9 szybkich i łatwych sposobów na relaks w pracy bez odchodzenia od biurka
Stres może płatać figle. Stres w pracy jest więc zwykle niedoceniany, ponieważ jest postrzegany po prostu jako konieczna konsekwencja obowiązków, terminów i normalnych czynności, ale nawet to może powodować lekkie, a nawet cięższe dolegliwości na dłuższą metę. Zaniedbany stres może objawiać się nagle w postaci reakcji skórnych, braku sił, a nawet ataków paniki.
Niestety często nie można opuścić miejsca pracy, aby pobiec do domu na odpoczynek, czy na masaż w SPA… Dlatego tak ważne jest znalezienie czasu na małe „ćwiczenia” nawet siedząc przy biurku. .
Zobacz też
Oto mała lista z 9 wskazówkami, jak złagodzić stres, nawet gdy siedzisz przy biurku.
1. Popijaj herbatę
To może wydawać się nonsensem, ale popijanie gorącej herbaty przy biurku może ci bardzo pomóc. Rumianek byłby jeszcze lepszy: znany jest ze swoich właściwości uspokajających, pomaga rozluźnić mięśnie i złagodzić niepokój.Samo potrzeba zatrzymania się od czasu do czasu, aby wznowić filiżankę, będzie dyktować wolniejsze tempo, co z pewnością przyniesie efekt ...!
2. ODDYCHAJ
Oddychać. Warto powtórzyć: oddychaj. Spokojny rytm oddychania łatwiej dostarczy tlen do krwi, a to zapewni ci spokój i siłę, pomagając przezwyciężyć niepokój i zmęczenie.
Istnieje również skuteczna technika oddychania, którą możesz łatwo wykonać, kiedy tylko chcesz, zabierając pięć minut: stań z nogami ustawionymi na biodrach i rozejrzyj się, powoli wdychaj powietrze przez nos, jednocześnie unosząc ręce na boki. Kiedy oddychasz w ten sposób, przepona opada, a żołądek się rozluźnia. Następnie wypuść powietrze przez usta, opuszczając ręce. Ćwiczenie należy powtórzyć 30 razy, zaczynając powoli i stopniowo wykonując je szybciej.
Jeśli uważasz, że ćwiczenie jest dla Ciebie krępujące, zawsze możesz zamknąć się w pustym gabinecie lub łazience, a na pewno wyjdziesz bardziej zrelaksowany!
3. Znajdź pomoc w technologii
Jeśli jest tak wiele aplikacji, będzie powód. Wykorzystanie technologii, którą polecamy w tym przypadku nie jest tym, co myślisz: oczywiście technologia odciąża obciążenia, a w każdym razie je przyspiesza, ale tutaj mówimy o czymś innym… Anamya to „aplikacja na smartfony dedykowana do relaks i medytacja. Kiedy czujesz się przytłoczony i masz ochotę eksplodować, sprawdź aplikację, która podpowie Ci, jak zachować spokój i dystans, myśląc przede wszystkim o swoim samopoczuciu.
4. Czy rozciąganie
Jednym z najczęstszych problemów związanych z ciągłym siedzeniem przy biurku są zakwasy, a na dłuższą metę łatwość odczuwania skurczów i bólów.Są jednak sposoby na rozciąganie się siedząc przy biurku.
Zaczynając od stóp, zacznij je obracać zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, aby ułatwić przepływ krwi z nóg do serca. Po tym ćwiczeniu wyprostuj nogi pod biurkiem i unieś ręce nad głowę: ułatwi to przepływ krwi i uniknie problemów z mięśniami i stawami.
Ponadto, napinanie mięśni brzucha, mięśnia czworogłowego i pośladków pomoże uniknąć bólu tych obszarów.
5. Stymuluj punkty nacisku
Jest jeszcze inna technika relaksu bez konieczności odchodzenia od biurka: akupresura. Wraca do akupunktury, ale nie wymaga użycia igieł ani potrzeby wykonywania jej przez ekspertów. Chodzi o znalezienie własnych punktów nacisku, tak jak w akupunkturze, ale zamiast zakładania igieł, po prostu zastosuj niewielki nacisk. Oto dwa proste ćwiczenia akupresury, które możesz wykonać przy biurku, są proste i dyskretne, więc nie martw się, że będziesz wyglądać na szalonego dla swoich kolegów!
Yintang: Umieść palec w przestrzeni między brwiami, u nasady nosa i naciskając, przesuń go nieco w górę.W ten sposób osiągniesz punkt, w którym, jak się uważa, znajduje się trzecie oko: po lekkim masowaniu tego obszaru powrócisz spokojny i zrównoważony.
Serce 7: Znajdź punkt zgięcia nadgarstka w kierunku małego palca. Zacznij od nasady małego palca i dociśnij palcem w kierunku zewnętrznego kącika dłoni.Gdy już tam dotrzesz, zacznij masować, ponieważ skoncentrowane jest dość wysokie nagromadzenie niepokoju, które możesz łatwo rozproszyć.
6. Uporządkuj swoje biurko
Łatwe, prawda? Utrzymanie porządku na biurku pomoże utrzymać porządek w głowie, dzięki czemu będziesz mniej zdezorientowany i niespokojny. Przyjrzyj się dobrze biurku i spróbuj dowiedzieć się, czego naprawdę potrzebujesz. Darmowe biurko pomaga od razu znaleźć to, czego szukasz, bez konieczności gorączkowego wyszukiwania.
7. Kurort do aromaterapii
Możesz myśleć, że to nonsens new age, ale nic nie kosztuje: aromaterapia czasami zdziała cuda! Spróbuj umieścić dwie krople olejku Neroli w dyfuzorze, a zanim usiądziesz przy biurku, nałóż dwie na klatkę piersiową. Potem raz. przy biurku zamknij na chwilę oczy i oddychaj powoli. Od razu poczujesz się lepiej i będziesz gotowy do rozpoczęcia dnia.
8. Wyeliminuj kofeinę
Kofeina jest stymulantem, który zwiększa poziom adrenaliny we krwi, tego samego hormonu, który próbujesz zredukować, aby uniknąć stresu. Ta uwaga wystarczy, aby przekonać Cię do wyeliminowania kofeiny na zawsze, na rzecz mniej pobudzających gorących napojów. Nie ma potrzeby zwiększania dawki adrenaliny, gdy po prostu siedzisz przy biurku i czytasz codzienne e-maile!
9. Uważaj na to, co jesz
To, co jesz w ciągu dnia, podczas przekąski lub w przerwie na lunch, ma duży wpływ na poziom stresu. Dieta bogata w Omega 3, na przykład obiad ze świeżego tuńczyka i awokado, utrzyma niski poziom adrenaliny i kortyzolu, hormonu wytwarzanego w chwilach stresu, w chwilach największego niepokoju i napięcia.
Jednym ze sposobów na utrzymanie niskiego poziomu kortyzolu i niskiego ciśnienia krwi jest włączenie do diety większej ilości witaminy C: sok pomarańczowy rano lub jagody podczas przekąski będą dla Ciebie skuteczne.
Zobacz też:
Specjalny powrót do biura: aby lepiej stawić czoła powrotowi do biura
Popraw swoją kondycję, patrz na życie innymi oczami, a to jest dobre dla serca: 7 powodów, aby zacząć biegać i być szczęśliwym
10 bardzo prostych rzeczy, które możesz zacząć robić od razu, aby zmienić swoje życie na lepsze