Jak zrobić kupę: wskazówki i naturalne środki na zaparcia
Jak zrobić kupę bez zbytniego wysiłku, aby zwalczyć zaparcia (przewlekłe lub nie) i zagwarantować „jelitowi” regularne opróżnianie kału? Łatwo powiedzieć! Chodzenie do łazienki może stać się łatwiejsze niż oczekiwano, jeśli zastosujesz się do naszej rady: żadnych narkotyków, to tylko i wyłącznie naturalne środki ułatwiające wypróżnianie. Pierwszym środkiem ostrożności musi być jednak „wykonywanie” równie regularnej aktywności fizycznej, niezbędnej do wspomagania ewakuacji jelita. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci mieć płaski brzuch:
Jak zrobić kupę? Każde jelito jest inne!
Każde jelito różni się od drugiego, a pierwszym krokiem do łatwiejszego i regularnego robienia kupy jest poznanie funkcjonowania jelita.Niekoniecznie musisz codziennie chodzić do łazienki, na przykład: ważne - w zasadzie - byłoby jeździć tam co najmniej trzy razy w tygodniu i nie więcej niż trzy razy dziennie.
Niektórym więc ewakuacja kału może być łatwiejsza po określonym bodźcu, dla innych będzie to wymagało dłuższych sesji w łazience… Krótko mówiąc, chodzenie do łazienki to sprawa osobista i jelita nie muszą. dlatego ważne jest, aby określić w ciągu dnia, kiedy najłatwiej i najbardziej naturalnie jest dla Ciebie pójście do łazienki (wypróżnianie może być odczuwalne częściej, na przykład po śniadaniu przy kawie lub po kolacji) i postaraj się wykroić to miejsce na ty, w całkowitym spokoju.
Ci, którzy cierpią na przewlekłe zaparcia, często ryzykują, że kupa stanie się prawdziwą obsesją… pamiętaj, że spokój jest kluczem do radzenia sobie z problemem, nie denerwuj się i nie pozwól, aby łazienka zmonopolizowała twoje życie!
Zobacz też
Wybierz najbardziej odpowiednią pozycję do usuwania kału
„Jak zrobić kupę” może wydawać się dość absurdalnym pytaniem: kto nie wie, jak robić kupę? Być może jednak zdziwisz się, gdy dowiesz się, że większość z nas robi to w niewłaściwy sposób i porozmawiajmy o właściwej pozycji, jaką należy przyjąć na wazonie! To właśnie bestseller Giulii Enders „Szczęśliwe jelito” (książka polecana również osobom cierpiącym na zespół jelita drażliwego) zwrócił uwagę opinii publicznej na to, co zostało już zademonstrowane w dziedzinie naukowej od co najmniej dekady : najlepszą pozycją do wydalania kału i unikania zaparć jest pozycja „przysiadu”, która polega na utrzymywaniu się na nogach jak zwierzęta.
Klasyczna pozycja siedząca, jaką przyjmujemy na muszli klozetowej, w rzeczywistości komplikuje odprowadzanie kału, ponieważ odbytnica wygina się, powodując swego rodzaju „zamknięcie” przepływu samych kału. Z drugiej strony robienie kupy w pozycji przysiadu pozwala na łatwiejsze uwolnienie się. Dobrym sposobem na uniknięcie konieczności rezygnowania z wygodnego siedzenia (które tak bardzo nas odpręża) może być użycie stołka, który pozwala nam nieco unieść nogi, pochylając plecy do przodu, tak jakbyśmy kucali.
Lekarze zalecają również, abyś nie próbował zbyt mocno robić kupy. Nadmierny wysiłek może bowiem wpływać na funkcjonowanie mięśni dna miednicy, zwieraczy odbytu, a także bańki odbytu, a osoby cierpiące na zaparcia są bardziej podatne na pojawienie się hemoroidów.
Przeciw zaparciom zdobądź dużo błonnika!
„Dieta bogata w błonnik jest niezbędna, aby móc łatwiej chodzić do łazienki i walczyć z przewlekłymi zaparciami i zaparciami. Zalecana dzienna dawka błonnika to około 18-30 gramów dziennie. Błonnik wspomaga ruch jelit i jest zawarty przede wszystkim w świeżych owocach i warzywach, a także w produktach pełnoziarnistych.W swojej diecie staraj się preferować pieczywo i makarony pełnoziarniste niż rafinowane, obfituje w spożycie owoców, warzyw i roślin strączkowych.
Suszone śliwki należą do produktów bogatych w błonnik, które najskuteczniej ułatwiają wydalanie kału: staraj się spożywać je codziennie, regularnie, być może jako przekąskę lub deser. W większości przypadków wspomagają wypróżnianie. porad lekarskich, na koniec możesz pomyśleć o przyjmowaniu suplementów błonnikowych: bądź ostrożny, jednak musi to być rozwiązanie krótkoterminowe.Sezonowe owoce i warzywa zawsze będą miały pierwszeństwo w ich dużej wartości odżywczej!
Przejrzyj nasz album poniżej, aby dowiedzieć się, jakie 50 pokarmów bogatych w błonnik należy regularnie spożywać w celu zwalczania zaparć:
Zobacz też: 50 pokarmów bogatych w błonnik do regularnego spożywania
Aby z łatwością chodzić do łazienki, niezbędne jest nawodnienie!
Wreszcie dochodzimy do naprawdę fundamentalnej rady: „dieta bogata w błonnik i aktywność fizyczna” nie wystarczy, by zrobić kupę. Równie ważne jest nawodnienie!Aby naprawdę pozbyć się kału, konieczne jest wprowadzenie do naszego organizmu dużej ilości płynów, co najmniej 2 litry wody dziennie.
Woda w jelicie sprawia, że stolec staje się bardziej miękki, co sprzyja ich ewakuacji, co w konsekwencji następuje łatwiej. Wprowadzenie gorących płynów, takich jak herbata, kawa i herbatki ziołowe może być bardzo przydatne do pobudzenia wypróżnień (należy jednak uważać, aby nie przesadzić, zwłaszcza z kawą, ponieważ może spowodować - wręcz przeciwnie - odwodnienie)!
Jednym z najpopularniejszych naturalnych środków na zaparcia jest picie gorącej wody i cytryny rano, pół godziny przed śniadaniem. Woda w jelicie pomaga zmiękczyć stolec, a jednocześnie pomaga stymulować aktywność mięśni jelit.
Więcej naukowych informacji na temat kupowania można znaleźć w Magazynie Centrum Medycznego Santagostino.
