Jedz dobrze i we właściwym czasie dzięki chronożywieniu
Według badań na przykład jedzenie owoców na śniadanie byłoby nienaturalne, podobnie jak jedzenie makaronu na obiad, ponieważ organizm w tych czasach nie potrzebuje tych składników odżywczych. A co robi, gdy tego nie potrzebuje? Nie przyswaja, ale przechowuje. Zanim wspólnie zagłębimy się w całe pytanie, chcemy zaproponować film z produktami zawierającymi przeciwutleniacze, których nigdy nie powinieneś przegapić przy stole i w swojej diecie.
Jak działa chronoodżywianie?
Według dr Delabas, chronoodżywianie polega na spożywaniu wszystkich pokarmów, ale w porach dnia, kiedy są one najbardziej potrzebne, w celu zaspokojenia dziennego zapotrzebowania organizmu na energię, bez gromadzenia pożywienia i tłuszczu w niektórych częściach ciała. nagromadzenie dodatkowych kilogramów.
Naturalne potrzeby człowieka są wpisane w organizm, który w konsekwencji wydziela w ciągu dnia w zorganizowany i wyliczony sposób różne substancje (enzymy i hormony) przeznaczone do przyswajania tego czy innego rodzaju pożywienia.
Oparta na wydzielinie enzymatycznej organizmu, chrononodżywianie jest zakodowaną metodą, która wymaga spożywania jednego pokarmu w jednym konkretnym posiłku i zakazu innych. Z wyjątkiem jogurtu i mleka krowiego (które zawierają laktozę, której organizm nie może strawić), żadne jedzenie nie jest zabronione i nie ma potrzeby liczenia kalorii ani śledzenia tłuszczów i cukrów. Krótko mówiąc, stosując dietę chronobiologiczną, tak. najedz się do syta i (prawie) wszystko!
Zobacz też
Jakich rezultatów można się spodziewać po jedzeniu zgodnie z chronożywieniem?
- Osiągnij idealną wagę
Chrononutrition ma na celu przede wszystkim eliminację zbędnych kilogramów, spowodowanych niepotrzebnym nagromadzeniem nieuznawanych składników odżywczych.Przestrzegając tej koncepcji co do joty, powinieneś z łatwością osiągnąć i utrzymać idealną wagę.
- Zrównoważyć całe ciało
Oprócz prostego odchudzania metoda ta ma również na celu zrównoważenie sylwetki. Tak więc, według dr Delabos, kształt ciała odzwierciedlałby dietę: zbyt dużo warzyw dałoby za dużo bioder i ud, za dużo mięsa dałoby za dużo piersi i ramion, za dużo skrobi zwiększyłoby brzuch.
Jedząc to, czego potrzebujesz, kiedy tego potrzebujesz, według lekarza nie ma już wybrzuszeń, niech żyją dobrze ułożone krzywe!
- Popraw swoje zdrowie
Wreszcie dr Delabos stwierdza, że stosując tę metodę można również poprawić stan zdrowia, walcząc z problemami takimi jak cukrzyca, cholesterol, nadciśnienie.
Co jeść w ciągu dnia
Jakie jedzenie do jakiego posiłku? Co powiesz na „bliższe przyjrzenie się chronożywieniu, aby zrównoważyć dietę bez pozbawiania się siebie? Naucz się stosować zróżnicowaną dietę, przestrzegając pewnych zasad. Ta metoda skupia się na dwóch posiłkach, które są dziś zaniedbywane: śniadaniu i przekąskach.
Pierwsza musi być obfita i tłusta (ser, chleb, masło, salami…), a druga musi zawierać cukry (owoce i produkty pochodne, czekolada…) i tłuszcze roślinne (nasiona oleiste, awokado, oliwki…).
Obiad i kolacja składają się z jednego dania. W programie tym nie ma miejsca na cukry, ciastka, wino i desery, ale co tydzień dozwolone są dwa wesołe posiłki.
- Śniadanie bogate w dobre tłuszcze
Każdego ranka organizm jest domem dla 3 wydzielin enzymatycznych: insuliny, której zadaniem jest przyjmowanie węglowodanów niezbędnych do funkcjonowania narządów, gdy tylko się obudzi; lipazy przeznaczone do metabolizowania tłuszczów wykorzystywanych do wytwarzania ścian komórkowych; proteazy, przeznaczone do metabolizowania białek wykorzystywanych do wytwarzania zawartości komórki.
Więc ok z tłuszczami, ale nie z jakimkolwiek tłustym jedzeniem. Co możesz zjeść? Pozwalamy sobie na ser, w miarę możliwości świeży, żeby nie był zbyt tłusty, świeży lub tostowy chleb, słodkie lub słone masło - lub lepiej roślinną margarynę na "dobre" tłuszcze - oraz gorący napój (bez mleka i cukier).
Przykładowe menu: 100 g sera + 70 g pieczywa + 20 g masła + gorący napój bez mleka i bez cukru.
- Obfity lunch
Proteazy i amylazy są wydzielane w porze lunchu, aby gromadzić białka komórkowe i zachować rezerwy białka, dlatego konieczne jest przestrzeganie zdrowej diety, ponieważ substancje te pomagają przetwarzać spożycie białka. Co zjeść? Białe mięso, ryby lub jajka. Dodaj małą miskę produktów skrobiowych (makaron, ryż, kasza bulgur, polenta...) zimnych lub gorących, z masłem, winegretem lub zwykłym!
Przykładowe menu: 250 g mięsa lub 250 g ryby, również w sosie lub 3 lub 4 jajka w omlecie, gotowane, jajecznica, + 1 miseczka produktów skrobiowych (makaron, ryż, puree ziemniaczane, pieczone ziemniaki) masło lub 50 g chleba.
- Przekąski na bazie cukru
W środku popołudnia pojawia się skok insuliny, którego celem jest wykorzystanie cukrów w celu zrekompensowania zmęczenia związanego z funkcjonowaniem narządów. Przekąska ma również na celu ostudzenie apetytu, aby nie pospieszyć obiadu, który musi być bardzo lekki.Co jemy?trochę ciemnej czekolady lub sporą garść orzechów laskowych lub migdałów, można dodać świeże owoce, 2 jabłka gotowane lub dwie szklanki naturalnego soku owocowego bez dodatku cukru.
Przykładowe menu:
- 30 g gorzkiej czekolady
- 1 mała miska nasion (orzechy włoskie, orzechy laskowe, pistacje...)
- 1 mała miska oliwek
- 1 mała miska suszonych owoców (rodzynki, morele, suszone śliwki...)
- 2 pieczone jabłka z dżemem, miodem, syropem klonowym ..
- 2 duże szklanki naturalnego soku owocowego.
- Lekki obiad
Kiedy nadchodzi wieczór, prawie nie ma już wydzieliny trawiennej, co spowalnia przyswajanie pokarmu. A skoro mało metabolizujemy... przechowujemy! Co jemy? Wybieramy chude ryby, owoce morza (do woli) lub białe mięso (bez sosu) i miseczkę warzyw (ewentualnie z odrobiną „oliwy”).
Przykładowe menu: chude ryby lub owoce morza do woli lub 120 g białego mięsa bez sosu + 1 miseczka warzyw, ewentualnie z winegretem.
Oś czasu: menu na tydzień
Nie ma prawdziwego przepisu na chronoodżywianie: chodzi tylko o spożywanie odpowiedniej żywności we właściwym czasie. Nie ma potrzeby opróżniania spiżarni, aby wypełnić ją nietypowymi produktami!
- Poniedziałkowe menu
Śniadanie: 50 g sera camembert + 40 g sera comté, 70 g pieczywa zbożowego, odrobina masła, gorący niesłodzony napój.
Obiad: mięso z kaczki, smażone kasztany lub w zależności od pory roku gotowane ziemniaki lub karczochy.
Przekąska: zielony koktajl z odrobiną cukru, 4 kwadraty gorzkiej czekolady (minimum 80%), 1 tuzin orzechów laskowych i migdałów.
Kolacja: grillowany dorsz, koper włoski i seler na patelni.
- Wtorkowe menu
Śniadanie: 2 małe tosty, niesłodzony gorący napój
Obiad: wieprzowina smażona w curry, z omletem i odrobiną zielonej sałaty
Przekąska: 1 wyciśnięta pomarańcza, 1 garść orzechów laskowych, 1 mały kompot jabłkowy bez dodatku cukru
Kolacja: Danie rybne (bez chleba), zielona sałata
- Środowe menu
Śniadanie: 2 jajka sadzone, 2 kromki bekonu, 4 kromki pełnoziarnistego chleba z masłem, gorący niesłodzony napój.
Obiad: pieczeń wołowa duszona, tłuczone ziemniaki w oleju z pierwszego tłoczenia (rzepak, oliwki...).
Przekąska: herbata ziołowa lub woda detoksykująca, 1 garść migdałów, 6 daktyli.
Kolacja: Grillowane kotlety jagnięce, pomidor faszerowany ziołami.
- Czwartkowe menu
Śniadanie: 50 g sera Roquefort lub 60 g sera toma, 70 g chleba chłopskiego, odrobina masła, gorący niesłodzony napój.
Obiad: kotlet cielęcy i ryż pilaw.
Przekąska: herbata ziołowa lub woda detoksykująca, 1 duża garść mieszanki 3 owoców (migdały, orzechy laskowe, rodzynki), kiwi.
Kolacja: Sola z grilla z fondue z pora bez śmietany.
- Piątkowe menu
Śniadanie: 1 plasterek quiche lorraine, niesłodzony gorący napój.
Obiad: 2 grillowane kotlety jagnięce z aromatycznymi ziołami, tagliatelle bazyliowe.
Przekąska: herbata ziołowa lub detoksykująca woda, 5 fig, kilkanaście migdałów i orzechów laskowych.
Kolacja: fajny kawałek fileta z dorsza w soku ze skorupiaków, zielona fasolka.
- Sobotnie menu
Śniadanie: 100 g sera koziego (suchy, świeży, bal...), 20 g masła, 70 g chleba na zakwasie, niesłodzony gorący napój.
Obiad: Farma pieczona perliczka z pieczarkami, smażone ziemniaki
Kolacja: wesoły posiłek.
- Niedzielne menu
Śniadanie: 1 mała miseczka twarogu z 1 łyżeczką świeżej śmietany i 1 łyżeczką posiekanej bazylii, gorący niesłodzony napój.
Obiad: wesoły posiłek.
Kolacja: Stek + Julienne na parze, smażona cukinia.
