Omega 3: korzyści i właściwości. Dowiedz się wszystkiego, co trzeba wiedzieć!
Kwasy tłuszczowe Omega 3, 6 i 9 to rodzaj zdrowego tłuszczu, który jest niezbędny i korzystny dla naszego organizmu. Nazywane są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi, ponieważ nasz organizm nie jest w stanie automatycznie wytwarzać ich z innych substancji, tak jak ma to miejsce z innymi tłuszczami, dlatego musimy je spożywać i pozyskiwać zarówno z pożywienia, jak i suplementów diety.
Są niezbędne, ponieważ służą między innymi do kontrolowania metabolizmu lipidów, krzepliwości krwi czy ciśnienia krwi.
Dlaczego są to zdrowe tłuszcze?
Nie wszystkie rodzaje tłuszczów są sobie równe. Kwasy tłuszczowe są dobroczynnymi dla zdrowia lipidami, nazywane są tłuszczami wielonienasyconymi i są absolutnie niezbędne w organizmie. Nie przytyją, jak mówią niektóre mity o tym typie tłuszczu, ale wręcz przeciwnie, są dobre na obniżenie poziomu cholesterolu i poprawę problemów z cukrzycą i nadwagą. Oznacza to, że włączenie ich do diety może pomóc Ci schudnąć, jeśli robisz to z umiarem i prawidłowo. Jednak nie wszystkie tłuszcze są dobre, na przykład wiemy, że tłuszcze trans (nienasycone kwasy tłuszczowe) są złymi tłuszczami. Te produkowane przemysłowo tłuszcze, takie jak ciastka, smażone potrawy lub większość mrożonych gotowych produktów spożywczych (pizza, lasagne, wstępnie ugotowane itp.) są szkodliwe dla organizmu, co może powodować nadwagę lub problemy sercowo-naczyniowe.
Zobacz też
Jakie mają korzyści dla zdrowia?
Kwasy tłuszczowe (Omega 3, 6 i 9) są bardzo ważne i mają wiele zalet, w tym:
- Działają silnie przeciwzapalnie i silnie chronią komórki organizmu. (Poprawiają zapalenie stawów lub zapalenie jelit)
- Poprawiają pracę serca i ciśnienie krwi (unikają arytmii).
- Pomagają schudnąć.
- Zmniejszają bezsenność (DHA obecny w Omega 3 jest powiązany z melatoniną).
- Kontrolują poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi.
- Poprawiają rozwój mózgu i zdolność uczenia się (pamięć).
- Są ważne w walce z astmą lub alergiami.
- Poprawiają jakość włosów i elastyczność skóry.
Ponadto są szczególnie polecane kobietom w ciąży, ponieważ poprawiają warunki rozwojowe w okresie ciąży dziecka, np.:
- Pomagają w rozwoju wzroku dziecka.
- Zapobiegają przedwczesnym porodom.
- Promują rozwój mózgu dziecka.
- Zmniejszają ryzyko depresji poporodowej.
Jak spożywać Omegę 3 lub gdzie ją znaleźć?
Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3, 6 i 9 muszą być zintegrowane z dietą, ponieważ organizm nie jest w stanie ich wytworzyć, o czym wspomnieliśmy wcześniej.Tak więc ważne jest, aby spożywać niektóre produkty, które je zawierają, takie jak:
- Niebieska ryba: łosoś, anchois, sardynki, tuńczyk, makrela.
- Orzechy: orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne,
- Oliwa z oliwek i olej lniany
- Wątroba
- Nasiona: nasiona chia, lnu i dyni
- Zielone warzywa liściaste: takie jak rukola czy szpinak.
- Jadalne wodorosty
Ponadto, jeśli stosujesz dietę wegańską, niektórzy doświadczeni lekarze zalecają uzupełnienie diety o dodatkową dawkę kwasów Omega 3, 6 i 9 w naszym organizmie poprzez suplementy diety. Są to kapsułki z dużą dawką tych kwasów tłuszczowych, które przyniosą Ci wiele krótko- i długoterminowych korzyści.
Pamiętaj, aby zawsze przyjmować dawkę zalecaną przez producenta, zwykle jedna lub dwie kapsułki dziennie to odpowiednia ilość.
Najlepsze suplementy zawierające Omega 3
Te kapsułki z oleju rybiego zawierają 800 mg EPA i 400 mg DHA i witaminy E. Są wolne od modyfikacji genetycznych i nie zawierają glutenu, nabiału, konserwantów, substancji wypełniających ani zagęszczaczy. Co więcej, ten olej rybny został uzyskany za pomocą certyfikowanej zrównoważonej metody połowu.
Kup na Amazon za 19,99 €
Olej z kryla to olej ze skorupiaków bogaty w kwasy Omega 3, który według niektórych ekspertów jest łatwiejszy do przyswojenia przez organizm, a wchłanianie jest szybsze. Zawiera również wysokie dawki fosfolipidów i silne przeciwutleniacze.
Kup na Amazon za 9,99 €
Wodorosty to kolejny potężny pierwiastek z wysokimi dawkami Omega 3 i 6. Możesz je spożywać, włączając je do swojej diety lub przyjmując te wysokiej jakości kapsułki na bazie spiruliny i chlorelli, dwóch najlepszych alg na świecie uważanych za superfoods.
Kup na Amazon za 18,70 € <
