5 prostych ćwiczeń do wykonania przez cały dzień, aby uzyskać idealne uda
Aby uzyskać niesamowite uda i nogi, musisz trenować. Istnieje wiele specyficznych ćwiczeń odchudzających na uda, które również pomagają w walce z cellulitem i redukują nieprzyjemne uczucie wewnętrznego ocierania.
Na przykład ćwiczenia takie jak te, które proponujemy i które możesz bezpiecznie wykonywać w domu:
Jednak nie każdy z nas ma czas w ciągu dnia, aby poświęcić się prawdziwemu treningowi… dlaczego więc nie spróbować wykorzystać wszystkich przestojów na wykonanie kilku prostych ćwiczeń, aby schudnąć i ujędrnić uda? W domu, w biurze, w samochodzie... to nie ma znaczenia! Liczy się szkolenie:
Zobacz też
5 prostych ćwiczeń do wykonania w ciągu dnia na brzuch!
1. Ćwicz leżenie
Ile razy zdarza Ci się relaksować wygodnie leżąc na boku? Może oglądanie telewizji, przeglądanie czasopisma lub czytanie książki… Cóż, od teraz używaj tej pozycji do trenowania ud!
Jeśli leżysz na lewym boku, podnieś odpowiednią rękę pod głowę, a prawą rękę przed tułów, utrzymując równowagę z ręką na ziemi, która może być zajęta na przykład przewracaniem kartek… pośladki i podnieś nogę w prawo o kilka centymetrów, a następnie sprowadź ją z powrotem na ziemię. Powtórz ruch kilka razy, następnie połóż się po drugiej stronie i kontynuuj lewą nogą.
2. Zapomnij o samochodzie i idź!
Może wydawać się to oczywiste, ale warto powtórzyć: najlepszym sposobem na schudnięcie i ujędrnienie nóg jest chodzenie. Wystarczy pół godziny szybkiego marszu dziennie, aby uzyskać doskonałe rezultaty, widoczne na średnicy ud!
Po 15-20 minutach energicznego marszu organizm zaczyna spalać nadmiar tłuszczu. Następnie zostaw samochód w garażu i w pracy lub na tym „chodź tam! Nie ma lepszego sposobu na ćwiczenie bez żadnych kosztów”.
3. A jeśli naprawdę musisz wziąć samochód ...
Jeśli naprawdę nie możesz się powstrzymać od poruszania się samochodem, dlaczego nie skorzystać z sygnalizacji świetlnej i kolejek, aby wytrenować uda i ujędrnić nogi i pośladki, skoro tam jesteś?
Stojąc na swoim miejscu, wyprostuj plecy i wyciągnij jedną nogę do przodu. Zegnij drugą w taki sposób, aby uformować kąt 90 ° i użyj jej jako dźwigni do podniesienia się z siedzenia.Oczywiście ograniczona przestrzeń nie pozwoli na wielkie ruchy, ale ważne jest wyczucie mięśni napinanie ud. A na następnych światłach powtórz ćwiczenie drugą nogą!
4. Ćwicz siedzenie przy biurku
Szkolenie w biurze jest możliwe! Jeśli po wielu godzinach siedzenia przy biurku nie możesz już tego znieść i chcesz zrobić coś dobrego dla swoich ud, wypróbuj to ćwiczenie.
Usiądź z wyprostowanymi plecami i podnieś jedną nogę, trzymając ją tak prosto, jak to możliwe, aż palec u nogi dotknie blatu biurka. Utrzymaj pozycję przez około trzydzieści sekund, a następnie opuść nogę. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy dla każdego.
5. Ugnij kolana
To bardzo przydatne ćwiczenie na ujędrnienie i wyszczuplenie ud zajmuje 30 sekund Twojego czasu i możesz je wykonać w dowolnym momencie przerwy, niezależnie od tego, czy idziesz do łazienki w biurze na dwie minuty, czy poświęcasz chwilę na oglądanie telewizji.
Ze stopami równoległymi do wysokości ramion ugnij kolana i opuść się, aż będą równoległe do podłogi (lub tak blisko, jak to możliwe). Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, z rękoma po bokach. Jeśli z czasem staniesz się bardzo dobry, możesz wydłużyć czas konserwacji do 5 minut.
A żeby być naprawdę sprawnym i wyeliminować zarówno otyłość, jak i cellulit, pamiętaj, aby zadbać także o swoją dietę! Oto kilka pokarmów, które pomogą Ci przyspieszyć metabolizm i szybciej znaleźć sylwetkę:
