Dieta 22-dniowa: schemat i menu programu żywieniowego, dzięki któremu schudniesz nawet do 11 kilogramów
Po zdobyciu międzynarodowych gwiazd kalibru Beyoncé, Shakiry i Jennifer Lopez, 22-dniowa dieta stanie się koniecznością również we Włoszech. Ale o co chodzi? Jest to intensywny program żywieniowy oparty na precyzyjnym schemacie, który łączy ciało i umysł, wykorzystując formułę 80-10-10 (80% węglowodanów i pozostałe 20% dzielone równo pomiędzy białka i tłuszcze), co pozwala na przybyć, aby stracić do 11 funtów w ciągu trzech tygodni.
22-dniowa dieta została wymyślona przez dietetyka i fizjologa sportu Marco Borgesa i opiera się na potrzebie zmiany nawyków i sposobu myślenia – której minimalny szacowany czas na jej świadome wdrożenie to w rzeczywistości około 21 dni – a także program oparty przede wszystkim na świeżych, nieprzetworzonych pokarmach roślinnych, zdolnych do zapobiegania nowotworom, obniżania poziomu cholesterolu i ryzyka chorób serca oraz przeciwdziałania nadciśnieniu.
Dieta 22-dniowa: dlaczego tak się nazywa?
Jak powiedzieliśmy, czas na wprowadzenie zmiany i przełamanie „nawyku to około dwudziestu jeden dni. Wybór nazwy tej diety opiera się właśnie na tym przekonaniu, ponieważ łączy w sobie praktyczny reżim i precyzyjny program żywieniowy, właściwe nastawienie psychologiczne i sposób myślenia.Połączenie umysłu i ciała jest tak naprawdę, zdaniem dietetyka Marco Borgesa, fundamentalne dla uzyskania skutecznych rezultatów i uniknięcia zagubienia się po drodze. Z tego powodu, w świetle tego, co właśnie zostało wyjaśnione, po dwudziestu jeden dniach zaczniesz odczuwać pierwsze zmiany, fizyczne i inne.
10 najlepszych produktów spożywczych, których nigdy nie może zabraknąć na naszych stołach!
Niezależnie od tego, czy stosujesz dietę, a nie inną, nadal istnieją produkty, które dobrze jest spożywać regularnie, ponieważ stanowią one prawdziwe panaceum na zdrowie naszego ciała, a także talii. Oto 10 super produktów, których nigdy nie może zabraknąć na naszych stołach!
Schemat, na którym opiera się 22-dniowa dieta
Dieta 22-dniowa nie opiera się na kalkulacji kalorii i wartości odżywczych, ale opiera się na bardzo konkretnym schemacie, który obejmuje 5 punktów. Oto one szczegółowo:
- Wolisz świeżą żywność zamiast przetworzonej: w ten sposób Twój organizm skupi się na detoksykacji, unikając inwestowania energii w trawienie, które jest znacznie cięższe w przypadku przetworzonej żywności. Oczywiście wolisz produkty roślinne, takie jak zboża, owoce i warzywa, jednocześnie eliminując przemysłowo przetworzone mięso, ryby, jajka i produkty wegańskie.
- Postępuj zgodnie ze schematem 80% -10% -10%: jest to schemat rozkładu węglowodanów, białek i tłuszczów, który należy spożywać, aby zachować zdrową dietę. W oparciu o dietę roślinną dość łatwo jest trzymać się tych zadań, ponieważ owoce i warzywa są bogate w złożone węglowodany i mają niską zawartość tłuszczu. Przy diecie opartej głównie na warzywach może się wydawać, że nie gwarantujesz odpowiedniej ilości białka, które błędnie przypisujemy niemal wyłącznie mięsu. W rzeczywistości warzywa dostarczają wystarczającej ilości białka, to nadmierne spożycie mięsa powoduje spożycie białka ponad normę, zdecydowanie szkodliwe.Dieta zbyt bogata w białko może w rzeczywistości sprzyjać wystąpieniu takich chorób jak osteoporoza, nefropatie i rak. Białka roślinne są zawarte w wielu warzywach i roślinach strączkowych, w tym w nasionach komosy ryżowej i chia (aby je wszystkie odkryć, przejrzyj album poniżej) Połączenie roślin strączkowych i zbóż, takich jak orkisz, ryż i gryka, jest doskonałe, co gwarantuje ich spożycie. trzech elementów przewidzianych w schemacie.
- Ogranicz się do trzech świadomych posiłków, unikając przekąsek i przekąsek w ciągu dnia, które zrujnowałyby Twoje nawyki i program redefinicji stylu życia. Jeśli naprawdę nie możesz się bez niego obejść, zdecyduj się na naturalne przekąski lub wegańskie batony proteinowe.
- Pij wodę przez cały dzień. 22-dniowa dieta zaleca picie dziewięciu szklanek, zaczynając rano od szklanki wody i cytryny, która pomaga nawodnić, oczyścić i opróżnić. Oczywiście zakazać alkoholu oraz napojów wysokokalorycznych i gazowanych. Możesz również zdecydować się na napary, herbaty ziołowe i zieloną herbatę, o ile nie są słodzone.
- Wykonuj co najmniej trzydzieści minut aktywności fizycznej dziennie: najlepiej byłoby zdecydować się na trening cardio, taki jak bieganie, szybki marsz, pływanie lub skakanie.W każdym razie każdy rodzaj sportu jest mile widziany i daje pożądane rezultaty. z odpowiednią dietą.Pamiętaj, że w odchudzaniu aktywność fizyczna wpływa na 25%, na pozostałe 75% decyduje prawidłowa dieta. Dlatego nie ma sensu intensyfikować sportu, aby pozwolić sobie na pomyłkę przy stole!
Zobacz też: Białko roślinne: lista wszystkich warzyw o najwyższej zawartości białka
Dieta 22-dniowa: typowe menu, aby schudnąć w trzy tygodnie
Ale co jeść na 22-dniowej diecie? Oto przykład typowego menu do naśladowania.
Śniadanie
Zdecyduj się na obfite śniadanie, oparte na białkach i węglowodanach. Możesz zrobić odwirowany z mlekiem migdałowym, dowolny owoc, puder ryżowy, warzywa z zielonymi liśćmi, do wyboru szpinak, rukolę i sałatę oraz 1/2 łyżki masła migdałowego.
Lunch
Połącz płatki zbożowe i rośliny strączkowe na lunch. Możesz wybrać różne rodzaje warzyw np. paprykę, sałatkę lub warzywa gotowane na parze, z hummusem, a do wszystkiego dodać ciasto ryżowe lub ryż lub orkisz lub grykę, z fasolą, bobem, komosą ryżową lub innymi roślinami strączkowymi , do wyboru. Jeśli szczególnie lubisz komosę ryżową, możesz rozkoszować się słodkimi lub pikantnymi przepisami, które wzbogacą Twoje menu.
Przekąska
Owocowy lub wegański baton białkowy
Obiad
Na obiad skup się na warzywach. Połącz ziemniaki - które z łatwością Cię nasycą - z innymi rodzajami warzyw, takimi jak marchewka Julienne, pomidory lub warzywa gotowane na parze.
Słodki
Możesz zafundować sobie deser z owoców, takich jak banan, być może pokrojony w plastry i posypany cynamonem.
Niesłodzona woda, zielona herbata i herbaty ziołowe
Możesz urozmaicić menu według własnych upodobań, w oparciu o gusta i preferencje, dbając o utrzymanie ilości węglowodanów, białek i tłuszczów zgodnie ze wskazanymi normami. Zawsze stawiaj na obfite śniadanie, które gwarantuje całkowite spożycie składników, lunch łączący warzywa, rośliny strączkowe i płatki zbożowe oraz lekką kolację na bazie warzyw i owoców.
