Ukośne mięśnie brzucha: wszystkie ćwiczenia na mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne
Kiedy myślimy o dopasowaniu kostiumu kąpielowego, rzadko bierzemy pod uwagę skośne brzuchy. Cała nasza uwaga skupia się na brzuszkach, deskach i ćwiczeniach na dolne partie brzucha, podczas gdy zapominamy o skośnym brzuchu, tak samo niezbędnym do wyeliminowania irytującego brzucha!
My w alfemminile jesteśmy w komitecie „nie zapomnij o żadnym brzuchu”: z tego powodu chcemy poświęcić całą uwagę, na jaką zasługują, bocznym mięśniom brzucha, pokazując najlepsze i najskuteczniejsze ćwiczenia na zewnętrzne i wewnętrzne skośne mięśnie brzucha! butelkę wody na wyciągnięcie ręki i dowiedz się, jak robić mięśnie brzucha!
Boczne mięśnie brzucha: najskuteczniejsze ćwiczenia
Trening brzucha w domu jest prosty, jeśli wiesz, jakie ćwiczenia wykonywać i może zaoszczędzić dużo czasu, pieniędzy i krytycznego spojrzenia tych, którzy spędzają wiele godzin na siłowni. Dlatego chcemy polecić dwa z naszych bocznych ćwiczeń brzucha, ponieważ są one proste w wykonaniu i naprawdę skuteczne.
Zobacz też
Pierwsza nie wymaga żadnego narzędzia i jest wersją klasycznej deski, zrewidowanej w tonacji skośnej. Postępuj zgodnie z przykładem na filmie i pamiętaj, aby utrzymać pozycję przez co najmniej 30 sekund, stopniowo zwiększając trzymanie w miarę postępów w treningu.Dzięki temu ćwiczeniu wytrenujesz swoje skośne mięśnie brzucha, odkryjesz, jak wyszczuplić biodra i zbliżyć się o krok do płaskiego brzucha!
Aby dokładnie zrozumieć, jak wykonuje się ukośne mięśnie brzucha, obejrzyj wideo!
Drugie ćwiczenie z kolei wymaga użycia narzędzia, które trzeba będzie kupić, ale które przyda się również przy innych okazjach, np. podczas treningu ramion: drążku.
Dzięki niej w rzeczywistości będziesz w stanie udoskonalić skręt, jedno z ćwiczeń, które angażuje większą ilość skośnych mięśni brzucha. Wisząc na drążku, podnieś nogi pod kątem prostym i przesuń je najpierw w prawo, potem w lewo. Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, to ćwiczenie może być szczególnie męczące: postaraj się więc osiągnąć maksymalny poziom skrętu, ale nie przesadzaj z skośnymi mięśniami brzucha.
Wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony, w sumie 3 serie.
Jak trenować zewnętrzne skośne mięśnie brzucha?
Podczas gdy ćwiczenia, które właśnie pokazaliśmy, są ważne dla wszystkich bocznych mięśni brzucha, to, które chcemy Ci pokazać, skupia się teraz bardziej na zewnętrznych skośnych brzuchach.
Zacznij od wzięcia dwulitrowej butelki lub czegoś podobnie ciężkiego i zgiąć tułów wzdłuż linii bioder, uważając, aby nie wygiąć pleców.
Wykonaj 20 powtórzeń z każdej strony, w sumie 3 serie i zawsze pamiętaj, aby zrobić jednominutową przerwę między seriami.
Nie zapomnij o skośnym brzuchu wewnętrznym!
Podczas gdy boczne mięśnie brzucha są często pomijane, wewnętrzne skośne mięśnie brzucha są jeszcze bardziej niedoceniane. Jednak one też są niezbędne do prawidłowego treningu i wyrzeźbienia mięśni brzucha!
Wewnętrzne skośne brzuchy znajdują się w głębi brzucha i mają za zadanie chronić i podtrzymywać narządy wewnętrzne oraz kręgosłup: im bardziej są rozwinięte, tym bardziej unikną dokuczliwego bólu pleców.
Aby wytrenować Twoje wewnętrzne skośne mięśnie brzucha, proponujemy reinterpretację klasycznego brzuszka.
Zacznij w pozycji leżącej, z prawą stopą na ziemi i lewą opartą na prawym kolanie; zostaw lewą rękę wyciągniętą na podłodze, a prawą podłóż pod szyję. Przyłóż prawą rękę do lewego kolana i powtórz ruch co najmniej 15 razy. Sprawdź swój oddech i upewnij się, że czujesz napinanie bocznych mięśni brzucha! Kiedy skończysz z jedną ręką, zacznij od drugiej i wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń: Twoje ćwiczenia brzucha dla kobiet dobiegły końca!
