Melon tuczy: dowiedz się, czy jeść go na diecie
Melon to owoc składający się głównie z wody, cukrów i charakterystycznych nasion. W porównaniu z innymi pokarmami nie zawiera dużo kalorii, ale będąc bardzo chciwym łatwo przesadzić i zjeść więcej niż powinno. Zobaczmy, ile melona możemy zjeść dziennie, jakie są jego wartości odżywcze i czy pasuje do diety mającej na celu odchudzanie. Czy znasz inne niczego niepodejrzewające produkty bogate w cukier? Są one wymienione w poniższym filmie.
Kalorie i wartości odżywcze melona
Melon to typowo letni owoc i podobnie jak arbuz bardzo lubiany i spożywany w naszym kraju, gdzie jest bohaterem niezliczonych przepisów (w tym pikantnych, takich jak słynna szynka i melon).Słodki, ale nie za ciężki, melon jest uwielbiany przez dorosłych i dzieci: wystarczy usunąć skórkę i nasiona, a następnie pokroić w ósemki i jest gotowe do degustacji.Wiele osób, tak obecnych na naszych stołach, zastanawia się, czy jest to pokarm, który tuczy, czy też można go spożywać wszystkie dni.
Melon zawiera niewiele kalorii, tylko 34 na 100 gramów, ma też dobrą moc sycąca i jest bogaty w składniki odżywcze. Składa się głównie z wody (ponad 90% jego masy) i cukrów, ale zawiera również w dużych ilościach witaminy i sole mineralne, dlatego można powiedzieć, że melony są dobre dla zdrowia, ponieważ przynoszą wiele korzyści, niezależnie od rodzaj wybranej odmiany.
Czy możesz jeść melona na diecie, czy to cię tuczy?
Melon nie ma wartości odżywczych bogatych w tłuszcz ani zbyt dużej ilości kalorii, a wręcz przeciwnie. Jest to owoc dość lekki, składający się głównie z wody, w rzeczywistości wielu dietetyków poleca go również jako element diety. Lepiej jest spożywać go jako poranną lub popołudniową przekąskę, ponieważ zadowala ją bez obciążania, jednak szczególnie jeśli zostanie pocięty pod koniec posiłku, może powodować wzdęcia brzucha.
Ponadto, będąc bardzo bogatym w cukier, może nie być odpowiedni dla osób cierpiących na wysoki poziom cukru we krwi. Ogólnie rzecz biorąc, nie zaleca się spożywania więcej niż 150 gramów owoców dziennie na porcję, co odpowiada około dwóm lub trzem obranym plasterkom. W połączeniu z innymi produktami, takimi jak szynka czy chleb, może być również podstawą doskonałego pojedynczego dania. Istnieją różne odmiany melonów: od żółtych do białych, aż po słynny melon kantalupa, który znajdujemy na początku lata. Można go włączyć do naszej diety, nawet jeśli jesteśmy na diecie, ważne, żeby nie przesadzać: zalecana jest porcja odpowiadająca dwóm lub trzem kromkom.
Melon nie tuczy, wręcz przeciwnie. Pomaga przeciwdziałać retencji wody
Melon i wszystkie jego odmiany, od tego z miąższem pomarańczowym do białego, przynoszą naszemu organizmowi wiele korzyści, jak zresztą wszystkie owoce.Wśród głównych właściwości, które pomagają naszemu zdrowiu, pamiętamy:
- Jest bogaty w przeciwutleniacze Melon jest jednym z najbogatszych owoców w minerały i witaminy, w szczególności witaminę A, B1, B2, PP i witaminę C, które są silnymi przeciwutleniaczami Beta-karoten zawarty w miąższu (który m.in. nadaje melonowi typowy pomarańczowy kolor) pomaga zwalczać starzenie się komórek i chroni przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
- Działa remineralizująco, zawiera duże ilości żelaza, fosforu, sodu, wapnia i potasu, które pomagają organizmowi utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą i poprawiają stan zdrowia.
- Jest drenujący.Owoc ten oprócz tego, że jest bardzo bogaty w przeciwutleniacze, ma również niezwykłe właściwości przeciwzapalne i nawilżające.Dlatego wielu dietetyków zaleca go przy odchudzaniu: jest syty i pomaga nie odczuwać głodu.Melon działa drenująco i oczyszczająco. ponieważ dzięki potasowi i zawartej w nim wodzie działa moczopędnie, przeciwdziałając retencji wody, a co za tym idzie także cellulitowi.
Bardzo ciekawe są również właściwości zawartych w nim drobnych nasion, które charakteryzują się obecnością soli mineralnych. Może (i musi) znaleźć się w naszej diecie bez obaw o kompromisy w diecie, ale menu, które zakłada spożywanie nadmiernej ilości tego owocu, nadal nie jest zalecane. Lepiej ograniczyć się do standardowej porcji i nie przesadzać.
Jak włączyć melon do naszej diety
Melona można włączyć na wiele sposobów do naszej diety, nawet jeśli jesteśmy na diecie. Na przykład możesz spożyć porcję na śniadanie razem z jogurtem lub płatkami zbożowymi, aby skorzystać z jego sycących właściwości; jedną z ciekawszych opcji jest ta, która planuje spożywać go w środku ranka, kiedy doskonale nadaje się jako przekąska wraz z innymi owocami (w bogatej sałatce owocowej). Jednak w porze lunchu lub kolacji możesz spróbować jednego z tych przepisów. Aby uzyskać w pełni nawodnione menu, wystarczy połączyć je z warzywami lub innymi owocami moczopędnymi, takimi jak arbuz. Ten owoc jest również w porządku na co dzień (zwłaszcza jeśli je się go tylko latem), ale nie należy przekraczać ilości.
Szynka i melon
Świetny klasyk kuchni letniej, standardowa porcja to 80 gram odtłuszczonej surowej szynki i 5 plastrów melona bez skóry. Lepiej wybrać żółty melon, a nie biały ze względu na zwykłą kwestię chromatyczną.
Smoothie bogate w melon
Orzeźwiający i zachłanny zwalcza retencję wody i jest idealny dla osób chcących schudnąć. Może zastąpić śniadanie lub wypić po obiedzie jako deser. Wystarczy zmieszać 150 gramów kantalupy lub białego melona ze 125 gramami jogurtu bez cukru. Następnie dodaj dwie kostki lodu, szczyptę cynamonu, kostkę arbuza i 50 gram ogórka.
