Joga pilates: 4 proste ćwiczenia na cellulit
Zawsze szukasz sposobów na walkę z cellulitem, od kremów po porady żywieniowe? Jeśli ty też nie znosisz pomarańczowej skórki, czy kiedykolwiek myślałeś o walce z nią za pomocą Yoga Pilates?
Joga pilates zawiera kilka pozycji szczególnie odpowiednich do pracy na udach oraz pomagających masować i rozluźniać tkankę łączną skóry, wygładzając ją. Ważne jest, aby konsekwentnie je ćwiczyć i przestrzegać zdrowej diety.
Przyjrzyjmy się, czym one są i jak wykonać te cztery proste ćwiczenia, aby zredukować cellulit:
1. Pozycja łodzi: pozycja statku
Zobacz też
5 prostych ćwiczeń do wykonania przez cały dzień, aby uzyskać idealne uda
Pozycja statku z nogą + rozciąganie
Aby wykonać pozycję łodzi, usiądź z wyprostowanymi nogami i wyprostowanym kręgosłupem. Zegnij jedną nogę i za pomocą rąk przyciągnij udo do brzucha bez forsowania swoich możliwości. Utrzymuj równowagę na pośladku i miednicy i unieś przeciwległą nogę, starając się utrzymać ją prosto i do góry. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie powtórz po przeciwnej stronie. Uważaj, aby nie zgiąć pleców: sprawdź równowagę ciała z miednicą, rozluźnij głowę i szyję, patrząc do przodu.
Łódka stawia nogi i brzuch
Zacznij od siedzenia, kładąc dłonie obok bioder. Zegnij kolana i ustaw stopy na taką samą odległość jak biodra. Używając rąk, chwyć kolana i podnieś stopy z ziemi. Ustaw swoje golenie równolegle do podłogi. Zbliż uda do klatki piersiowej i unieś klatkę piersiową, utrzymując równowagę na pośladkach. Nie wyginaj pleców. Wyciągnij ręce do przodu, równolegle do podłogi i wykonuj delikatne ruchy w górę iw dół rękami. Czekaj i powtarzaj przez 40 sekund. Uważaj, aby klatka piersiowa nie opadła do przodu, nie wyginaj pleców i trzymaj równowagę na pośladkach. Ustaw swoje golenie i ramiona równolegle do podłogi. Rozluźnij głowę i szyję i czekaj.
2. Pozycja Wojownika
Aby wykonać pozę wojownika, otwórz nogi poza ramiona, przynosząc jedną do tyłu, a drugą do przodu. Obróć tylną stopę o 90 stopni na zewnątrz i zegnij kolano przedniej nogi. Podnieś ręce do góry, a następnie otwórz je na boki, utrzymując skurcz brzucha i otwierając klatkę piersiową, w tym przez oddychanie. Trzymaj drugą nogę wyprostowaną. Jest jędrna. Pozostań na miejscu przez 30 sekund.
Wskazówki: Stój nieruchomo, trzymając przednią nogę zgiętą pod kątem 90 stopni, a drugą wyprostowaną. Szukaj głębokości u góry rękami, zawsze patrząc do przodu. Przyciągnij łopatki i otwórz klatkę piersiową.
3. Lokalizacja Jaszczurki
Aby wykonać pozycję jaszczurki, zegnij jedną nogę do przodu, a drugą wyciągnij do tyłu. Przyciśnij dłonie i palce do podłogi, wyrównując stopę przedniej zgiętej nogi między dłońmi. Otwórz klatkę piersiową, wyciągając ramię nogi. , i utrzymuj tylną nogę wyprostowaną i napiętą. Dla zaawansowanego poziomu podeprzyj łokcie, które pozostają blisko stopy przedniej nogi. Powtórz to po przeciwnej stronie. Pozostań w pozie przez 30 sekund,
Uważaj, aby kolanem nie wychodzić poza stopę, nie odczepiaj pięty nogi pochylonej do przodu.
4. Pozycja zwłok
Wykonuj postawę zwłok, leżąc na plecach. Rozciągnij kręgosłup do ziemi. Rozluźnij nogi i stopy. Połóż ręce na prostych bokach i rozluźnij dłonie i ramiona. Następnie rozluźnij ramiona, plecy i miednicę, zamykając oczy. Uspokój oddech i oczyść umysł. Pozostań zrelaksowany przez około 1 minutę. Zanim wstaniesz, zacznij odzyskiwać świadomość swojego ciała, zaczynając najpierw poruszać palcami u rąk i nóg, a potem powoli wszystkim innym. Połóż się na boku, usiądź i powoli wstań.
Oto wideo z pełną sekwencją czterech pozycji, które należy wykonać jedna po drugiej:
