Czy wiesz, że słońce jest dobre dla twoich kości? Jak bardzo się narażasz? Oto wszystko, co musisz wiedzieć!
Nazywana jest witaminą słońca ze względu na jej ścisły związek z promieniami słonecznymi. Ma wiele dobroczynnych działań na organizm i istnieje wiele badań analizujących jego korzyści, na przykład w leczeniu nowotworów lub w poprawie czynności mózgu. W oczekiwaniu na większą pewność w tych dziedzinach i nowe odkrycia, witamina D pozostaje niezbędnym elementem dla zdrowia kości, ze względu na jej fundamentalne działanie polegające na optymalizacji jelitowego wchłaniania wapnia.
Naturalnym sposobem na uzyskanie odpowiedniego poziomu witaminy D jest odżywianie, ale 80-90% pochodzi głównie z syntezy skórnej pod wpływem światła słonecznego. Niestety, obecnie panuje tendencja do coraz większej ucieczki przed promieniami słonecznymi, zwłaszcza zimą. Coraz więcej czasu spędzamy w pomieszczeniach (dom, biuro, samochód) i gdy mamy okazję wystawić się na słońce, szczególną uwagę zwracamy na ochronę przeciwsłoneczną. Nie tylko. Zdolność do syntezy witaminy D jest szczególnie uwarunkowana wiekiem osoby, która z biegiem lat ma tendencję do zmniejszania się (produkcja zmniejsza się o 30% przy tej samej ekspozycji na światło słoneczne).
Aplikacja do pomiaru ekspozycji na słońce
Biorąc pod uwagę te przesłanki, zrozumiesz, jak łatwo znaleźć się w stanie niedoboru. Od dziś aplikacja opracowana przez zespół ekspertów ds. metabolizmu kości pozwala mierzyć poziom narażenia i sprawdzać, czy należy porozmawiać z lekarzem, aby ocenić możliwą potrzebę zastosowania suplementacji leków w celu zachowania zdrowia kości. Aplikacja "Zdrowe kości" można go pobrać bezpłatnie z iTunes i Google Play. Oprócz cotygodniowego pomiaru nasłonecznienia zapewnia spostrzeżenia i filmy od ekspertów.
Zobacz też
Ile słońca potrzeba?
Niektóre badania wykazały, że ekspozycja na twarz/ramiona/nogi przez 15-30 minut między 10.00 a 15.00, 2 razy w tygodniu, bez ochrony przeciwsłonecznej, może być wystarczająca do odpowiedniej syntezy witaminy D.
Oczywiście na ekspozycję na słońce wpływają różne czynniki i należy je równoważyć szkodliwym działaniem promieni ultrafioletowych na skórę, zwłaszcza na pewnych szerokościach geograficznych i na niektórych rodzajach karnacji. W naszych szerokościach geograficznych, aby zsyntetyzować potrzebną ilość witaminy D, musisz latem wystawiać się na działanie promieni słonecznych przez 15 minut dziennie, jeśli masz jasną skórę, lub 30 minut, jeśli masz ciemną skórę. W okresie zimowym synteza skórna jest znikoma.
