6 rzeczy do zrobienia od razu po ataku paniki
Ataki paniki mogą cię naprawdę znokautować. Wyglądasz świetnie i nagle czujesz się przytłoczony strachem.Każdy reaguje na swój sposób, są tacy, którzy potrzebują powietrza, kontaktu fizycznego i tacy, którzy muszą pamiętać o głębokim wdechu.Być może ataki paniki absolutnie nie są być potępionym i niedocenianym. Jesteś w porządku, tak jak jesteś, ale musisz dążyć do ich pokonania.
Bycie sobą to ważny krok naprzód, a droga do przebycia jest długa i konieczna: oto kilka rzeczy, które możesz zrobić natychmiast, aby być spokojniejszym.
Zobacz też
Piękno bycia samotną kobietą: 15 rzeczy, które robią, gdy są same
1. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta
Wyobraź sobie, że powietrze, które wrzucasz, jest białe, czyste, dobre, a powietrze, które wyrzucasz, jest czarne, złe, należy je wypędzić. W rzeczywistości ataki paniki są manifestacją jakiegoś widma, które nosimy w sobie, czy nam się to podoba, czy nie. Nasze ciało uświadamia nam, że coś nie działa, a w tym celu sprawia, że nasze serce staje się sprinterem, zaciemnia nasz wzrok, sprawia, że unosimy się w odległym od nas wszechświecie.
Być może jesteś w stanie je kontrolować, jednak jeśli się utrzymują, nie traktuj ich lekko: skontaktuj się ze specjalistą.
2. Rozmawiaj
Z kimkolwiek w tej chwili obok ciebie, z przechodniem, ze sklepikarzem. Rozmowa pozwoli Ci poznać sytuację, która naprawdę Cię otacza. Dzieje się tak dlatego, że często zdarzają się rzeczy, których nie lubisz, trzymasz wszystko w środku i zostaje tam uwięziony. Taka postawa, niestety, nie jest dobrym początkiem, zwłaszcza jeśli jesteś osobą z natury niespokojną.
Jeśli twój chłopak zjawia się 40 minut spóźniony i nie potrafi nawet ostrzec, to nie ty jesteś paranoikiem, to on może się najbardziej zgłosić. Ogólnie rzecz biorąc, powiedz na głos, czego nie lubisz. Może to nie wywróci rzeczy do góry nogami, ale oczywiście poczujesz się lepiej.
3. Pisz, śpiewaj i rysuj
Zobaczenie tego, co dręczy Cię poza sobą, może być naprawdę pomocne. Napisz, jak się czujesz, maluj sny i lęki, śpiewaj, aby rozładować napięcie. Będzie to wydawać się szalone, zwłaszcza jeśli pomyślisz o tych ciężkich chwilach, ale jest to skuteczny sposób na zajęcie się swoim myśl gdzie indziej.
4. Poznaj siebie i wyobraź sobie, co będzie dalej
To motto wypisane na frontonie świątyni Apollina w Delfach i nie ma nic bardziej prawdziwego na świecie. Sztuką jest wiedzieć, co się wydarzy, ponieważ, jak wiemy, znajdujemy pocieszenie w rzeczach, które są nam znane. Wiesz, co się wydarzy i wiesz, że przez kilka minut będzie to jak koniec świata, ale wiesz też, że tak naprawdę nie będzie. Nie spiesz się i wyobraź sobie. Brakuje Ci oddechu, może zakręci Ci się głowa, ale w mgnieniu oka znów będziesz sobą. Może trochę chwiejna wersja, ale wszystko będzie dobrze i to będzie Ty.
5. „Zostań z tobą”
Są ludzie, którzy polegają na powtarzaniu mantry w potrzebie, prostych frazach, na których mogą się skoncentrować i powtarzaniu (prawie) w nieskończoność, aż Ty i sytuacja wydaje się, że się uspokoisz. Inni natomiast czują się lepiej recytując stary uczony wiersz Znajdź słowa, których warto się trzymać i staraj się być dla ciebie kołem ratunkowym Rozmowa z kimś jest dobra, ale niestety podczas ataku paniki nie zawsze mamy szczęście nie być sami.
6. Graj "gdyby to było..."
Rozumiesz już, że podczas ataku paniki ważne jest, aby umysł był zajęty.
„Gdyby było” to bardzo prosta gra, w którą rodzice często bawią się w samochodzie ze swoimi dziećmi i że w trzydziestym drugim „czego brakuje” muszą koniecznie coś wymyślić. Pomyśl o kimś, o sobie, o przyjacielu, o swojej matce i wyobraź sobie ją w różnych postaciach. deser ... pomoże Ci przezwyciężyć najgorsze!
Ataki paniki są denerwujące i trudne do wytłumaczenia, ale nie pozwól, aby cię zdefiniowały: jesteś otoczony ludźmi gotowymi ci pomóc, po prostu musisz zapytać.
Spróbuj się zrelaksować i... spróbuj być szczęśliwym. Zasługujesz na to!
