Cykl dobowy: zegar biologiczny, rytm snu i czuwania oraz zaburzenia snu
Cykl dobowy, znany również jako rytm dobowy, działa jak rodzaj zegara biologicznego wewnątrz naszego ciała: ten dość złożony system determinuje warunki, takie jak rytm snu - czuwania (oparty na naprzemienności światła - ciemności i bodźców, takich jak temperatura ciała Dowiedzmy się razem, co trzeba wiedzieć o cyklu dobowym i jego rytmach, ale najpierw (jeśli masz dzieci) oto film o zaburzeniach snu u dzieci:
Podobnie jak cykl dobowy
Cykl dobowy bierze swoją nazwę od terminu ukutego przez Franza Halberga i wywodzącego się z łaciny: „dobowy”, w rzeczywistości pochodzi od „circa diem”, czyli „w ciągu dnia”, właśnie dlatego, że jest to rytm biologiczny powiązany z cykl 24-godzinny, a w szczególności na przemian snu i czuwania.
Organizm istot żywych, aw szczególności człowieka, pracuje według rytmów dobowych, które organizują wszelką aktywność fizyczną wokół dobowego cyklu dobowego, w którym faza snu ma niezwykłe znaczenie dla funkcjonowania organizmu.
Naprzemienność światła - ciemności i snu - czuwania wpływa na funkcjonowanie naszego organizmu, ponieważ bezpośrednio wpływa na czynniki biologiczne, takie jak ciśnienie krwi, siła i napięcie mięśni, temperatura ciała, częstość akcji serca, czynność nerek i inne.
Rytm snu i czuwania jest szczególnie ważny w regulacji cyklu dobowego każdego z nas. W rzeczywistości nie jest przypadkiem, że są ranni ptaszki i inni, którzy wolą wykonywać większość swoich zajęć w godzinach wieczornych. Na rytmy dobowe mogą mieć wpływ różne parametry zewnętrzne, które prowadzą do zmiany cyklu, na przykład jeśli pracujesz w nocy, co prowadzi do snu we wczesnych godzinach dnia, lub jeśli cierpisz na jet lag.
Zobacz też
Jak działa cykl dobowy?
Rytm dobowy lub cykl dobowy działa dość skomplikowanie. Istoty żywe są wyposażone w ten wewnętrzny zegar biologiczny, który działa dzięki co najmniej dwóm ważnym strukturom rozpoznanym przez naukowców: wstępującej formacji siatkowatej (FRA) i jąder nadskrzyżowaniowych.
Wznosząca się formacja siatkowata składa się z grupy neuronów zlokalizowanych między rdzeniem przedłużonym a podstawą mózgu, które mają dwa różne rytmy oscylacji: pierwszy, o zmniejszonej amplitudzie, reguluje fazę snu i zmiany stanu czuwania; drugi, większy, reguluje przemianę snu i czuwania.Kiedy zasypiamy, wznosząca się formacja siatkowata zmniejsza swój rytm, aż blokuje bodźce docierające do mózgu, umożliwiając w ten sposób fazę snu.
Z drugiej strony jądra nadskrzyżowaniowe są częścią podwzgórza i regulują nie tylko dobowy cykl naprzemiennych snu i czuwania, ale także inne rytmy biologiczne, takie jak głód. Są one również zaangażowane w fundamentalną relację rytmu dobowego między naprzemiennym rytmem światło – ciemność a rytmem sen – czuwanie.
Cykl dobowy i biologiczny zegar wewnętrzny
Cykl dobowy, jak już powiedzieliśmy, ustala swój rytm w ciągu 24 godzin. Według naukowców Jeffreya C. Halla, Michaela Rosbasha i Michaela W. Younga (laureaci Nagrody Nobla w dziedzinie medycyny i fizjologii 2017), ten biologiczny zegar w naszym ciele idealnie dzieli dzień na trzygodzinne cykle, podczas których ciało jest prowadzone wykonywać pewne czynności zamiast innych.
Pierwszy trzygodzinny cykl to ten, który rozpoczyna się we wczesnych godzinach porannych: trwa od 6 do 9. W tym cyklu organizm powoli zaczyna ponownie, przestając produkować melatoniny (reguluje sen faza) i doprowadza nas do stanu gotowości. Jednak między 9 a 12 następuje drugi cykl, w którym kortyzol osiąga swój szczyt, a także aktywacja naszego organizmu: to najlepszy czas na wykonanie najbardziej wymagającej aktywności naszego dnia, tej wymagającej większej koncentracji , a spanie nie jest zalecane.
Trzeci cykl charakteryzujący rytm dobowy to ten, który trwa od 12 do 15: w tej fazie powraca senność i jest to najlepszy czas na krótką sjestę lub spacer z trawieniem. zaleca się wykonywanie aktywności fizycznej: temperatura naszego ciała faktycznie wzrasta w tej fazie, a serce i płuca są w szczytowej formie.Aktywność fizyczna zresztą w tym cyklu nie zakłóca snu.
Między 18:00 a 21:00 dobrze jest zjeść obiad, ale nie obciążając go zbytnio, aby nie obciążać fazy snu. Między 21:00 a północą organizm zaczyna wytwarzać melatoninę, temperatura ciała spada: czas iść spać i unikać aktywności fizycznej lub stresującej aktywności.Ostatni cykl, czyli między 3 a 6 rano, powinien być całkowicie oddany fazie snu.
Jakie są zaburzenia snu związane z cyklem okołodobowym?
Przemienność snu i czuwania ma fundamentalne znaczenie dla naszego dobrego samopoczucia: w przypadku zmiany rytmu dobowego mogą wystąpić mniej lub bardziej poważne zaburzenia snu, które mogą prowadzić do zmęczenia, problemów z koncentracją, trudności w życiu społecznym.
Wśród najczęstszych zaburzeń snu znajdujemy tak zwany „zespół opóźnionej fazy snu”, w którym występują trudności z „zasypianiem i budzeniem się, zamiast tego o konwencjonalnych porach; przeciwnie – wyprzedza się czas zaśnięcia budząc się wcześnie rano (jest to bardzo częste u osób starszych); „syndrom jet lag”, spowodowany zmianą strefy czasowej po długiej podróży.
Więcej informacji naukowych na temat cyklu dobowego można znaleźć na stronie internetowej Fundacji Veronesi.
