Co jeść przed bieganiem: najodpowiedniejsze jedzenie przed bieganiem, aby schudnąć
Co zjeść przed bieganiem? Nasz organizm, aby trenować, musi być odżywiony, mieć energię, która – podobnie jak samochód na benzynę – pomaga mu zatankować.
Niektóre pokarmy są bardziej odpowiednie niż inne przed bieganiem i ogólnie uprawianiem sportu.Nasze ciało zawsze będzie najpierw spalać węglowodany, czyli natychmiast dostępne rezerwy energii.Jeśli ich nie znajdzie, zacznie spalać rezerwy tłuszczu.Dlatego będzie to niezbędne. , przed bieganiem spożywaj pokarmy, które są szybko przyswajalne i gotowe do dostarczenia energii.
Nie zaleca się jednak biegania na czczo: w takich przypadkach organizm zacząłby spalać nie nagromadzone tłuszcze, ale białka mięśniowe, atakując w ten sposób bezpośrednio tzw. beztłuszczową masę.
Dowiedzmy się, co jeść przed biegiem, żeby mieć ujędrnione ciało, przyspieszyć metabolizm i szybciej schudnąć. Nie zapomnij jednak przed pójściem na bieganie, aby zawsze trochę się rozciągać:
Co zjeść przed bieganiem?
Jak już wspomniano, nasz organizm potrzebuje energii do zasilania, dlatego bieganie na pusty żołądek jest zakazane. Na godzinę wcześniej warto zjeść coś, trochę więcej, trochę mniej, żeby pobiegać.Oczywiście nie pełny i obfity posiłek, ale odpowiednia porcja węglowodanów i białek.Węglowodany szczególnie szybciej się przyswajają.
Spożywając posiłek oparty na białkach i węglowodanach indeks glikemiczny pozostaje stały i nie ma ryzyka wystąpienia niebezpiecznych spadków insuliny energetycznej, co prowadzi do tworzenia nadmiaru warstwy tłuszczu. Należy również unikać spożywania tłuszczów nasyconych.
Wśród pokarmów polecanych na przekąskę przed biegiem możemy wybrać banana (bogatego w potas), krakersy (najlepiej pełnoziarniste) z piersią indyka lub bresaolą, płatki zbożowe, tost (niesmarowany masłem!), makaron lub ryż z dodatkiem lekki opatrunek.
Co jeść przed wyścigiem według czasu
Wybór jedzenia przed treningiem różni się znacznie w zależności od tego, kiedy zdecydujesz się pobiegać.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do biegania rano zaraz po przebudzeniu, z pewnością nie będziesz miał czasu na zjedzenie i przyswojenie prawdziwego śniadania, które uruchomiłoby zbyt długie procesy trawienne. Najlepszym rozwiązaniem jest wtedy po prostu wypicie czegoś: soku owocowego, herbaty, soku, maksymalnie wykorzystując jakiś suplement. Rzeczywiste śniadanie zostanie przełożone na koniec jazdy.
Jeśli jednak późnym rankiem wybierasz się na bieganie, odczekaj co najmniej dwie godziny po śniadaniu, wzbogacając je o kilka dodatkowych węglowodanów lub białek. Jeśli natomiast minęło więcej czasu, możesz zafundować sobie przekąskę: polecane są owoce lub suszone owoce.
Jeśli wolisz pobiegać w godzinach popołudniowych, między obiadem a kolacją, upewnij się, że zjadłeś posiłek, który nie jest zbyt ciężki i zawiera węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, od lekkiego makaronu po „sałatkę orkiszową” danie białego mięsa lub ryby z grilla Zabronione są sery i tłuste, obciążające przyprawy Jeśli między obiadem a godziną wyścigu upłyną więcej niż cztery godziny, lepiej zjeść lekką przekąskę również po południu: doskonałe niskotłuszczowy jogurt ze zbożami.
Co jeść przed pójściem na bieganie zgodnie z rodzajem treningu
Oprócz czasu treningu należy wziąć pod uwagę inne czynniki, a przede wszystkim rodzaj treningu.Jeżeli Twój bieg jest lekki, krótki i niezbyt wymagający, nie będziesz potrzebować dużych zapasów glikogenu, które są potrzebne zamiast wymagający trening: w tym przypadku lepiej będzie spożywać więcej węglowodanów nie w posiłku bezpośrednio przed biegiem, ale podczas pierwszych, aby glikogen zdążył się zresyntetyzować.
Ogólnie rzecz biorąc, im więcej razy w tygodniu biegasz i im więcej przejeżdżasz kilometrów, tym bardziej wzrasta Twoje zapotrzebowanie na energię, a posiłki będą musiały mieć wyższą zawartość węglowodanów i białka.
Przed pójściem pobiegać: oprócz jedzenia, co powinieneś pić?
Woda, woda i więcej wody przez cały dzień. Jednak pół godziny przed pójściem na bieganie unikaj picia, ponieważ może wywołać nudności lub wymioty podczas treningu. Postaraj się przybyć na czas wyścigu już wystarczająco nawodniony i bez pragnienia.
Suplementy nie są niezbędne: jeśli możesz uzyskać odpowiednią ilość składników odżywczych podczas posiłków, nie będziesz ich potrzebować.
Wreszcie, jeśli dążysz do szybkiej utraty wagi, włącz do posiłków te produkty, które przyspieszają metabolizm:
