Dieta strefowa: co to jest i jak działa

Zasada

Jeszcze przed odchudzaniem celem diety strefowej jest utrzymanie stałego poziomu cukru we krwi i insuliny dzięki diecie niskokalorycznej i węglowodanowej. Aby osiągnąć idealną równowagę, dieta ta zaleca spożywanie 40% kalorii w postaci węglowodanów, 30% w postaci białek i 30% w postaci lipidów. Nie do końca odpowiada to zaleceniom dietetyków, którzy sugerują przyjmowanie 50-55% kalorii w postaci węglowodanów, 15-20% w postaci białek i 30% w postaci lipidów. Spożywanie posiłków musi odbywać się w regularnych odstępach maksymalnie 5 godzin: 3 posiłki i 2 przekąski dziennie. Dieta kładzie nacisk na dobór odpowiednich lipidów (jednonienasyconych i wielonienasyconych), odpowiednich węglowodanów (niski indeks glikemiczny) oraz odpowiednich źródeł białka (uboga w tłuszcze).
Warzywa nigdy nie stanowią więcej niż jednego dania, więc nie można ich jeść do woli. Wszystkie produkty spożywcze muszą być zważone.

Żywność nie jest zalecana

Tłuste mięsa, wędliny, całe jaja, twarde sery, ziemniaki, rzepa, marchew, kabaczek, kukurydza, banany, suszone owoce, soki owocowe, płatki zbożowe, cukier, słodycze, masło i śmietana.

Zobacz też

Dieta Lemme: co to jest i jak działa

Dieta makrobiotyczna: co to jest i jak działa?

Dieta detoks: czym jest dieta detox i jak działa

Typowy dzień

Dla kobiet o średnim wzroście i wadze, niezbyt aktywnych, Zone Diet zaleca 3 porcje białka, 3 węglowodany i 3 lipidy do każdego posiłku oraz 2 przekąski składające się z 1 porcji białka, 1 węglowodanów i 1 lipidów. każdy.

Śniadanie
1 kromka pełnoziarnistego chleba, 60 g świeżego sera, 2 żółtka, 1 łyżeczka oliwy z oliwek, kiwi.
Poranna przekąska
Jogurt biały, 1 orzech.
Lunch
1 kanapka razowa, 90 g tuńczyka, 1 łyżeczka majonezu, 250 g szpinaku.
Obiad
90 g chudej wieprzowiny, 60 g soczewicy, ogórek, 1 ziemniak w postaci tłuczonych ziemniaków, 5 ml oliwy z oliwek.
Wieczorna przekąska
30 gr sera, 1 błonnik wasa.

Wyniki
Strata 500-1500 gramów na tydzień.

Profesjonaliści

Przy ścisłym przestrzeganiu dieta ta sprzyja poczuciu sytości dzięki białku przyjmowanemu 5 razy dziennie. Ta dieta powoduje deficyt kalorii, a tym samym pozwala na utratę wagi. Biorąc pod uwagę, że spożycie białka jest stosunkowo wysokie, utrata wagi następuje w zdrowy sposób, pod warunkiem przestrzegania zaleceń co do joty.

Wady

Dieta strefowa jest szczególnie restrykcyjna ze względu na kalkulacje i wymaganą organizację: zabronione jest improwizowanie lub chodzenie do restauracji!
Musisz stale mieć przy sobie książkę, odmierzać porcje, dopóki nie poznasz ich na pamięć. Najsmaczniejsze potrawy są często spożywane tylko w bardzo małych ilościach, co może wywołać pewną frustrację.
Na dłuższą metę ta niskocukrowa dieta może powodować zmęczenie, nerwowość i niepokój. Uboga w błonnik pokarmowy pochodzenia roślinnego może powodować zaparcia.

Ostrzeżenie: zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety.

Zobacz też:
Przejdź do oferty specjalnej „Szybka utrata wagi”
Złe nawyki żywieniowe: jak je odkryć i zmienić
Surowa dieta: cała naga i surowa
Herbaty i napary ziołowe: wszystkie rodzaje na każdy gust
Dieta Dash: jak schudnąć walcząc z nadciśnieniem
Gianluca Mech: „Tisanoreica, moja rewolucyjna dieta”
Dieta Dukana: pytania i odpowiedzi, aby rozwiać wątpliwości
Dieta Scarsdale'a
Wymarzona sylwetka. Ujędrnianie nóg, brzucha i pośladków
SOS. Cellulit: nasz program fitness