„Zawsze jestem zmęczony”: oto 25 powodów, które mogą być przyczyną
Czy jesteś zawsze zmęczony i znużony, a rano, jak tylko się obudzisz, czy będziesz gotowy na kolejny senny maraton, zamiast iść do pracy i rozpocząć owocny i pracowity dzień? Poniżej znajdziesz 25 powodów, które mogą być przyczyną Twojego chronicznego zmęczenia – od tych najbardziej banalnych, przez mniej oczywiste, po nawyki, które całkowicie odbierają Ci energię.
Zanim jednak przejdziemy do czytania i rozpoznania przyczyn Twojej fizycznej słabości, chcemy przypomnieć Ci kilka małych sztuczek, które pomogą Ci zaradzić zmęczeniu: w tym filmie znajdziesz 5 i wszystkie są proste, ale niezawodne. Spróbuj wprowadzić je od razu do swojej rutyny, a od razu poczujesz się mniej zmęczony!
1. Nie śpisz wystarczająco dużo
Witam Kapitanie Oczywiste! Jeśli zwykle śpisz sześć godzin w nocy i nadal czujesz się zmęczony, zgadnij co? Być może będziesz musiał spać osiem! Każdy z nas ma inne indywidualne potrzeby, jeśli chodzi o idealną liczbę godzin snu. Spróbuj iść spać godzinę wcześniej na tydzień i zobacz, jak to się poprawia.
Jeśli masz trudności z zasypianiem, niektóre gadżety mogą Ci pomóc, tak jak Dodow, który warunkuje Twój oddech i pomaga szybciej zasnąć: kup na Amazon za 49 €
Zobacz też
2. Twój sen nie jest dobry
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy Twój sen jest dobry? Jeśli nadal budzisz się w nocy, odpowiedź brzmi: nie! Liczba godzin, które spędzasz w łóżku, nie zawsze odpowiada jakości Twojego snu. Twoje ciemne kręgi dobrze o tym wiedzą!
Dowiedz się, jak lepiej spać z książką Łatwy sen: 21 strategii na bezsenność Shawn Stevenson, w ofercie Amazon za 15,21 euro w formacie papierowym i 9,99 euro w formacie Kindle.
3. Masz niski poziom żelaza
Twoje zmęczenie może być spowodowane niskim poziomem żelaza we krwi. Jest to jeszcze bardziej prawdopodobne, jeśli jesteś na diecie wegańskiej, a zatem nie jesz mięsa ani produktów mlecznych, które są bogate w żelazo. Poproś lekarza o badanie krwi – może być konieczne przyjmowanie suplementów (kup na Amazon).
4. Jesteś odwodniony
Odwodnienie może sprawić, że poczujesz się jak szmata. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, aby pomóc Twojemu organizmowi lepiej funkcjonować. Kiedy nie jesteś nawodniony, twoje serce musi pompować więcej, aby przenosić krew, co sprawia, że czujesz się bardziej zmęczony.
5. Jesteś zestresowany
Jak pisze dr Alessia Santoro, „w okresach, w których doświadczamy przeciążenia w zarządzaniu bodźcami pochodzącymi z pracy, nauki lub z innych wymagających sytuacji, jesteśmy świadkami utraty witalności naszych neuronów, co powoduje spowolnienie ' aktywność poznawcza i behawioralna ”.
Jeśli masz dużo rzeczy do zrobienia, prawdopodobnie przyniesiesz te zmartwienia również do łóżka. Spróbuj prowadzić pamiętnik przy łóżku – zapisz swoje zmartwienia przed snem i dosłownie odłóż je na bok. Następnie daj sobie przerwy i chwile dla siebie, aby robić to, co lubisz i zregenerować się. Zaufaj mi, to nie jest strata czasu. Twoje ciało i umysł Ci podziękują.
Pan Wonderful ma kilka modeli pamiętników i notatników, które pomogą Ci w tej misji: Kup roczny pamiętnik na Amazon za około 20 €
6. Pijesz za dużo alkoholu
Kieliszek wina pomoże ci zasnąć, ale pięć? Zbyt dużo alkoholu spowoduje, że twoje ciało zwariuje i zakłóci twój cykl snu. Kiedy alkohol zacznie się zużywać, twoje ciało zacznie wychodzić z fazy głębokiego snu, powracając do fazy REM, w której bardzo łatwo jest się obudzić. Następnym razem, zanim wypijesz za dużo, zadaj sobie pytanie, czy naprawdę tego potrzebujesz.
7. Nie masz wystarczającej aktywności fizycznej
Aktywność fizyczna daje Ci energię potrzebną do stawienia czoła w ciągu dnia, ale także pomaga lepiej wypoczywać w nocy. Postaw sobie za cel możliwość wykonywania od 3 do 5 treningów tygodniowo lub przynajmniej staraj się częściej ruszać w ciągu dnia. Jeśli siedzisz cały dzień, Twój mózg kojarzy sen z bezruchem. Wybierz się na spacer po biurze, skorzystaj z przerwy na lunch lub spróbuj iść do pracy pieszo.
8. Za dużo ćwicz
Chociaż dobrze jest ćwiczyć, jeśli czujesz się wyczerpany, prawdopodobnie przesadziłeś na siłowni. Bądź miły dla swojego ciała i weź kilka dni wolnego. Intensywny i zbyt ciężki trening przyniesie odwrotny skutek: celem jest dobre samopoczucie, a na pewno nie upadek na ziemię!
9. Nie jesz wystarczająco dużo
Czy opuszczasz posiłki, aby schudnąć lub nie masz ostatnio apetytu? Nic dziwnego, że zawsze jesteś zmęczony. Jedzenie daje Ci energię potrzebną na cały dzień. Upewnij się, że jesz odpowiednią ilość, proszę!
10. Nie odżywiasz się prawidłowo
Jeśli jesz, ale nadal czujesz się zmęczony, spróbuj spojrzeć na to, co jesz. Czy otrzymujesz białko, błonnik, węglowodany i zdrowe tłuszcze? Jeśli nie, spróbuj wyeliminować niezdrowe jedzenie. Nie daj się zwieść słodkim pokarmom, aby uzyskać więcej energii, na pewno później będziesz z tego powodu cierpieć.
11. Twoja tarczyca jest przechylona
Nadpobudliwość lub niedoczynność tarczycy może powodować zmęczenie. Poproś lekarza o badanie krwi, aby sprawdzić, czy wszystko działa prawidłowo.
12. Masz depresję
Depresja może powodować bezsenność. Twój lekarz lub psychiatra może zalecić metody – lub przepisać leki – które pomogą Ci zasnąć.
13. Za dużo pracujesz
Spędzasz za dużo czasu w biurze? Zapytaj swojego szefa, jakie są priorytety i czy terminy są ustalane zgodnie z Twoimi możliwościami. Założyłeś własną firmę? Łatwo jest pracować w nadgodzinach, gdy jesteś swoim własnym szefem. Stwórz harmonogram i dokładnie go przestrzegaj. Zawsze pamiętaj, aby wypracować sobie kilka godzin odpoczynku, aby nadmiernie się nie zmęczyć, w przeciwnym razie zawsze będziesz wyglądać jak szmata! A twoje ciemne kręgi dobrze o tym wiedzą, co możesz złagodzić kilkoma małymi sztuczkami, jak widać poniżej. Ale nie przyzwyczajaj się do tego: sen i odpoczynek są pilne!
14. Nie możesz powiedzieć nie
Czy jesteś przeciążony? Zatrzymać! Fajnie jest pomagać innym, ale nigdy nie zapomnij poświęcić trochę czasu dla siebie. Powiedzenie „nie” sprawi, że poczujesz się lepiej, spróbuj sam.
15. Płyniesz nocą
Nie w oceanie, w sieci! Wystawienie oczu na jasne światło komputera uniemożliwi spokojne zaśnięcie, co oznacza, że następnego dnia będziesz jeszcze bardziej zmęczony. Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne na godzinę przed snem. Nie jest to łatwe, ale warto.
16. Jesteś celiakią
Jeśli masz nietolerancję glutenu, ale o tym nie wiesz, trawienie glutenu może być naprawdę trudne. Jeśli masz również rozstrój żołądka, może to być ważny powód. Poproś swojego lekarza, aby dowiedział się, czy rzeczywiście masz celiakię, w takim przypadku odpowiednia dieta rozwiąże sytuację.
O książce Nietolerancja glutenu. Wszystko, co warto wiedzieć by Alex Gazzola możesz dowiedzieć się więcej o tym stanie. - Kup na Amazon za 11,47 €
17. Masz cukrzycę
Jeśli zawsze czujesz się wyczerpany, warto porozmawiać o tym z lekarzem.
18. Przechodzisz trudny okres
Nie mówimy o stresie czy depresji, ale jeśli do twojego życia przedostało się ważne wydarzenie – jak rozwód lub żałoba – twój umysł jest prawdopodobnie, co zrozumiałe, przeciążony. Spróbuj porozmawiać z profesjonalistą, który pomoże ci przezwyciężyć twoje problemy i znaleźć sposób na lepszy sen.
19. Zażywasz za dużo leków
Niezależnie od tego, czy zostały przepisane, czy nie, zbyt wiele leków może zakłócić sen. Staraj się unikać niektórych z nich.
20. Weź niewłaściwe leki
Jeśli przepisano Ci nowy lek i nagle czujesz się cały czas zmęczony, może to być efekt uboczny. Porozmawiaj z lekarzem i spróbuj zmienić dawkę lub lek.
21. Spędzasz za dużo czasu w pomieszczeniach
Jeśli większość dnia spędzasz w domu i wychylasz głowę tylko po to, by wsiąść do samochodu, prawdopodobnie masz niedobór witaminy D. Spróbuj codziennie spacerować w porze lunchu. Premia: To da ci zastrzyk energii, by stawić czoła popołudniu.
Kup suplement diety z witaminą D na Amazon
22. Masz niedobór witaminy B12
B12 to energetyzujący składnik odżywczy. Ta witamina pomoże Twojemu organizmowi tworzyć czerwone krwinki i aktywować neurony. Jeśli brakuje Ci witaminy B12, możesz poczuć się trochę jak zombie. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo, na wypadek, gdybyś poprosił swojego lekarza.
Kup suplement diety z witaminą B12 na Amazon
23. Cierpisz na bezdech senny
Bezdech senny jest częstym zaburzeniem, które objawia się przerwaniem oddychania podczas snu. Jeśli uważasz, że go masz, odwiedź specjalistę od snu. Lekarze będą mogli przeprowadzić badanie Twojego snu, co nie jest tak zabawne, jak się wydaje, ale może być rozwiązaniem.
24. Masz dzieci
Jeśli masz dzieci, zwłaszcza małe, jest całkowicie zrozumiałe, że możesz czuć się cały czas zmęczony. Niestety nie ma natychmiastowego rozwiązania, ale staraj się spać również wtedy, gdy oni śpią - czy to drzemka, czy porządny sen w nocy.
25. Jesteś w ciąży
Żartujemy, ale nie do końca! Kiedy przez cały dzień nosisz ze sobą inną osobę, normalne jest uczucie zmęczenia przez cały czas. I nie myśl, że po porodzie jest lepiej, patrz punkt 24.
Kup test ciążowy na Amazon
Więcej przydatnych informacji na temat chronicznego zmęczenia można znaleźć na stronie internetowej ISS.
