Korzyści płynące z pływania w ciąży dla mamy i dziecka
Jest tak wiele rzeczy, które są niedostępne w czasie ciąży, więc nic dziwnego, że wiele przyszłych matek nie jest przekonanych, że mogą się kąpać lub pływać, gdy dowiadują się, że są w ciąży. W końcu nie chcą nieświadomie skrzywdzić nienarodzonego dziecka, a nawet nie chcą ryzykować poronienia lub przedwczesnego porodu!
Dobra wiadomość jest taka, że pływanie w ciąży jest dozwolone! Nawet w pierwszych miesiącach pierwszej ciąży możesz wejść do wanny i zrelaksować się w ciepłej wodzie, ale jest kilka wskazówek i wskazówek, których warto przestrzegać.
Jeśli chcesz poznać wszystkie rzeczy, których najlepiej unikać podczas ciąży, obejrzyj ten film!
Pływanie w ciąży: 4 wskazówki do naśladowania
1. Unikaj zbyt gorącej wody
Zbyt wysokie temperatury mogą zaszkodzić dziecku. Więc nie pływaj, jeśli woda jest zbyt gorąca i upewnij się, że temperatura jest poniżej 38 stopni Celsjusza.
2. Nie pozostawaj zbyt długo w wodzie
Najlepiej nie przebywać w wodzie dłużej niż 10-15 minut.
3. Nie zapomnij wypić
Ponieważ niektóre matki mają problemy z krążeniem krwi, przed kąpielą zawsze najlepiej jest wypić 1 lub 2 szklanki wody. Ten gest pomoże ci również w przypadku zawrotów głowy.
4. Nie kąp się „bez nadzoru”
W czasie ciąży pływanie jest dozwolone, ale lepiej nie robić własnych rzeczy i być śledzonym przez wyspecjalizowanego instruktora.
Zobacz też
Pływanie w ciąży w celu stymulowania porodu
Moczenie w ciepłej wodzie powinno pomóc w rozpoczęciu skurczów, ale jest to prawdą tylko wtedy, gdy dziecko jest naprawdę gotowe.Jeśli masz już lekkie skurcze, możesz określić, czy są to skurcze prawdziwe, czy nie, biorąc kąpiel. znikają z gorącą wodą. Jeśli skurcze nie ustają, czas iść do szpitala.
Chcesz dowiedzieć się więcej o skurczach? Dowiedz się, jak je rozpoznać i kiedy iść do szpitala.
Korzyści płynące z pływania w czasie ciąży
Pływanie to doskonały sport dla kobiet w ciąży, ponieważ pomaga rozluźnić stawy, nie usztywniając ich, a dodatkowo w wodzie mama znów czuje się nieważka i szczupła, tak jak przed brzuszkiem. Zobaczmy listę korzyści związanych z pływaniem w ciąży
- Woda rozluźnia mięśnie
W wodzie poprzez ruchy pływania rozluźniają się i rozciągają mięśnie, zwłaszcza kończyny dolne, które są odciążone z całego ciężaru ciała. Ogólnie rzecz biorąc, pływanie jest bardzo relaksujące i trochę ruchu będzie dobre dla Ciebie i dziecka.
- Opuchlizny znikają
Kiedy jesteś w ciąży, przybieranie na wadze i problemy z krążeniem często powodują obrzęki stóp i kostek. Pływając usuwasz płyny, które powodują zatrzymanie wody. Pływanie oczywiście poprawia również krążenie krwi w organizmie. Wszystko to pozwala stopom i kostkom , aby spuścić powietrze, dzięki czemu natychmiast poczujesz się swobodniej.
- Pływanie pomaga zachować formę
Pływanie w ciąży pomoże Ci łatwiej zrzucić kilogramy nabyte podczas ciąży. Poprawia również napięcie mięśniowe i łagodzi stawy i więzadła od stresu i bólu. Ważne, żeby nie przesadzić: 30 minut wystarczy na powtarzanie 3 razy w tygodniu.
- Każdy rodzaj bólu ustępuje
Bóle i bóle są na porządku dziennym, gdy jesteś w ciąży, ale większość kobiet, które pływały podczas ciąży, zauważyła drastyczny spadek bólu całego ciała.
Ćwicz pływanie w czasie ciąży w zależności od trymestru
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci bezpiecznie pływać w ciąży.
- Pierwszy trymestr: W pierwszym trymestrze zaleca się pływanie 30 minut dziennie. Dzięki temu będziesz mógł poprawić swoją siłę i ułatwić aktywność, która czeka na Ciebie w drugiej ćwiartce.
- Drugi trymestr: jest to trymestr, w którym zazwyczaj matki decydują się na zaprzestanie pływania. Nic bardziej mylnego! Kup strój kąpielowy dla kobiet w ciąży i postaw na styl „pleców”.
- Trzeci trymestr: To ćwiartka napięcia, będziesz odczuwać ból i łatwo się drażnić. Porada jest taka, aby zmniejszyć kałuże „żab”, aby rozciągnąć mięśnie, zmniejszyć obciążenie pleców i uniknąć bólu szyi. Zamiast tego całkowicie unikaj pleców.
Pływanie w ciąży: lepsze morze, basen czy jezioro?
Zielone światło do morza, basenu i jeziora do pływania. W basenie możesz pomyśleć o przejściu prawdziwego kursu odpowiedniego dla kobiet w ciąży, jest wielu wyspecjalizowanych instruktorów, którzy wyjaśnią najbardziej odpowiednie ruchy dla kobiet w ciąży.
Unikaj wanien z hydromasażem podczas ciąży: woda jest cieplejsza, dzięki czemu bakterie mogą się lepiej namnażać.Ponieważ poziom kwasu w pochwie jest obniżony podczas ciąży, zwiększa się ryzyko infekcji grzybiczej.
Kiedy najlepiej nie pływać w ciąży?
Twoje ciało jest bardziej kruche, gdy jesteś w ciąży, zwróć uwagę na jeden lub więcej z tych objawów: jeśli je poczujesz, lepiej całkowicie przestać. Może poproś swojego lekarza o konsultację.
- Zawroty głowy lub zawroty głowy
- Boleć
- Krwawienie z pochwy
- Utrata płynów
- Duszność
- Kołatanie serca
Jeśli rozpoznasz którekolwiek z tych zdarzeń, najlepiej natychmiast przerwać pływanie i skonsultować się z lekarzem. Możesz to zrekompensować innymi sportami odpowiednimi dla ciąży (np. jogą).
Mimo wszystko dla większości kobiet w ciąży pływanie pozostaje jednym z ulubionych sportów i uprawiane z przyjemnością!
