Co jeść, aby iść do łazienki: wskazówki żywieniowe, aby zwalczyć zaparcia i leniwe jelita
Być może wiele razy zadawałeś sobie pytanie: co powinienem zjeść, aby pójść do łazienki? Czytając ten artykuł, odkryjesz najbardziej odpowiednie pokarmy, które pomogą Ci zwalczyć zaparcia i wzdęcia brzucha. Spuchnięty brzuch nie pozwala Ci czuć się na szczycie i maksymalnie wykorzystać dni. Obejrzyj film i odkryj nieoczekiwane potrawy, których należy unikać, ponieważ fermentują i sprawiają, że czujesz się wzdęty i obciążony w mgnieniu oka!
Przyczyny, konsekwencje i diagnoza zaparć lub zaparć (leniwe jelita)
Wśród przyczyn zaparć można wymienić różne patologie, zaburzenia hormonalne, niewłaściwą dietę, odwodnienie stolca, brak równowagi flory bakteryjnej, zmianę codziennych nawyków, nerwowość. Przyczyny należy zawsze zbadać, aby wykluczyć poważne patologie, zwłaszcza jeśli zaburzenia jelitowe trwają przez długi czas, jeśli masz ból brzucha, krew w stolcu, brak siły, gorączkę, przypadki guzów jelita grubego w rodzinie. hemoroidy, wypadanie odbytnicy, szczeliny odbytu, zapalenie uchyłków.W celu zdiagnozowania zaparć, oprócz analizy objawów i historii choroby, specjalista może przepisać kolonoskopię, manometrię anorektalną, dwukontrastową nieprzejrzystą lewatywę. zespół jelit, cukrzyca, niedoczynność tarczycy, leki przeciw biegunce, nowotwory.Lekarz rozważy również codzienne nawodnienie, odpowiednie spożycie co najmniej 30 gr. błonnika na dobę, stan flory bakteryjnej jelit, godziny snu, stres i wysiłek fizyczny.Przede wszystkim należy leczyć czynnik wywołujący zaparcia i dbać o uregulowanie jelit za pomocą jogurtu i fermentów mlekowych. jest bardzo przydatny regularny, ale nie siedzący tryb życia, bezstresowy tryb życia nie przesadzaj z lekami na zaparcia, które niewątpliwie są skuteczne, ale mogą uzależniać lub powodować biegunkę i stan zapalny jelit. Ziołowe środki przeczyszczające lub olej rycynowy i oliwę z oliwek należy stosować tylko w razie rzeczywistej potrzeby, bez przesady i preferując przeczyszczające herbaty ziołowe, suszone śliwki, miód i tamaryndowiec.
Co jeść, aby iść do łazienki: właściwa rada to błonnik i dużo wody
Dieta na zaparcia obejmuje wzrost błonnika i co najmniej 2 litry wody dziennie. Musisz nawodnić się, pijąc dużo wody niegazowanej i określonych herbat ziołowych. Mała ilość płynu w okrężnicy z powodu odwodnienia organizmu i wolnej perystaltyki) powoduje twardość stolca. Aby zwalczyć zaparcia, musisz najpierw wziąć dużą ilość błonnika. Oprócz sytości regulują pracę jelit, sprawiają, że stolec jest bardziej spójny, ułatwiając ewakuację. Jednak spożywanie pokarmów zawierających błonnik nie wystarczy, jeśli następnie przyjmujesz pokarmy, które spowalniają trawienie lub usuwają wodę ze stolca. W rzeczywistości powinny być ograniczone: banany, jabłka ze skórkami, chleb biały, tostowy lub orkiszowy, biały ryż, płatki owsiane, czarna lub zielona herbata, białe ziemniaki, gorzka czekolada, herbatniki. Dieta bogata w błonnik jest również określana jako dieta bogata w pozostałości.Pokarmy bogate w błonnik muszą być starannie dobierane. Włókna mogą być rozpuszczalne i nierozpuszczalne. Zboża mają nierozpuszczalny błonnik (owies, jęczmień, otręby); warzywa (kapusta, brokuły, szpinak, pomarańcze, jagody, suszone śliwki, jabłka, owoce, algi i nasiona roślin oleistych zawierają wiele rozpuszczalnych włókien. znajdują się w nierafinowanych zbożach, takich jak ryż, pszenica, kukurydza i mogą powodować powietrze w brzuchu i zapalenie jelita grubego.Suszone owoce zawierają jednak również nadmiar kalorii, więc nie można go przekroczyć.Strączkowe ze skórką, jeśli są suche, to dobrze je namoczyć i dobrze ugotować, aby wyeliminować efekt uboczny wzdęć.Tłuszcze są niezbędne do smarowania stolca: można użyć tych pochodzenia roślinnego, które oprócz tego, że zapewniają organizmowi podstawowe odżywienie, sprawiają, że stolec jest miękki.Pokarmy bogate w należy spożywać wodę: oprócz owoców i warzyw także zupy w bulionie, zupy zbożowe i strączkowe, rybne i mięsne, mleko i jogurt z fermentami mlekowymi. teraz bateria i dezynfekcja jelit, np. tofu, kapusta kiszona, ogórek, kefir. W diecie należy również uwzględnić produkty prebiotyczne i inne środki przeczyszczające, takie jak miód, mleko, brzoskwinie, jeżyny, piwo, figi. Dla niektórych pokarmy nerwowe działają dobrze; na przykład kawa rano prawie zawsze ułatwia ewakuację.
Czego nie jeść i inne wyzwalacze
Niewskazane są rafinowane płatki zbożowe i mąki (00, skrobia ryżowa, makaron i biały chleb, biały cukier), obrane rośliny strączkowe, owoce i warzywa bez skórki i o niskiej zawartości błonnika, takie jak banany i ziemniaki, produkty suszone, sery, wędliny, solone mięso i ryby, krakersy, paluszki chlebowe i orzeszki ziemne. Herbata, sok z cytryny, banan, gotowany biały ryż, chleb świętojański, mąka są również ściągające. Inne czynniki, które pogarszają to zaburzenie, to odwodnienie, siedzący tryb życia, żywność uboga w błonnik, podróże, niektóre leki, ciąża. Absolutnie konieczne jest unikanie pomijania posiłków i jedzenia zbyt szybko, aby nie połykać powietrza, i staraj się zawsze mieć pod ręką pokarm bogaty w błonnik. Najbardziej odpowiednie warzywa na zaparcia to marchew, szpinak, zielona sałata, kapusta; takie jak owoce, gruszki, melon i kiwi. Brokuły i kalafior nie powinny być spożywane w nadmiernych dawkach, jeśli cierpisz na wzdęcia. Nawet tłuste suszone owoce, takie jak migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, ale powinny być spożywane z umiarem, garść dziennie. Możesz naprzemiennie i
naprzemiennie rafinowane zboża, takie jak chleb, makaron i ryż, z nieoczyszczonymi, takimi jak płatki owsiane, jęczmień, orkisz, chleb i makaron pełnoziarnisty rośliny strączkowe co najmniej dwa razy w tygodniu W przypadku problemów z wzdęciem można je przecierać lub odwirowywać. sery, tłuszcze zwierzęce, potrawy smażone należy bezwzględnie unikać.Woda nie może być gazowana i najlepiej zawierać magnez i siarczany, które mają właściwości przeczyszczające i ułatwiają pracę jelit, eliminując zaparcia, takie jak specyficzne herbaty ziołowe, a w przeciwieństwie do napojów gazowanych, herbaty i kawy .
Jak jeść, aby iść do toalety: wojna z zaparciami.
Aby zwalczyć zaparcia, powinieneś wykonywać aktywność fizyczną przez co najmniej pół godziny dziennie. O prawdziwym zaparciach mówimy, gdy ewakuujemy się mniej niż trzy razy w tygodniu, bóle brzucha, wzdęcia, obrzęk brzucha, stolce bez trudnych do wydalenia płynów, uczucie ograniczonej ewakuacji. Mówimy o zaparciach przewlekłych i już nie sporadycznych, gdy to zaburzenie trwa co najmniej trzy miesiące i dłużej. W tym przypadku zaparcia mogą być częścią objawów zespołu jelita drażliwego, w którym występują naprzemiennie momenty zaparć i wyładowań biegunkowych. Spożywanie posiłków regularnie, o stałych porach, żucie dobrze i bez mówienia podczas jedzenia, nie tylko dla dobrych manier, ale także dla uniknięcia połykania zbyt dużej ilości powietrza, co powoduje aerofagię, a próba ewakuacji tuż po jednym z głównych posiłków poprawia dynamikę jelit. Uprawianie gimnastyki lub przynajmniej chodzenie przez około dwadzieścia minut dziennie lub ćwiczenie jogi lub tańca może również być ogromną pomocą w zmniejszeniu zaparć. Nigdy nie powinieneś zwlekać z brakiem czasu, ani przesadzać w próbach uniknięcia innych problemów, ale pomóż sobie ćwicząc mięśnie brzucha, rozpoczynając pasaż jelitowy miękkimi masażami i kilkoma ruchami skokowymi.
