Przyrost masy ciała w ciąży: kilogramy, które przybierasz z miesiąca na miesiąc
Kiedy spodziewasz się dziecka, słyszysz wiele rzeczy na temat „przybierania na wadze w ciąży:” wystarczy funt na miesiąc”, „jedz to, co czujesz”, „zależy to od wzrostu”. Rezultatem jest często całkowita niepewność, a z tygodnia na tydzień narastają wątpliwości przyszłej mamy.Aby dać jasną odpowiedź na najczęściej zadawane pytania, oto kilka wskazówek do spokojnego radzenia sobie z przyrostem masy ciała w czasie ciąży.
Dlaczego tyjesz w czasie ciąży?
Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest wydarzeniem absolutnie fizjologicznym, a więc niezbędnym, gwarantującym zdrowie dziecka i matki.W czasie ciąży organizm matki organizuje się tak, aby powitać i dorosnąć narodzone dziecko.
Biodra, pośladki i uda są zaokrąglone, aby zrobić miejsce dla rosnącego dziecka w łonie matki. Ponadto organizm gromadzi zapasy energii niezbędne do prawidłowego rozwoju dziecka, podwaja się objętość krwi, rozwija się łożysko i pierś. Nie wspominając o retencji wody, która przyczynia się do przybierania na wadze.
Ciąża to szczególny czas, kiedy organizm musi być dobrze odżywiony. Niedowaga lub niedostateczne odżywianie w czasie ciąży ma negatywne konsekwencje dla matki i dziecka: wcześniactwo, nieodpowiedni rozwój mózgu to tylko niektóre przykłady realnych zagrożeń, których nie należy lekceważyć. Zaakceptuj więc przemiany swojego ciała i pamiętaj, że to wszystko dzieje się dla dobra Twojego i rozwijającego się w Tobie dziecka.
Zobacz też
Prawidłowe odżywianie: pierwszy krok do kontrolowanego przyrostu masy ciała
Często mówi się, że w ciąży musisz jeść za dwoje, ale to nieprawda: Twój apetyt zmienia się samoistnie, w zależności od Twoich potrzeb energetycznych. Upewnij się, że jesz zbilansowane, zwłaszcza jeśli nie miałaś dobrych nawyków przed zajściem w ciążę. Zwiększ ilość owoców i warzyw, wszelkiego rodzaju produktów mlecznych, dobrze ugotowanych mięs, ryb, produktów pełnoziarnistych. Unikaj pokarmów zbyt tłustych i zbyt słodkich, które mają słabe właściwości odżywcze.
Co jeść w czasie ciąży
Odżywianie w czasie ciąży jest bardzo ważnym czynnikiem, ponieważ dotyczy wprowadzania i wchłaniania substancji, które wpływają nie tylko na Twoje życie i samopoczucie, ale także na samopoczucie Twojego dziecka.Nasz ekspert w tym filmie doradzi, które pokarmy są bardziej odpowiednie do jedzenia, kiedy jesteś w ciąży Oczywiście błonnik jest wysoce zalecany, podczas gdy musisz ograniczyć węglowodany, a zwłaszcza tłuszcze.
Nie musisz więc rezygnować ze swoich ulubionych potraw. Trzeba będzie szczególnie uważać, aby nie przekroczyć spożycia szybko wchłanianych cukrów, zawartych np. w słodyczach, herbatnikach czy dżemach, ale także w pieczywie i rafinowanych płatkach zbożowych. I oczywiście spożycie tłuszczu musi być pod kontrolą.
Przyrost masy ciała w ciąży w każdym trymestrze
Przyrost masy ciała w ciąży nie następuje mechanicznie w górę z miesiąca na miesiąc, przyjrzyjmy się konkretnie, ile kilogramów przytyjesz i porównajmy je z różnymi trymestrami.
- Pierwszy kwartałPrzyrost masy ciała jest niewielki. Niektóre kobiety mogą na początku nawet schudnąć z powodu nudności i wymiotów oraz innych objawów ciąży.
- Drugi kwartał: waga naprawdę wzrasta. Przyszłe matki są narażone na głód lub słynne „zachcianki”. Dobrze jest oddawać się kaprysom i zaspokajać te zachcianki, które wydają się nienasycone, ale staraj się być ostrożny. Eksperci radzą, aby dzielić posiłki (cztery lub pięć małych posiłków dziennie) i nie sięgać po słodkie potrawy. Do szóstego miesiąca musiałeś przybrać na wadze o 6 kg, mimo to i nie martw się, jeśli masz dodatkowe 1-2 kg. Jeśli Twoja waga zbyt szybko przybiera na wadze, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
- Trzeci kwadransPrzyrost masy ciała wynosi 1 kg miesięcznie, pod koniec ciąży całkowity przyrost wyniesie 9-12 kg. Ten przyrost wagi jest odpowiedni zarówno dla matki, jak i dziecka.
Przyrost masy ciała: tabela ilustrująca podział
Matka i dziecko nie „wykorzystają” zbędnych kilogramów w ten sam sposób. W jaki sposób waga matki jest wykorzystywana do utrzymania dziecka i ile potrzebuje ona energii? Oto podział wagi:
- Dziecko: 3-4 kg
- Macica: 900 g
- Łożysko 500 g
- Pierś: 400 g
- Objętość krwi: 1,5 kg
- Rezerwy lipidowe: 2-3 kg
- Retencja wody: 2 kg
Zmienne przyrostu masy ciała w ciąży
Wszystkie te dane dotyczące wagi i jej rozkładu są po prostu orientacyjne, ponieważ każda kobieta różni się od drugiej.Istnieją zmienne, które pozwalają nam obliczyć idealny przyrost masy ciała w zależności od kobiety: na przykład bardzo szczupła kobieta będzie musiała przytyć więcej waga. W celu określenia przyrostu masy ciała można odnieść się do wskaźnika masy ciała (BMI) obliczonego według wzoru Lorenza: jest to stosunek masy do kwadratu wzrostu.W zależności od uzyskanego wyniku przyrost pożądanej masy będzie wynosił:
- 20kg dla kobiet z BMI poniżej 18
- 15 kg dla BMI między 19 a 21
- 12 kg dla BMI między 22 a 23
- 10kg dla BMI większego niż 24
Staraj się jednak nie być zadowolonym z tego wskaźnika i uzyskaj pomoc od swojego lekarza, aby utrzymać krzywą wagi pod kontrolą, która będzie również zależeć od twojego stanu zdrowia.
Przybieranie na wadze w ciąży: uważaj na zachcianki!
Nawet gdybyś cały dzień jadł czekoladę i cukierki, oddaj się tym małym grzechom obżarstwa tylko raz na jakiś czas i nie zawodzij przy każdej okazji. Jedz trzy pełne posiłki dziennie (śniadanie, obiad, kolacja) oraz dwie zdrowe i lekkie przekąski (jedną rano i jedną po południu), dzięki czemu Twój żołądek nigdy nie będzie pusty i nie będziesz ulegać pokusie.
Odżywianie w czasie ciąży jest ważne, podobnie jak wybór imienia!
Zobacz też: Pokarmy bogate w żelazo: lista najczęstszych
Przytyłem więcej kilogramów niż się spodziewałem: czy muszę się martwić?
Nie panikuj! Tylko Twój lekarz będzie w stanie powiedzieć Ci, czy Twój przyrost masy ciała jest naprawdę niepokojący, szczególnie w zależności od stanu zdrowia Twojego i dziecka. Ale nie ma sensu czuć się winnym!
Należy pamiętać, że podczas ciąży hormony sprzyjają apetytowi i akumulacji kilogramów, przy jednoczesnym odżywianiu się w sposób bardzo zrównoważony.
Ponadto retencja wody, która jest częsta w czasie ciąży, a zwłaszcza w ostatnich kilku miesiącach, powoduje znaczny przyrost masy ciała, która szybko zniknie po porodzie.
Zjawiska te są nieuniknione, a najważniejsze jest spokojne przeżywanie przemian swojego ciała, bez chęci kontrolowania wszystkiego.
