Dieta Miami
Zasada
Ta dieta przebiega w 3 fazach: w pierwszym restrykcyjnym okresie maksymalnie 2 tygodnie wszystkie produkty zawierające skrobię i cukry (płatki zbożowe, ziemniaki, ryż, owoce, alkohol) są eliminowane na rzecz białek (jajka, mięso, ryby, warzywa). ).
Następnie druga faza umożliwia stopniowe ponowne wprowadzanie zakazanych pokarmów, zaczynając od tych, które mają niski indeks glikemiczny (co nieznacznie podnosi poziom cukru we krwi), takich jak niektóre owoce, pieczywo i produkty pełnoziarniste. Kiedy osiągniesz idealną wagę, możesz przejść do trzeciego i ostatniego etapu.
Ta ostatnia faza musi być praktykowana przez całe życie i pozwala utrzymać zdrową wagę. Wszystko zależy od wyboru jedzenia. Nowe dobre nawyki żywieniowe opierają się na rozróżnieniu między dobrymi i złymi tłuszczami i cukrami. Należy preferować pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, białka i tłuszcze roślinne.
- Dobre cukry to naturalne cukry w stanie surowym. Znajdują się w owocach, warzywach i produktach pełnoziarnistych.
- Dobre tłuszcze to te pochodzenia roślinnego, przydatne dla organizmu (oliwa z oliwek, pestki winogron, rzepak, orzechy) oraz te zawarte w tłustych rybach.
- Złe cukry to te, które są zbyt rafinowane, czyli biała mąka, ziemniaki, biały cukier, cukierki, słodycze przemysłowe i alkohol.
- Złe tłuszcze to tak zwane „tłuszcze nasycone”. Szkodliwe dla zdrowia są tłuszcze zwierzęce zawarte w maśle, śmietance, pełnotłustych serach, mleku pełnym i wędlinach.
Typowy dzień fazy 1
Śniadanie: jajka, warzywa.
Przekąska: ser 0% tłuszczu.
Obiad: sałatka, pierś z kurczaka, zupa, odtłuszczony nabiał.
Przekąska: warzywa lub pierś z kurczaka lub ser 0% tłuszczu (mozzarella lub ricotta).
Kolacja: ryba, kurczak lub chude mięso, warzywa do woli, odtłuszczony nabiał.
Wyniki
Faza 1 pozwala schudnąć od 3 do 4 kg w ciągu dwóch tygodni (szczególnie na brzuchu). Podczas fazy 2 można obliczyć utratę 0,5-1 kg na tydzień. Faza 3 pozwala na długoterminową stabilizację wagi.
Profesjonaliści
Jest to dieta prosta i niezbyt restrykcyjna: możesz czerpać z szerokiej gamy pokarmów.
Nie chodzisz głodny, ponieważ ilości są „normalne” i dozwolone są lekkie przekąski.
Nie ma sensu liczyć kalorii.
Pozwala na długotrwale prowadzić zdrowy tryb życia i utrzymać wagę bez odzyskiwania utraconych kilogramów.
Wady
Ta dieta nie pozwala wyjść na kolację, ponieważ wiele „rafinowanych” pokarmów jest zabronionych.
Zobacz też:
Wszystkie diety do konsultacji
Dieta Dukana
Dieta mességué
Dieta księżyca