Jak zapobiegać osteoporozie
Osteoporoza: przyczyny i różne rodzaje
Termin osteoporoza odnosi się do metabolicznej choroby kości charakteryzującej się znaczną redukcją składnika mineralnego i pogorszeniem struktury tkanki kostnej. Osteoporoza powoduje kruchość układu kostnego i dosłownie porowate i łamliwe kości, które mają tendencję do łatwiejszego pękania.Ta patologia występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn: we Włoszech dotyka co trzecią kobietę po 50 roku życia (i co piątego mężczyznę w tej samej grupie wiekowej).
Możemy wyróżnić różne typy osteoporozy na podstawie czynników wyzwalających, które ją generują. Mówi się o osteoporozie pomenopauzalnej, która pojawia się w ciągu pierwszych 20 lat po menopauzie. Jest to stan ściśle związany z redukcją estrogenów, który wpływa na organizm kobiety, gdy ustaje miesiączka i dotyczy głównie kręgów. Z drugiej strony, przez starczą osteoporozę mamy na myśli kruchość kości, która dotyka obu płci w bardziej zaawansowanym wieku. Dotyczy to kręgosłupa, a w szczególności kości długich ciała, takich jak kość udowa i miednica. zwykle wskazuje na patologię spowodowaną prymitywną demineralizacją kości. Ten rodzaj osteoporozy, jak sama nazwa wskazuje, dotyka głównie młodych dorosłych i powoduje ból pleców i kończyn, trudności w chodzeniu i częste złamania.
Dobre nawyki zapobiegające osteoporozie
Styl życia odgrywa decydującą rolę w zapobieganiu osteoporozie.Aktywność fizyczna odgrywa bardzo ważną rolę nie tylko u osób młodych, ale także w podeszłym wieku, a także regularne przyjmowanie wapnia i witaminy D, które pomagają w prawidłowym przyswajaniu wapnia który jest spożywany.
Wapń i witamina D przeciw osteoporozie
Ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia dla dobrego samopoczucia naszego organizmu. W rzeczywistości, gdy przyjmowany wapń jest niewystarczający, organizm pobiera go z kości i na dłuższą metę kości słabną. Średnio dorośli powyżej 60 roku życia muszą przyjmować 1200 mg wapnia dziennie: to wcale nie jest tanie, prawda? Jednak przyjmowanie wapnia w odpowiedniej ilości nie wystarczy: do jego prawidłowego przyswajania niezbędna jest witamina D. Ta witamina jest wytwarzana przez skórę dzięki działaniu promieni słonecznych, aktywuje drogi transportu wapnia i sprawia, że przechodzi on z jelit do jelit. strumień krew. Stosowanie (oczywiście nie bez znaczenia!) kremów przeciwsłonecznych hamuje syntezę witaminy D. Co więcej, obecność witaminy D naturalnie zmniejsza się w naszym organizmie wraz z wiekiem, co nieuchronnie sprzyja kruchości kości.. dobra strategia zapobiegania osteoporozie:
zoptymalizuj spożycie witaminy D, która pozwala na prawidłowe przyswajanie wapnia.
Dieta i ćwiczenia dla dobrego samopoczucia!
Problemy z kośćmi nasilają się u osób z poważną nadwagą lub otyłością, ponieważ nasz szkielet jest obciążony nadmierną wagą. Oprócz cukrzycy i innych chorób mogą powodować komplikacje dla zdrowia naszych kości. Krótko mówiąc, sprawność fizyczna jest tak samo ważna, jak zdrowy tryb życia, a zróżnicowana i zdrowa dieta jest niezbędna, aby zapobiec osteoporozie. Do tego musimy oczywiście dodać trochę aktywności fizycznej, która zapewni naszemu organizmowi odpowiednią mobilność i pozwoli uniknąć ryzyka upadków nawet u osób starszych.
Nic forsownego: pół godziny marszu dziennie wystarczy, aby zrobić coś pożytecznego i cennego dla zdrowia kości!
