Fitness i odżywianie: odpowiedzi Runtastic na Twoje pytania!

Zapytaliśmy Cię na Forum, jakie były Twoje wątpliwości i pytania dotyczące treningu, fitnessu i odżywiania, tematów bliskich nam kobietom. Wielu z Was kontaktowało się z nami, wyrażając wątpliwości i wątpliwości - aby odpowiedzieć, skorzystaliśmy z pomocy Lundena Souzy, Certyfikowanego Trenera Personalnego, który inspiruje użytkowników Runtastic na całym świecie tygodniowymi treściami dotyczącymi fitnessu i odżywiania.Lunden specjalizuje się również w Treningu Zawieszenia TRX jest Rip Training i jest instruktorem Tabaty i entuzjastycznym ambasadorem Sweat Pink. Oto odpowiedzi Lundena!

PYTANIE 1
przez 2misy2:
Pomocy pomocy ..
Pozwól, że się przedstawię: jestem sztucznie chuda, czuję się opuchnięta i zauważyłam, że zwiększył się cellulit w nogach. Jak mogę wykonywać ćwiczenia, aby uzyskać szczupłe i smukłe nogi?
Dużo chodzę, więcej niż biegam.. Jak to zrobić?
Lepiej żebym zapisał się na siłownię? jakie ćwiczenia powinienem wykonać, aby mieć wyrzeźbiony brzuch i szczupłe nogi?
Bieganie nie daje mi dużych łydek?

ODPOWIADAĆ:
Lunden: Oto kilka pytań razem, ale postaram się być wyczerpujący. Mówisz, że jesteś fałszywym szczupłym, czyli w żargonie fitnessowym jest to osoba, która wygląda na szczupłą, ale w rzeczywistości nie ma dobrego napięcia mięśniowego: skutecznym sposobem na to jest trening siłowy z ciężarami lub wolnym ciałem, jak ten oferowany przez aplikację Runtastic Results. Szczególnie polecam ćwiczenia na nogi i pośladki: przysiady, wypady (wykroki), step-upy (wchodzenie i schodzenie ze stopnia) oraz mostek, które można wykonać na siłowni lub w domu. W każdym razie upewnij się, że trenujesz całe ciało, a nie tylko określone obszary, aby ciało było harmonijne. Możesz też spróbować biegać, jeśli chcesz. Aby ujędrnić nogi, wspinaj się pod górę (lub na bieżni) i biegaj lub wchodź po schodach. Aby zdefiniować swój abs, musisz nie tylko trenować, ale także prawidłowo się odżywiać: unikaj więc pakowanych i bogatych w cukier pokarmów. Zamiast tego wybieraj PRAWDZIWE i naturalne pokarmy, takie jak owoce, warzywa i chude białka. Jeśli chodzi o cielęta, bieganie sprawi, że będą silniejsze i bardziej jędrne, jeśli masz duże, ale nie wzrosną dramatycznie. Jeśli chcesz zwiększyć objętość, wykonuj podnoszenie łydek na siłowni lub w domu jednym krokiem - ewentualnie z ciężarkami.

---

Zobacz też