Masaż krocza: wszystko, co musisz wiedzieć o masażu krocza w ciąży
Masaż krocza, zwany także masażem krocza, może być bardzo przydatny dla kobiet w ciąży, przygotowujących się do porodu. Krocze to obszar anatomiczny między pochwą a odbytem, składający się z miękkich tkanek, które zamykają dolną część miednicy. To właśnie mięśnie krocza tworzą słynną „dno miednicy”, która podtrzymuje brzuch. ubytku i które ryzykuje - podczas porodu - doznać ran rannych.
Masaż krocza zalecany jest kobietom w ciąży właśnie dlatego, że przygotowuje krocze do porodu, w którym naciągają się warstwy mięśniowe. Dzięki masażowi krocza możesz trenować okolicę, ujędrniając ją i zwiększając jej elastyczność, zmniejszając w ten sposób ryzyko skaleczenia podczas porodu.
Masaż krocza, oprócz uelastycznienia tkanki krocza, pomaga uniknąć wypadania po narodzinach dziecka. Dowiedzmy się więc razem, jak i kiedy rozpocząć ten masaż. Tymczasem oto fajny film o tym, jak rozpieszczać dziecko w brzuszku:
Jaki olejek użyć do masażu krocza?
Podobnie jak wszystkie masaże, masaż krocza wymaga również oleju do nacierania tkanek. Najodpowiedniejszym olejkiem do masażu w tym przypadku jest specyficzny olej do masażu krocza: na rynku znajdziesz więcej niż jeden produkt w niezbyt wysokiej cenie.Ogólnie jest to produkt na bazie oliwy z oliwek, słodkich migdałów i witamin. w stanie zwiększyć elastyczność skóry.
Jeśli nie masz konkretnego produktu do masażu krocza, możesz użyć oleju roślinnego (oliwa, ze słodkich migdałów, jojoba...). Zamiast tego unikaj mineralnych lub wodnych.
Jak wykonuje się masaż krocza?
Kobieta w ciąży może bez problemu samodzielnie wykonać masaż krocza lub – jeśli woli – może ją wykonać „położna lub sam partner. lepiej najpierw porozmawiać z lekarzem, który podąża za tobą.
Najpierw postaraj się odprężyć, aby rozluźnić mięśnie krocza i sprawić, by masaż był skuteczniejszy. Możesz na przykład wybrać sobie przyjemną ciepłą kąpiel. Dokładnie umyj ręce, aby nie ryzykować wprowadzenia drobnoustrojów do pochwy i kanału rodnego, i uważaj, aby dobrze obciąć paznokcie, aby uniknąć podrapania się.
Przyjmij dla siebie wygodną pozycję: możesz bezpiecznie ćwiczyć masaż krocza w łóżku, opierając plecy na poduszkach i zginając nogi. Nasmaruj kciuki olejkiem do masażu i włóż je do pochwy o cal tak, aby pozostałe palce spoczywały na pośladkach.
Przyciśnij kciuki do odbytu i bocznych ścian pochwy, trzymając kciuki w tej pozycji przez około minutę.Spróbuj głęboko oddychać i rozluźnić mięśnie, jeśli poczujesz napięcie.Powinnaś poczuć lekkie pieczenie i uczucie rozciągania mięśni.
W tym momencie wykonaj masaż dolnej połowy pochwy, poruszając kciukami ruchami „U” w przód iw tył, w górę iw dół, przez około 2 minuty. Powtórz cały masaż, który powinien trwać łącznie 5 minut. Rezultaty przyjdą tylko wtedy, gdy wykonasz masaż krocza przez kilka tygodni.
Masaż krocza: kiedy zacząć go ćwiczyć w ciąży?
Jeśli zastanawiasz się, od którego tygodnia ciąży zaleca się rozpoczęcie masażu krocza, łatwo powiedzieć! Ogólnym wskazaniem jest rozpoczęcie masażu od 34 tygodnia ciąży, praktykowanie go raz lub dwa razy w tygodniu przez 5-10 minut.
Jednak począwszy od 37 tygodnia możesz ćwiczyć masaż codziennie przez około dziesięć minut lub – ewentualnie – nawet dłużej (regularnie zwiększając czas).
Masaż krocza nie ma przeciwwskazań i może być wykonywany przez wszystkie kobiety w ciąży, o ile nie występują infekcje pochwy: w tym przypadku lepiej tego nie robić. Ważną rzeczą jednak, aby uniknąć ryzyka, jest zawsze dbać o higienę i pamiętać, aby zawsze umyć ręce przed rozpoczęciem.
