Trening w domu: wszystkie wskazówki, jak schudnąć i utrzymać formę dzięki programowi domowemu!
Coraz więcej kobiet preferuje dziś treningi w domu.Powody tego wyboru są liczne i oczywiste: trening w domu pozwala zachować formę, oszczędzając czas i pieniądze.Te z nas, które nieczęsto są zmuszone opuścić siłownię, aby zachować do tysiąca codziennych obowiązków, od pracy do domu do dzieci…? „Trening w domu nie wymaga podróży, można go łatwo ćwiczyć w wolnym czasie, a także pozwala ćwiczyć, nawet jeśli z jakiegoś powodu nie możesz wyprowadzić się z domu.
Trening w domu jest więc idealny dla wszystkich kobiet, które mają mało czasu na sporty na świeżym powietrzu lub na siłownię, ale także dla tych, które po prostu wolą ćwiczyć samemu i w całkowitym spokoju. To oczywiście idealny sposób na odchudzanie, ale przede wszystkim zadbanie o siebie i swoje ciało, pokochanie go i poświęcenie mu tyle uwagi, na ile zasługuje.Dowiedz się z nami jakie korzyści daje trening w domu i wszystkie porady i wskazówki, jak stworzyć skuteczny program treningowy.
Korzyści z treningu w domu
Trening w domu, jeśli jest praktykowany konsekwentnie i połączony ze zdrową i zbilansowaną dietą, przynosi te same korzyści, co każdy równie regularny sport: jest doskonały do utraty wagi i zapobiegania ryzyku otyłości; zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym i metabolicznym (przede wszystkim cukrzycy); pomaga w utrzymaniu zdrowego układu mięśniowo-szkieletowego, poprawia samopoczucie psychiczne poprzez redukcję lęku i stresu, reguluje rytm snu i czuwania poprawiając jakość naszego wypoczynku.
Do tych korzyści należy dodać kilka zdecydowanie praktycznych zalet, które stanowią prawdziwą wartość dodaną treningu w domu: Przede wszystkim elastyczność, która wiąże się z oszczędnością czasu: nie musisz podróżować, aby iść na siłownię i możesz wybierz „czas, który wolisz, nawet bardzo wcześnie rano, kiedy może uznasz, że jest zamknięty.
Trening w domu pomaga więc w koncentracji: brak osób, z którymi można by porozmawiać lub kto może sprawić, że poczujesz się niekomfortowo lub zawstydzony podczas wykonywania określonych ćwiczeń, ułatwia uprawianie sportu, dając ci spokój ducha. Wreszcie, oszczędności ekonomiczne nie są obojętne: wystarczy zainwestować w sprzęt, aby móc urozmaicić swój trening, ale nie ma nic wspólnego z karnetem na siłownię pod względem kosztów! Myślisz, że to mało?
Gdzie zacząć? Wszystkie wskazówki dotyczące efektywnego programu treningowego
Pierwszą rzeczą, której potrzebujesz, aby rozpocząć trening w domu, jest siła woli. Jeśli nie jesteś wystarczająco zmotywowany, nie zaczynaj w ogóle! W rzeczywistości ryzyko polega na rezygnacji, a uprawianie sportu może przynosić owoce tylko wtedy, gdy jest wykonywane regularnie. Trening w domu jest mniej prosty niż myślisz i wymaga pewnego wysiłku i poświęcenia, ale zostanie nagrodzony.
Spróbuj więc ustalić swój cel: może to dotyczyć zrzucanych kilogramów lub części ciała, które chcesz wzmocnić. Pomoże Ci zacząć z odpowiednią energią, determinacją i prawidłowym nastawieniem mentalnym.Jeśli możesz, zacznij już teraz!Nie daj sobie wymówki czekania na niesławny poniedziałek lub braku odpowiedniego ubrania…tylko t -koszulka dowolna i para legginsów, nie ma wymówek!
Równie ważne, jak ustalenie rutyny zapewniającej ciągłość domowego programu treningowego, jest ustalenie czasu na ćwiczenia i staranie się jak najbardziej się go trzymać. Przygotuj prawdziwą mapę drogową z ćwiczeniami, które zamierzasz wykonywać codziennie i harmonogramem.
Aby wybrać odpowiednie ćwiczenia, wystarczy zrobić małe rozeznanie (kliknij tutaj, aby uzyskać kilka sugestii!), Ale ważne jest, aby zacząć stopniowo, a następnie kontynuować „intensyfikację” treningu z tygodnia na tydzień, starając się jak najwięcej , aby naprzemiennie i urozmaicić ćwiczenia.
Rodzaje treningu domowego i potrzebnego sprzętu
Niezależnie od tego, jaki rodzaj treningu zdecydujesz się ćwiczyć, ważne jest, aby zawsze zacząć od małej rozgrzewki.W domu możesz ćwiczyć skakanie, skakanie lub bieganie w miejscu lub ćwiczenia rozciągające odpowiednie do przygotowania mięśni, takie jak te. :
W domu możesz trenować z masą ciała, ćwicząc ćwiczenia przydatne do utraty wagi i rozwoju mięśni, a także umiejętności koordynacji. Wśród najbardziej polecanych znajdujemy „Jaków” (rodzaj skoku w miejscu, który polega na „równoczesnym otwarciu nóg i ramion, a następnie przywróceniu ich do pozycji wyjściowej”), „Crunches” (podnoszenie biust w kierunku miednicy ćwiczony w pozycji na wznak ze zgiętymi nogami), „Przysiady” (pompki przydatne do ujędrniania pośladków), „Push ups” (pompki z prostym grzbietem i szyją), „Burpees” (zginanie nóg w pozycji kucznej) z rękami na ziemi), „wykroki do przodu”, „deski” (podnoszenie na przedramionach i palcach, z łokciami pod kątem 90 ° i utrzymywanie pozycji z wyprostowanymi plecami) i inne.
Ćwiczenia na masę ciała są bardzo skuteczne i nie wymagają żadnych kosztów, poza matą do jogi, aby wykonywać je wygodniej. Jeśli natomiast wolisz, chociażby urozmaicić, zainwestować w zakup jakiegoś sprzętu, możesz skupić się na hantlach lub kettlebel dla wzmocnienia mięśni, na AB Rollerze poprawiającym koordynację, czy na drążku do podciągania ( bardzo przydatne do wzmocnienia bicepsów i pleców).
Przejrzyj nasz album, aby odkryć wszystkie przydatne narzędzia do treningu w domu, ale nie zapominaj, że zamiast tego możesz również użyć prostych artykułów gospodarstwa domowego, od krzeseł po butelki z wodą!
Dodatkowa pomoc, aby trenować jak najlepiej
Jeśli chcesz trenować w domu, ale chciałbyś mieć do dyspozycji osobistego trenera, który pomoże Ci stworzyć najlepszy dla Ciebie program ćwiczeń, spróbuj poeksperymentować z platformą internetową Wellnest.live.
Na tej stronie będziesz miał możliwość śledzenia podczas treningu domowego przez profesjonalistę, który zdalnie i na żywo będzie mógł Ci doradzić, spojrzeć na Ciebie i poprawić. Wszyscy instruktorzy mają wysokie kwalifikacje i można wybierać spośród różnych dyscyplin podzielonych na kategorie: „umysł i ciało” (pilates, joga, gyrokineza), „fitness” (całkowite ciało, odbijanie, rozciąganie, gimnastyka posturalna, ćwiczenie na drążku, gimnastyka na podłodze ) miednicy) i „wellness” (coaching, medytacja, trening autogenny i rehabilitacja).
Czy jesteś gotowy, aby zacząć?
