Jak bronić się przed zimnem. Zachowania i zdrowe nawyki pozwalające uniknąć przykurczów i bólów mięśni
Często wpływ zimnej pory roku może być problematyczny: nasz organizm nie jest przygotowany do stawienia czoła sztywnym temperaturom i zmiany nawyków, które porzucił na kilka miesięcy, dlatego może się zdarzyć, że przy pierwszych przeziębieniach natkniemy się na silne przeziębienia, przykurcze i napięcie mięśni spowodowane niespodziewanymi podmuchami powietrza lub różnymi dość irytującymi pęknięciami. Istnieją jednak pewne strategiczne posunięcia, które można podjąć, aby uniknąć kłopotów związanych z sezonem zimowym i które dotyczą różnych dziedzin naszego życia: od „odżywiania” po odzież, po nawyki domowe i higienę osobistą. Oto kilka cennych wskazówek, jak nie dać się złapać nieprzygotowanym przez zimną porę roku i przeżyć ją w pełni bez znokautowania.
Zimne przykurcze: sposoby na uniknięcie napięcia mięśni
Często zdarza się, że w zimnych porach roku doskwierają im przykurcze mięśni, głównie na skutek podmuchów powietrza lub zbyt gwałtownych zmian temperatury.Ile razy, nawet po prostu późną jesienią, zaskoczyły nas mrozy, bez szalika, czapki czy właściwa odzież? I tu wracają bóle, bóle karku i różne dolegliwości. Właściwe okrywanie się jest tak naprawdę jedną z pierwszych zasad, aby uchronić się przed zimowym chłodem. Ale to nie wszystko! Oto kilka zdrowych nawyków, których należy przestrzegać, aby lepiej stawić czoła sezonować przeziębienia i unikać napięć mięśniowych i przykurczów:
- Wraz z nadejściem niskich temperatur dobrze byłoby wrócić do noszenia koszulki zdrowotnej: choć może się to wydawać bezużytecznym i niemodnym nawykiem, klasyczny bawełniany podkoszulek to świetny sposób na odizolowanie ciała od zimna, chroniący żołądek , plecy i okolice lędźwiowe, należą do najbardziej delikatnych i odsłoniętych części.
- Biorąc pod uwagę, że jedną z głównych przyczyn pojawiania się sezonowych dolegliwości są gwałtowne zmiany temperatury, na które człowiek jest stale narażony, ubieranie się „jak cebula” jest zawsze zwycięskim posunięciem strategicznym.Ubieranie warstwowe pozwala bowiem dostosować się do temperatur we wnętrzach, w których się zatrzymujesz, unikając cierpienia z powodu nadmiernego upału, a następnie cierpienia gwałtownego pośpiechu z ostrym zimnem na zewnątrz.
- Wybierz buty z podeszwami, które pełnią rolę izolatorów. Nie lekceważ znaczenia posiadania obuwia odpowiedniego na sezon zimowy: posiadanie ciepłych stóp pozwala mniej odczuwać uczucie zimna na całym ciele.
- Staraj się unikać zbyt długiego przebywania w pobliżu okien, zwłaszcza jeśli są przeciągi, które często powodują ból szyi, szyjki macicy i pleców; w takich przypadkach staraj się je zablokować za pomocą łożysk lub taśm izolacyjnych.
- Jeśli uprawiasz sporty na świeżym powietrzu, upewnij się, że prezentujesz odpowiednią odzież techniczną.
- Pamiętaj, aby nie wychodzić ani nie kłaść się do łóżka z mokrymi włosami: w takich przypadkach sztywna szyja lub kark byłyby gwarancją.
- Kiedy wykonujesz aktywność fizyczną w pomieszczeniach, pamiętaj, aby nie wychodzić na zewnątrz, nadal spocony lub nie całkiem suchy: zakryj zwłaszcza szyję i głowę, w przeciwnym razie doświadczysz skoku i będziesz narażony na rozciąganie i skurcze.
Zobacz też
Jak radzić sobie z nadwyrężeniami mięśni i zimnymi przykurczami: termoterapia i inne środki zaradcze
Jeśli jednak przeziębienie powoduje przykurcze i różnego rodzaju napięcia mięśniowe, można skorzystać z prostych metod, które mogą zmniejszyć dyskomfort i ułatwić rozluźnienie mięśni. Jednym z nich jest termoterapia, która wykorzystuje ciepło do celów terapeutycznych, które w rzeczywistości poprzez zwiększenie przepływu krwi w miejscu podania, a co za tym idzie dotlenianie tkanek, pomaga zmniejszyć sztywność stawów lub Skurcze mięśni, zapewniające ulgę w bólu Jednym z najczęstszych zastosowań termoterapii są np. samonagrzewające się plastry lub opaski, które działają bezpośrednio na część dotkniętą bólem.
W takich przypadkach mogą pomóc inne środki, od różnych technik relaksacyjnych – w tym masaże, joga i pilates, wszystkie doskonałe metody na rozluźnienie mięśni – po relaksujące kąpiele z sodą oczyszczoną lub maściami na bazie arniki, pieprzu cayenne lub innych ziół o działaniu obrzydliwym lub właściwości przeciwzapalne.
Generalnie jednak należy pamiętać, że nie tylko przeziębienie ma wpływ na organizm i powoduje stany zapalne mięśni i różne przykurcze, ale fundamentalną rolę odgrywa również stres, który powoduje napięcia i napięcia psychosomatyczne. że problem pochodzenia fizycznego i psychicznego: w takich przypadkach konieczne jest odzyskanie nieco spokoju i złagodzenie napięcia. Lubić? Wybierz metody, które preferujesz i które najbardziej Ci odpowiadają: oddaj się ulubionym rozrywkom, organizuj wyjścia z najbliższymi przyjaciółmi, uprawiaj sporty lub techniki relaksacyjne, takie jak joga; krótko mówiąc, poświęć kilka chwil dla siebie, które pozwolą Ci całkowicie oderwać się od rutyny i codziennych obowiązków oraz naładować baterie. Jednym z najczęstszych błędów jest niedocenianie siły stresu i jego wpływu na nasz organizm i jakość życia.
