Higiena osobista: właściwe zasady, których należy przestrzegać na co dzień
Higiena to prawdziwa dyscyplina medyczna, która zajmuje się relacjami między zdrowiem człowieka a otaczającym środowiskiem, tworząc zasady zachowania zarówno indywidualnego, jak i zbiorowego w celu ustalenia sytuacji ogólnego dobrostanu i zapobiegania wystąpieniu i rozprzestrzenianiu się jak największej liczby chorób .
W ten sposób łatwo zrozumieć, jak właściwa higiena osobista jest podstawą pielęgnacji każdego z nas i jak pozwala nam zredukować bakterie i infekcje, utrzymując nas w zdrowiu i harmonii z naszym ciałem.
Zacznijmy od tego, że odpowiednia pielęgnacja ciała niekoniecznie pokrywa się ze stosowaniem wielu drogocennych produktów, tak naprawdę ważne jest, aby zawsze przestrzegać szeregu zasad, które sprzyjają naszemu zdrowiu. Z tego powodu dzisiaj zobaczymy szczegółowo „listę” zachowań i tych podstawowych środków ostrożności w utrzymaniu prawidłowej higieny osobistej, zaczynając od ogólnej, cielesnej, poprzez oralną i intymną, kończąc na zasadach śledzić w prawidłowej zmianie ubrań, prześcieradeł i innych akcesoriów.
Zobacz też
Higiena ciała
Wychodzimy z założenia, że nie ma dokładnej liczby pryszniców do wzięcia w ciągu tygodnia: zależy to od wielu czynników, np. trybu życia i czasu poświęconego na aktywność fizyczną, jednak nigdy nie należy schodzić poniżej dwóch pryszniców (lub kąpieli). co siedem dni, przy czym zaleca się codzienne mycie twarzy, pach, pachwin i stóp.
Jednak prysznic jest nadal najlepszym sposobem na pozbycie się śladów brudu i potu, które gromadzą się w ciągu dnia.Dla właściwej higieny zaleca się stosowanie detergentu odpowiedniego do rodzaju skóry, który należy nakładać ostrożnie na wszystko. ciało, szczególnie na szyi, stopach i części za uszami. Nie trzeba myć włosów za każdym razem, gdy bierzesz prysznic, wręcz przeciwnie, zwykle zaleca się myć je maksymalnie trzy razy w tygodniu, aby nadmiernie nie osłabiać skóry głowy i długości.
Do mycia rąk
Coraz bardziej zdajemy sobie sprawę z tego, jak ważne jest dokładne mycie rąk: to, co może wydawać się zapomnianym gestem, tak naprawdę „ratuje” nas przed przynoszeniem do domu tysięcy bakterii i kontaktem z potencjalnymi wirusami i infekcjami.
Ale kiedy naprawdę należy myć ręce? Zakładając, że konieczne jest umycie rąk przed dotknięciem błon śluzowych lub delikatnych części naszego ciała, w tym nosa, oczu i ust, oto najczęstsze sytuacje, w których należy wdrożyć ten zdrowy nawyk:
- Przed jedzeniem i przed rozpoczęciem gotowania dotykaj jedzenia i przyborów.
- Po dotknięciu surowej żywności, zwłaszcza mięsa, ryb i jaj.
- Za każdym razem, gdy wracasz do domu, zwłaszcza jeśli byłeś w zatłoczonych miejscach publicznych, w tym w transporcie publicznym, barach, biurach, salach gimnastycznych.
- Po przejściu do łazienki.
- Po kichnięciu i wydmuchaniu nosa.
- Po dotknięciu zwierząt.
- Przed założeniem soczewek kontaktowych lub wykonaniem opatrunku lub dotknięciem rany.
- Po użyciu domowych środków czystości, przy pieluchach, podpaskach higienicznych, odpadach i potencjalnie toksycznych substancjach.
© Getty Images
Po zobaczeniu, przy jakich okazjach wprowadzić tę zasadę higieny osobistej, zobaczmy kroki niezbędne do prawidłowego umycia rąk.
1. Zmocz ręce wodą
2. Nałóż tyle mydła, aby pokryć całą powierzchnię dłoni
3. Pocieraj ręce, dłoń do dłoni
4. Przyciśnij prawą dłoń do lewego grzbietu, splatając ze sobą palce i na odwrót
5. Następnie pocieraj dłoń o dłoń w górę iw dół, splatając palce razem
6. Dociśnij grzbiety palców do przeciwległej dłoni, trzymając je mocno razem
7. Weź lewy kciuk prawą dłonią i pocieraj go, obracając; zrób to samo z drugą ręką.
8. Dokładnie spłucz wodą resztki mydła z rąk.
Umyj twarz i uszy
Okolica twarzy jest bardzo delikatna i wymaga odpowiedniej higieny osobistej, aby uniknąć lub leczyć nieprzyjemne dolegliwości, takie jak odwodnienie, suchość i trądzik. Przede wszystkim nigdy nie myj twarzy mydłem, którego używasz do rąk: musisz dobrać odpowiednie produkty do rodzaju skóry. Na przykład osoby z tłustą cerą wybierają środek oczyszczający, który nie obciąża skóry i zapobiega błyszczeniu, które zwykle pojawia się na takiej skórze.Podobnie dla bardzo wrażliwej skóry lepszy jest produkt hipoalergiczny, który zawiera mniej agresywnych chemikaliów.
Nigdy nie zapomnij zmyć makijażu przed pójściem spać: możesz kupić środek do demakijażu, który również spełnia tę funkcję, oprócz czyszczenia, lub wybrać płyn do demakijażu, po którym następuje całkowite oczyszczenie twarzy.
Jeśli chodzi o czyszczenie uszu, możesz użyć klasycznych patyczków kosmetycznych, które są na rynku, o ile nie wciskają się w ubytek, ale są delikatnie obracane, aby zebrać resztki brudu i woskowiny. Alternatywą są krople zmiękczające, takie jak naturalne olejki lub inne specjalne produkty, które stosuje się do zmiękczania woskowiny, a następnie do płukania ucha ciepłą wodą. Higienę uszu należy również pielęgnować raz dziennie.
Hygiena jamy ustnej
Jeśli chodzi o higienę jamy ustnej, dobrze jest myć zęby trzy razy dziennie i zawsze po każdym posiłku.Eksperci zalecają odczekanie co najmniej 15 minut od zakończenia jedzenia, ponieważ w pierwszej fazie trawienia zmienia się pH w jamie ustnej, a co za tym idzie działanie pasty i szczoteczki do zębów mogłoby zniszczyć szkliwo. Aby usunąć z jamy ustnej resztki pokarmu i innych substancji, należy myć zęby przez co najmniej 2 minuty, nie przekraczając 3 minut, zwracając uwagę na oczyszczenie języka Ruch, który należy wykonać, nie jest tak bardzo poziomy, ale od góry do dołu z obrotem, dotykając wszystkich zębów. Na koniec staramy się wymieniać szczoteczkę z odpowiednią częstotliwością: lekarze zalecają jej wymianę co 2-3 miesiące.
Właściwa higiena jamy ustnej służy nie tylko promiennemu, białemu uśmiechowi, ale przede wszystkim zapobiega powstawaniu płytki nazębnej i próchnicy, a także problemów z dziąsłami, bólami zębów i innymi związanymi z tym dolegliwościami.
Higieny osobistej
Jak już wspomnieliśmy, intymną higienę osobistą należy praktykować na co dzień i do tego potrzebne są odpowiednie produkty.W rzeczywistości jest to bardzo delikatny obszar ciała, w którym mogą zagnieździć się drobnoustroje i bakterie wywołujące infekcje. w związku z tym ważne jest używanie specjalnego mydła, ponieważ zwykłe mydła mogą być zbyt agresywne dla błon śluzowych.Dobrze jest myć okolice intymne odpowiednim detergentem, zwłaszcza po stosunku seksualnym, aktywności fizycznej i przed snem.
Bieliznę należy zawsze zmieniać po prysznicu, kąpieli lub bidetu.
Kiedy zmienić ubranie
Wiedza o tym, kiedy zmienić ubranie, jest również częścią higieny osobistej. Przede wszystkim niektóre mają być codziennie zmieniane, tj. bieliznę, podkoszulki, skarpetki i T-shirty, czyli wszystkie te, które mają kontakt z częściami ciała, w których znajdują się gruczoły potowe. Inne, takie jak spodnie i spódnice, mogą być używane więcej niż raz przed praniem.
Przechodząc do „strefy sypialnej”, piżamę należy zmienić po pięciu dniach, do tygodnia, w zależności od tego, jak często bierzesz prysznic lub kąpiel przed pójściem spać. Z drugiej strony arkusze powinny być zmieniane raz na dwa tygodnie.