Trening cardio do wykonania w domu, aby schudnąć i złagodzić stres
We współpracy z Decathlon
Zgadza się, trening cardio, czyli „trening cardio”, składa się z szeregu ćwiczeń, które pozwalają zrzucić masę tłuszczową, rozwinąć beztłuszczową masę, a jednocześnie trenować serce (i w konsekwencji tętno) w celu zwiększenia odporności. Bardzo często w naszych kartach do pokoju sprzętowego część ćwiczeń poświęcona jest cardio, a część wzmacnianiu mięśni, ale czy wiesz, że cardio można wykonywać również w domu?
Trening cardio w domu ze sprzętem
Niektóre ćwiczenia do treningu cardio wymagają użycia narzędzi, które wdrażają, w zależności od rodzaju, stopień trudności treningu, a tym samym wyniki. Tapis Roulant, z których każdy wymaga innego rodzaju szkolenia. Zobaczmy, jakie ćwiczenia cardio możemy wykonywać w domu ze sprzętem.
Skakanka
To ćwiczenie jest bezwzględnie wskazane do treningu cardio w domu, ponieważ obciąża organizm, sprawiając, że spala kalorie za pomocą naprawdę prostego narzędzia.Nie jest to ćwiczenie, które można wykonać intuicyjnie, ale wymaga minimum wstępnej praktyki, ale być może warto, ponieważ przynosi wiele korzyści zarówno wytrzymałości, jak i mięśniom.
Tworzyć coś
Krok jest narzędziem, dzięki któremu możemy osiągnąć wiele celów: ujędrnić nogi, zwiększyć tętno rozpoczynając trening cardio i dobrze się bawić, zwłaszcza przy odrobinie muzyki.Zacznij od prostych ćwiczeń, naprzemiennie przynosząc jedną nogę i potem drugi krok, a następnie zwiększ tempo i pobaw się mini choreografiami, gdy zapoznasz się z tym rodzajem treningu.
Bieganie na bieżni
Bieżnia jest prawdopodobnie jednym z najbardziej kompletnych narzędzi do wykonywania treningu cardio. Przyzwyczailiśmy się to wyobrażać sobie na siłowniach, ale w rzeczywistości możemy wygodnie zabrać jeden do użytku w domu, aby uniknąć tłumu na sali ze sprzętem i poświęcić chwilę nie tylko na trening fizyczny, ale także na psychiczne odprężenie od stresu i zagubienia, np. to. :
Zobacz też
Z Tapis Roulant możesz wybrać różne rodzaje treningu, w zależności od Twoich potrzeb. Na przykład istnieje więcej programów prozdrowotnych, aby wznowić aktywność cardio w łagodniejszy sposób lub programy mające na celu utratę masy tłuszczowej i spalanie kalorii.Ponadto można zdecydować się na energiczny spacer lub na prawdziwy spacer. , zarówno płaska, jak i nachylona, aby zasymulować podjazd pod górę, tak jak to:
Trening cardio w domu bez narzędzi
Z drugiej strony niektóre ćwiczenia cardio można bezpiecznie wykonywać w masie ciała, zwłaszcza jeśli jesteś w początkowej fazie i po raz pierwszy podchodzisz do tego typu treningu. Zawsze pamiętaj: słuchaj swojego ciała, które będzie w stanie powiedzieć Ci, kiedy osiągnąłeś swój limit lub kiedy możesz trochę bardziej docisnąć. ćwicz na przemian i powtarzaj 2-3 razy.
Ćwiczenia cardio do wykonania w domu bez narzędzi mogą być następujące:
Bieganie w miejscu z wysokimi kolanami
Rozpocznij trening cardio prostym biegiem w miejscu. Biegnij przez około 1 minutę w normalny sposób. Na drugim okrążeniu biegowym spróbuj przyciągnąć kolana do klatki piersiowej, nie puszczając rytmu. Brzuch skurczył się, aby uniknąć zwiotczenia i zranienia ty.
Pajacyki
Naprzemiennie z biegiem przechodzimy do pajacyków, prawdziwych podskoków w miejscu, podczas których otwieramy nogi, lekko po zrównaniu się z barkami, a jednocześnie podnosimy ręce w połączeniu ze sobą, wykonując półokręgi Również w w tym przypadku ważne jest, aby wykonać ćwiczenie z wyprostowanymi plecami i napiętym brzuchem.
alpinista
To ćwiczenie, które doskonale nadaje się również do ćwiczenia mięśnia czworogłowego i mięśnia brzucha, wykonujemy zaczynając od ziemi. Przyłóż dłonie do podłogi, na wysokość ramion i naprzemiennie przykładaj kolana do klatki piersiowej, wielokrotnie.
Jak się ubrać podczas treningu cardio
Do uprawiania treningu cardio niezbędne jest posiadanie odzieży, która gwarantuje:
- komfort, czyli taki, który nie uniemożliwia wykonywania szybkich ćwiczeń i nie zakłóca płynności ruchów
- odpowiednie dopasowanie, zapobiegające przesuwaniu się i przesuwaniu odzieży, spowalniające ćwiczenia
- szybkie wysychanie, aby zapobiec zaleganiu potu (którego mamy nadzieję jest dużo) i powodowaniu problemów zdrowotnych.
Oto przykład odzieży odpowiedniej do treningu:
