilogramów nagromadzonych zimą zatrzymaj się i pomyśl: czy czujesz się dobrze w swoim ciele, lubisz siebie taką, jaką jesteś, a Twoja skóra pęka ze wszystkich porów? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, to może nie jest to przypadek, aby zaburzyć swoje nawyki, ale jeśli jest to negatywne, dowiedz się o dietach, czytając artykuł. Zacznij od obejrzenia tego filmu instruktażowego na temat diety ryżowej, odchudzania i detoksykacji.
Co oznacza ścisła dieta
Co roku tak się dzieje i za każdym razem odradzamy robienie tego ponownie: przyjedź latem z rękojeściami miłości, jedz za dużo w najzimniejsze miesiące i uprawiaj mało sportu w ciągu roku. Więc kiedy wschodzi pierwsze gorące słońce, kiedy myślimy o morzu, plaży i teście strojów kąpielowych, staramy się uciekać, być może nawet w złych warunkach.
Wybrany przez wielu sposób na uzyskanie formy w krótkim czasie to surowa dieta, czyli dieta, która nie przewiduje żadnych błędów ani odchyleń: umawiasz się na wizytę u dietetyka, masz opracowane spersonalizowane menu i z nabożnym szacunkiem szanujemy wagę i rodzaje żywności. Zwróć uwagę na efekt jojo i odwrotne do zamierzonych skutki diety tego typu, aby działała i pozwalała zachować zdrowie, musi być przestrzegana z zachowaniem równowagi.
Wybór bycia w 100% lojalnym zależy od osoby, jej zdolności do kontrolowania siebie i swoich celów. Nie ma takiej samej diety dla wszystkich, ponieważ zmienne mogą być nieskończone i dlatego, gdy zwracasz się do dietetyka lub dietetyka, dieta jest zawsze „skrojona na miarę”. Dlaczego więc, jeśli te diety są tak skrojone na miarę, że często zawodzą? Ogólnie rzecz biorąc, ponieważ wszystkie diety zaczynają się dobrze, ale w pewnym momencie, prawie nieuchronnie, mamy tendencję do lekkiego rozluźnienia i dieta nie jest już surowa, ale także dlatego, że osoba zainteresowana zaczyna przyjmować strategie, które mają złe podstawy, na przykład to przyjmowanie kilku kalorii, ale niepoprawnie, w wyniku przybycia na koniec dnia bez energii i z uczuciem głodu, które trudno zignorować.
Dlatego ścisła dieta nie jest zła jako metoda odchudzania, ale taka musi być: to znaczy musi być przestrzegana co do litery, sztywna i ograniczająca. Tylko w ten sposób może naprawdę działać i nie uruchamiać tego niebezpiecznego mechanizmu, który może sprawić, że odzyskasz wagę w krótkim czasie.
Ścisła dieta na odchudzanie: czy jest przydatna do szybkiego odchudzania?
Czy jest sens dążyć do ścisłej, bezsensownej diety, aby schudnąć? To zależy i od wielu rzeczy. Dużo zależy na Twojej woli i znalezieniu takiego jadłospisu, który pozwoli Ci osiągnąć założone cele wagowe, jednak rezultaty nie są w 100% gwarantowane, jeśli dieta nie jest przestrzegana. Są też czynniki, które nie odgrywają żadnej roli. ich stan fizyczny, niektóre patologie, nietolerancje pokarmowe, poziom cukru we krwi i cholesterol, tarczyca, podstawowy metabolizm… wariantów jest bardzo wiele, a porażka jest tuż za rogiem. Dlatego chcemy podkreślić, że ścisła dieta (nie DIY, ale wskazana przez specjalistę) staje się przydatna tylko wtedy, gdy jest wykonywana perfekcyjnie, a dzieje się tak dlatego, że spożywanych kalorii jest mniej niż spożywanych! Wszystkie skuteczne kuracje odchudzające opierają się dokładnie na bilansie kalorycznym, niezależnie od tego, czy jesteś kulturystą, czy z lekką nadwagą.Kalorie są jednostką miary diety i dla uzyskania widocznych rezultatów konieczne jest ich liczenie. Niestety jest to „nawyk, którego brakuje nam w codziennym życiu i który prowadzi do niepowodzenia restrykcji żywieniowych. Umysł odgrywa ważną rolę, gdy chcesz schudnąć: jeśli tracisz motywację, zaczynasz przegrywać i stąd zasada numer jeden ścisła dieta zawodzi.
Ścisła dieta: psychologia i wpływ
Wiele diet zawodzi z powodów psychologicznych: przestrzeganie zaleceń żywieniowych, które nas dostosowały, wcale nie jest łatwe! Celów nie osiąga się jedynie poprzez kontrolowanie kalorii, deficytu kalorycznego i obliczanie TDEE (Całkowity Dzienny Wydatek Energii), ale wiele zależy od naszej zdolności do samokontroli i motywacji do zmiany stylu życia.
Diety „zrób to sam” są bardziej niebezpieczne, ponieważ nie ma sieci wsparcia w przypadku szkód ubocznych; bycie śledzonym przez eksperta jest zamiast tego jednym z najlepszych sposobów ograniczenia niektórych nieprzyjemnych implikacji. Zobaczmy kilka sytuacji, w których wskazana jest pomoc specjalisty:
- utrata motywacji i nierealistyczne cele. Pierwszy to chyba najczęstszy problem psychologiczny związany z utratą wagi, ale druga sytuacja też nie jest żartem! Aby uzyskać pożądany efekt spalania tłuszczu, musimy najpierw zrozumieć, czy jest to obiektywnie wykonalne i dlaczego chcemy zrzucić te zbędne kilogramy: ze względów estetycznych, zdrowotnych czy z innych względów? na zewnątrz? Musisz mieć to na uwadze, bo najmniejsza wątpliwość może sprawić, że zachwiejesz się w intencji.Powody muszą być zawsze zdrowe i adekwatne do utraty wagi!
- mała samokontrola; pojęcie niezwykle ważne przy podejmowaniu decyzji o przestrzeganiu ścisłej diety. Czy uważasz, że u podstaw licznych zaburzeń odżywiania leży właśnie brak samokontroli i samoregulacji.Rozpoczęcie ścisłej diety bez nadzoru lekarza może narazić Cię na ryzyko powstania dysfunkcyjnych mechanizmów tego typu.plus tego typu diety mają bardzo surowe zasady i mogą wywołać u ciebie napady głodu, na które będziesz musiała się nauczyć pilnować.
- brak równowagi w życiu, zarówno psychicznym, jak i fizycznym. Właśnie dlatego, że utrzymanie równowagi pod każdym względem jest trudniejsze niż się wydaje, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do zawsze tych samych godzin i regulowanych posiłków.
- popaść w obsesje na punkcie jedzenia. Takie zachowanie występuje w szczególności u tych, którzy mają pewną tendencję do rozwijania postaw kompulsywnych i chorobliwych już w innych kontekstach. Integrując sztywną dietę, ryzykujesz uwolnienie ich jeszcze bardziej: ciągle myślisz o tym, co jeść, pojawiają się kryzysy, gdy organizacja nie jest szanowana i rozwija się niezdrowy perfekcjonizm, ktoś, kto sprowadzi nas z powrotem na właściwą drogę.
Czy przewijając sytuacje wymienione powyżej, przeglądasz jedną lub więcej swoich cech? Prawdopodobnie musisz skontaktować się z dietetykiem lub dietetykiem lub po prostu ścisła dieta nie jest dla Ciebie najlepszym rodzajem diety. Diety, których należy ściśle przestrzegać, nie są odpowiednie dla wszystkich; dla niektórych największe szanse na sukces osiąga się dzięki różnym podejściom do żywności; zapytaj swojego lekarza, co według niego jest dla ciebie najlepsze. Bezwstydnie przyznaj się do swoich ograniczeń, aby skierować Cię w stronę najzdrowszej i najbardziej zrównoważonej ścieżki dla Ciebie, Twoich osobistych potrzeb i stylu życia.
Co jest spożywane na ścisłej diecie i na jak długo
Zakładając, że każda dieta jest spersonalizowana, istnieją pokarmy, które powtarzają się nieco „we wszystkich programach odchudzania, a także te, które nie są zalecane. Z tej ostatniej kategorii należy unikać żywności pakowanej i wysokosłodzonej, takiej jak cukier. , słodycze, substancje bardzo tłuste i pieczywo pakowane.
Z kolei w dziale rekomendowanych pokarmów znajdziemy wiele porcji owoców i warzyw, roślin strączkowych, pokarmów białkowych oraz duże dzienne spożycie wody.
Biorąc pod uwagę, że rygorystyczna dieta charakteryzuje się ważnymi ograniczeniami, warto uwzględnić sycące i niskokaloryczne pokarmy, które pomagają monitorować nadejście głodu.
Jeśli chodzi o spożycie kalorii w sztywnej diecie, chcielibyśmy powiedzieć, że najprawdopodobniej będzie to miało dość niską całkowitą liczbę, być może nawet 1300kcal/dzień.
Jeśli skutecznie przestrzegasz diety, utrata wagi będzie widoczna, ale pamiętaj, że tak niskokaloryczne nawyki żywieniowe sprawdzają się na krótką metę, a mniej na dłuższą.
Przykład ścisłego menu dietetycznego
Oto przykład żywności i porcji, które lekarz może przygotować na typowy dzień diety:
- Śniadanie: kawa lub herbata bez cukru z 2 sucharkami i dżemem i owocem. Albo kawa bez cukru lub herbata z niskotłuszczowym jogurtem i 40g produktów pełnoziarnistych
- Poranna przekąska: owoc lub słoik jogurtu lub garść suszonych owoców
- Obiad: 60 g makaronu lub brązowego ryżu ze świeżymi warzywami i sałatką lub zupa z roślin strączkowych z pełnymi ziarnami i grillowanymi warzywami
- Popołudniowa przekąska: owoc lub niskotłuszczowy jogurt lub garść migdałów
- Kolacja: Grillowana pierś z kurczaka lub ryba gotowana na parze. Alternatywnie jajko na twardo lub niskotłuszczowe sery z 200 g świeżych warzyw i kromką pełnoziarnistego chleba.
Zawsze pamiętaj, że ważne jest, aby co tydzień zmieniać makroskładniki, a te wymienione są tylko sugestiami, które należy zweryfikować u specjalisty.Z pewnością ważne jest, w życiu codziennym, a zwłaszcza na diecie, aby nie pomijać posiłków i spożywać 5 posiłków dziennie Jedzenie często utrzymuje aktywny metabolizm i pozwala uniknąć gromadzenia się zbyt dużego głodu między posiłkami.
Ścisła dieta i aktywność sportowa
Nie wspomnieliśmy jeszcze o sporcie związanym ze sztywniejszą dietą. Traktujemy to za pewnik, ponieważ odrobina aktywności sportowej nie tylko przynosi korzyści z punktu widzenia zgubionych kilogramów, ale także poprawia samopoczucie na poziomie emocjonalnym.
Ci, którzy łączą dietę odchudzającą z aktywnością sportową, częściej zauważają, że organizm szybko się zmienia: dzięki aktywności fizycznej przyrost masy mięśniowej i utrata tkanki tłuszczowej idą w parze.
Możliwe jest jednak, że wprowadzone zmiany mogą zdenerwować organizm na pewien czas, czyniąc go nieruchomym w pewnym zakresie. Nie ma się czym martwić; redefiniujemy sylwetkę i jest całkowicie normalne, że po pewnym czasie nie tracimy na wadze. Nawet jeśli jest niewielki wzrost wagi, możesz spać spokojnie, to ciężar mięśnia jest wyczuwalny!
Jedynym środkiem ostrożności, o którym należy pamiętać stosując ścisłą dietę i uprawiając sport w kombinacji, jest to, aby trening był zgodny z celami, które sobie wyznaczyliśmy, bez przesady i nieregularności.
