7 minut treningu: 12 ćwiczeń dla skutecznego i szybkiego rezultatu!
Jeśli uważasz, że potrzebujesz wielu godzin codziennego treningu, aby wrócić do formy, przygotuj się na zmianę zdania! Całkowicie nowa, ultraszybka technika, która obiecuje uzyskać pożądane rezultaty w zaledwie 7 minut treningu, staje się popularna w mediach społecznościowych. Czy to może być ta dla Ciebie?
Jest to trening ukierunkowany na spalanie tłuszczu i ujędrnianie wszystkich grup mięśni, badany przez niektórych amerykańskich naukowców z Human Performance Institute. A potem wiesz, fitness jest naprawdę dobry dla zdrowia!
Przekonaj się, jak to działa, a będziesz mogła pochwalić się ujędrnionym ciałem, jędrnymi pośladkami i uwielbianym płaskim brzuchem.
Zalety treningu w domu
Tylko 7 minut twojego czasu na dobre samopoczucie i ton: praktycznie nie masz wymówek! W 7 minut możesz wykonać pełny trening z takimi samymi wynikami, jak długie sesje na siłowni. Intensywny, ale bardzo krótki trening, który poprawi Twoją sylwetkę. Uzbrój się w dobrą wolę i stoper. Poza tym wszystko, czego potrzebujesz do treningu, to krzesło i wolna ściana, na której możesz się oprzeć podczas ćwiczeń i oczywiście iPhone'a.
Twój dom to strefa komfortu, w której łatwo jest czuć się swobodnie: na trening potrzebujesz tylko tak mało czasu, że każda chwila dnia będzie idealna! A jeśli chcesz poprawić swoje treningi i zintegrować je z nowymi ćwiczeniami, możesz sam zbudować własny sprzęt fitness, odkryć wszystkie najmądrzejsze pomysły na odchudzanie!
Zobacz też
Jak działa 7-minutowy trening
Ten trening jest naprawdę prosty. Składa się z 12 ćwiczeń po 30 sekund każde, po których następują 10-sekundowe przerwy. Nie musisz nawet codziennie trenować, wystarczy wykonać 7 minut ćwiczeń 3 razy w tygodniu, aby pokazać świetne ciało, jędrne, ujędrnione i idealnie dopasowane. Na YouTube znajdziesz kompletny przewodnik, jak wykonywać ćwiczenia fitness bez popełniania błędów, ale jeśli wolisz mieć swój trening zawsze przy sobie, możesz pobrać jedną z przydatnych 7-minutowych aplikacji treningowych na iPhone'a. Ten rodzaj treningu zwiększa tętno i szybko spala tkankę tłuszczową, pozwala zredukować wagę i odzyskać elastyczność oraz aktywować praktycznie wszystkie grupy mięśniowe jednocześnie. Czytając dalej, odkryjesz dwanaście ćwiczeń składających się na 7-minutowy trening. Pamiętaj, że aby ten trening był udany i dawał świetne rezultaty, niezbędna jest stała. Ważne jest również, aby ćwiczenia wykonywać szybko i intensywnie.
Dwanaście ćwiczeń w 7 minut
Uruchom aplikację i ruszaj! Najpierw rozpocznij rozgrzewkę od Jumping Jacks: skacze z rozstawionymi nogami. Kolana lekko ugięte, z tej pozycji wykonuj regularne skoki z rozstawionymi nogami. Konieczne jest skakanie bez przerwy przez 30 sekund. Drugie ćwiczenie treningu poświęcone jest nogom i pośladkom, nazywa się Siedzenie na ścianie i polega na udawaniu siedzenia bez krzesła, opierając plecy o ścianę. Tutaj również pozycja musi być utrzymana przez 30 sekund. W ciągu kolejnych 30 sekund trening staje się bardziej intensywny, przechodzimy do pompek. Te pompki na ramionach pozwalają ujędrnić wiele grup mięśni jednocześnie. Gotowe? Trening jest kontynuowany z brzuszkami, 30-sekundową sesją, aby uzyskać płaski brzuch i brzuch odporny na bikini. Na plecach, ręce za szyją, zgięte nogi połóż na ziemi i podnieś się, napinając mięśnie brzucha.
Teraz czas na pośladki. Ćwiczenie numer 5 to krok w górę: krzesło będzie dla ciebie przydatne. Postaw stopę na siedzeniu i ściskając pośladki nabierz przyjemnego rozpędu i wejdź na stojące krzesło. Zmieniaj nogi za każdym razem, gdy się wspinasz. Zmęczenie zaczyna być odczuwalne, ale nie możesz przestać w tej chwili, gdy przychodzi kolej na ćwiczenie numer 6, przysiady. Ćwiczenia te są niezbędne do pokazania jędrnych i mocnych nóg. Z lekko rozstawionymi nogami ugnij kolana, jednocześnie utrzymując proste plecy.
Siedmiominutowy trening jest kontynuowany z ukierunkowanym treningiem tricepsa: wybrane ćwiczenie to zanurzenie na krześle. Użyj krzesła, stań plecami i połóż ręce na siedzeniu, wyciągając nogi do przodu, nie wyginając pleców. Przed treningiem ud czeka na Ciebie ósme ćwiczenie o bardzo wysokiej intensywności, 30-sekundowy bieg w miejscu z wysokimi kolanami: Twoje tętno znacznie wzrośnie.
Do jędrnych ud i pośladków nie ma nic lepszego niż wypady. Program obejmuje 30 bardzo intensywnych sekund. Możesz szybko zrobić je na stojąco, ze złączonymi nogami, postępując zgodnie ze wskazówkami na Twoim filmie na Youtube. Zrób krok do przodu, zginając kolana i opadając na podłogę. Daj spokój, zostały tylko trzy ćwiczenia (szczególnie trudne), a następnie zakończysz trening w 7 minut. Teraz wszystko zależy od desek, pompek na łokciach, aby aktywować mięśnie brzucha. Ta aktywność sprawi, że będziesz silna i krągła, a przede wszystkim stonowana i zdefiniowana. Oprzyj się o ziemię na przedramionach, zegnij łokcie i utrzymaj pozycję jak najmocniej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie. Znowu pompki, tym razem jedną ręką i jedną ręką: są wspaniałe dla talii, która stanie się szczupła i elastyczna. Po prostu zrób 5 z każdej strony! Trening kończy się na desce bocznej, z wykorzystaniem przedramienia jako podparcia, leżąc na ziemi z jednej strony z jedną ręką zgiętą za głową i zawsze podnosząc ciało tylko siłą ramienia. Tutaj też 5 razy na stronę. To ćwiczenie wzmacnia ramiona i sprawia, że są stonowane i dobrze zdefiniowane. Koniec szkolenia!
7 minut: niewiele, ale nie dla wszystkich!
Ten trening jest szczególnie intensywny. Nie musisz być oczarowany krótkim czasem trwania, ponieważ wysiłek, jaki wkładasz w tak skoncentrowany trening, jest naprawdę niezwykły. Jeśli masz ponad 50 lat, jeśli nie ćwiczyłeś przez długi czas lub masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, możesz zdecydować się na krótki, ale mniej intensywny trening, być może trochę wydłużyć czas odpoczynku i modulować ćwiczenia, aby odczuwać zmęczenie, ale nigdy ból. Nawet jeśli konsekwentnie wykonujesz uproszczoną wersję, zawsze będziesz stopniowo zauważać większe ulepszenia i możesz stopniowo zwiększać intensywność sesji.
Jeśli ten bardzo szybki trening Cię podbił, wystarczy zapiąć buty, dać z siebie wszystko na kolejne 7 minut i zyskać dobre samopoczucie i idealną sylwetkę, jakiej pragniesz!